Slå kroppsfett! 3 sportmyter du bör känna till

Jag försöker helt klart gå ner i vikt, men varför är jag fortfarande överviktig, eller varför går jag upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt? Nyckeln kan vara att förlora till det besvärliga kroppsfettet. Nutritionister tror att träning är det mest effektiva sättet att eliminera kroppsfett, men många människor hamnar ofta i risken för svårigheter att eliminera kroppsfett och möjliga hälsorisker på grund av otillräcklig träningstid, felaktiga tränings- och dietkoncept, eller bara träna lokalt.

Målet med viktminskning är inte bara att minska kroppsvikten, utan också att eliminera kroppsfett för att undvika upprepad viktökning.

Många tror att att gå ner i vikt betyder att "gå ner i vikt", men fett, muskler och vatten är alla komponenter i den mänskliga kroppen. Orsaken till viktminskningen är kanske bara förlusten av muskler och vatten. För att verkligen gå ner i vikt måste kroppsfettet kontrolleras inom ett normalt intervall.

Chen Xinghui, en nutritionist vid Nutrition Department of St. Martin's Hospital, sa att den ideala fetttätheten för människokroppen är cirka 22%, om den överstiger 27%, bör en viktminskningsplan antas, inklusive kost, motion, regelbundet arbete och vila, och träning förlust.

Myt 1: Träning behöver bara 30 minuter varje gång?

Fett är en envis vävnad som kräver att kroppen "kontinuerligt skickar starka signaler" för att stimulera dess frisättning och omvandla den till energi för att uppnå effekten av att bränna fett och gå ner i vikt. Kort och intensiv träning kommer bara att konsumera kolhydrater i kroppen Du måste fortsätta träna under en period för att tillåta fett att ersätta de förbrukade kolhydraterna, frigöra energi och tillföra den energi som behövs för träning, samtidigt som du uppnår effekten av att förlänga träningstiden och förbränna kroppsfett.

För att eliminera kroppsfett rekommenderar dietisten Chen Xinghui att träningen bör vara minst 45 minuter.

Nutritionisten Chen Xinghui rekommenderar att varje övning bör vara mer än 45 minuter, och hjärt- och lunguthållighetsträning som kan vara mer än 1 timme är att föredra. Vanliga hjärt- och lunguthållighetsövningar inkluderar aerob träning, rask promenad, simning, sport, cykling, dans och hopprep, men det rekommenderas inte för överviktiga personer att springa för att gå ner i vikt, för att inte öka det enorma trycket på knäna.

Annan muskeluthållighetsträning som armhävningar, trappklättring, sit-ups etc. kan öka muskelmassan, skulptera linjer, förbättra insulinresistensen, öka effektiviteten i kolhydratutnyttjandet och konsumera kalorier snabbare och därigenom uppnå effekten av viktminskning. Denna typ av träning kan också stärka muskler och skelett, fördröja uppkomsten av osteoporos.

Myt 2: Ska du undvika att äta innan du tränar?

För att snabbt gå ner i vikt kräver vissa fitnesstränare att eleverna avstår från att äta före träning, men nutritionisten Chen Xinghui sa att om man ska äta före träning bör hänvisa till individens sjukdomshistoria, såväl som träningens varaktighet och intensitet. Om du är en diabetespatient kan träning på fastande mage lätt påskynda förbrukningen av energi i kroppen, vilket orsakar symtom som hypoglykemi, trötthet, yrsel, dimsyn etc. Det rekommenderas att sådana patienter äter en liten mängd före träning för att ge den fysiska styrka, energi och vatten som krävs för träning, för att undvika att svimma innan de bränner kroppsfett.

Dessutom kan personer som ägnar sig åt uthållighetssporter som jogging och maraton konsumera en måttlig mängd kolhydratrik mat innan träning. Detta kan undvika att känna sig hungrig under träning, och kan också fungera som en energikälla för kontinuerlig träning, gradvis bryta ner socker och kroppsfett.

Hulahoping är inte en aerob träning, har begränsad effekt vid förbränning av fett och kan orsaka muskelspänningar i midjan och i svåra fall till och med orsaka diskbråck.

Myt 3/Kan lokal träning eliminera kroppsfett?

De flesta tror att de bara är delvis överviktiga och att de kan gå ner i vikt genom att göra lokala övningar på midjan, magen, underkroppen eller armarna. Professor Bud Gaichau vid Indiana University i USA nämnde dock en gång att fett fördelas över hela kroppen, och att fettsönderdelningen görs genom att överföra meddelanden till celler i hela kroppen genom hormoner, om bara de närliggande musklerna är svåra att träna, men det kommer inte bara att vara svårt för musklerna. att ändra lokalt.

Felaktig lokal rörelse kan också orsaka bensjukdomar. Nutritionist Chen Xinghui gav ett exempel Många människor arbetar hårt för att skaka bukträningen varje dag för att eliminera midje- och bukfettet. Skakning av bukträning är dock inte en aerob träning och har begränsad effekt på att bränna fett till ett diskbråck.