För att gå ner i vikt genom träning måste du aktivera fettförbränningseffekten! Kinesisk medicinläkare: Anaerob + aerob träning fördubblar viktminskningseffekten

Alla vet att förutom att kontrollera kosten är regelbunden motion också den gyllene regeln för viktminskning. Men många människor känner sig avskräckta under träning, för oavsett hur länge de springer eller hur trötta de är, verkar de inte gå ner i vikt. Varför är det så?

Kan du se skillnaden mellan aerob och anaerob träning?

Den kinesiska läkaren Zhang Ruowei sa att vi först och främst borde förstå betydelsen av "träning" för viktminskning. Träning kan delas in i aerob träning (simning, jogging, bollspel, dans, cykling etc.) och anaerob träning (tyngdkraftsträning, sit-ups etc. Den förra kan förbättra hjärt- och lungfunktionen, medan den senare främst tränar muskeluthållighet).

När vi gör aerob träning kan vi andas smidigare och regelbundet, men när vi tränar anaerob träning har vår andning ingen fast rytm och vi kan ofta kippa efter andan.

Däremot kan både aerob och anaerob träning bidra till att öka muskelfunktionen, och "muskler" spelar en mycket viktig roll i viktminskningsprocessen. Så länge du tränar dina muskler korrekt behöver du inte vara särskilt bekymrad över kaloriförbrukningen på löpbandet eftersom fördelarna med förbättrad muskelfunktion inte kommer att visas på träningsutrustning.

Träning kan delas in i aerob träning (simning, jogging, bollspel, dans, cykling etc.) och anaerob träning (tyngdkraftsträning, sit-ups etc. Den förra kan förbättra hjärt- och lungfunktionen, medan den senare främst tränar muskeluthållighet).

Ökad kroppstemperatur har många fördelar, och fettförbränningseffektiviteten ökar

Zhang Ruowei, en utövare av kinesisk medicin som specialiserat sig på viktminskning och kroppsformning, sa att förutom att bibehålla kroppens hållning och hjälpa oss att röra oss, har musklerna också en annan funktion som många människor inte är medvetna om – att höja kroppstemperaturen.

Efter att ha tränat under en tid förbättras muskelfunktionen, muskelmassan ökar och blir fastare och kroppstemperaturen stiger därefter. För varje 1 grads ökning av kroppstemperaturen kommer basalmetabolismen att öka med cirka 12 %, och utsöndringen av tillväxthormon i kroppen ökar också. Tillväxthormon kan bryta ner fett och hjälpa till att bränna fett.

Efter träning tränas musklerna, kroppstemperaturen stiger och blodcirkulationen förbättras Genom en rad biokemiska reaktioner kan fettförbränningseffekten vara i cirka 12 timmar. Därför, även om kaloriförbrukningssiffrorna du ser på löpbandet inte är höga, betyder det inte att det inte är till hjälp för viktminskning så länge du upprätthåller korrekta träningsvanor, är det verkligen möjligt att "gå ner i vikt även när du sover"!

Efter träning tränas musklerna, kroppstemperaturen stiger och blodcirkulationen förbättras Genom en rad biokemiska reaktioner kan fettförbränningseffekten vara i cirka 12 timmar.

Använd löpbandet smart för att uppnå effektiv fettförbränningseffekt

Anaerob + aerob träning, gå snabbt in i fettförbränningsstadiet

Den kinesiska läkaren Zhang Ruowei föreslår att du kanske vill växla mellan anaerob och aerob träning, vilket kan uppnå träningsresultat snabbare och bränna fett mer effektivt.

Eftersom anaerob träning främst tränar de "snabba muskel"-grupperna med momentan explosiv kraft, kan det lätt stimulera utsöndringen av tillväxthormon. Om du gör anaerob träning först och sedan 5 till 10 minuters aerob träning kommer kroppsfettet att börja förbrännas och viktminskningseffekten kan sägas vara dubbelt så mycket som resultatet med halva ansträngningen. Här kommer jag att lära dig en "anaerob + aerob" träningsmetod:

Smarta löpbandsinställningar för 30 minuters effektiv träning

Innan du använder löpbandet varje gång, ställ in hastigheten till 8 kilometer i timmen och kör kontinuerligt i 5 minuter. Löphastigheten vid denna tidpunkt är relativt hög, och du kommer att bli andfådd och oförmögen att andas smidigt, vilket anses vara anaerob träning. Efter avslutad, justera hastigheten till 5 kilometer i timmen och fortsätt springa i 5 minuter. Detta är en joggingövning där du kan andas smidigt. Att kombinera dessa två löpmetoder är en "anaerob + aerob" cykel.

Följ den här metoden i tre på varandra följande cykler, med en total träningstid på 30 minuter, och dagens träning för viktminskning är klar. Även om den här metoden ser enkel ut, är den väldigt effektiv för att minska fett och kan hjälpa alla att gå ner i vikt lättare!

Den kinesiska läkaren Zhang Ruowei föreslår att du kanske vill växla mellan anaerob och aerob träning, vilket kan uppnå träningsresultat snabbare och bränna fett mer effektivt.

Ät hälsosamt och håll ett normalt schema för att undvika den onda cirkeln med viktökning

Å andra sidan påminner den kinesiska läkaren Zhang Ruowei oss om att syftet med viktminskning är att minska fettet och öka musklerna, så att viktminskningen kan vara hälsosam och effektiv. Använd aldrig olämpliga metoder som att hoppa över middagen eller äta stärkelse för att gå ner i vikt, annars kanske du bara tappar muskler, men går upp i fett igen och blir instängd i en ond cirkel av viktminskning och viktökning för alltid, vilket inte är värt ansträngningen.

Förutom att träna, glöm inte att äta en hälsosam kost och hålla ett normalt schema, så att viktminskningseffekten blir snabb och varaktig!

👉Rekommenderad läsning: Hopprep förbättrar inte bara hjärt-lungfunktionen, utan hjälper också till att minska vikten och bränna fett!

👉Rekommenderad läsning: Bränn fett och gå ner i vikt, räcker det inte med aerobic + anaerobic? 5 högintensiva träningsmetoder för att bränna kalorier snabbt