14 grundläggande viktminskningstips för att gå ner i vikt

Vill du gå ner i vikt men vet inte var du ska börja? Känner du till viktminskningsmetoden men har svårt att hålla fast vid den? Faktum är att i det dagliga livet, om du uppmärksammar några grundläggande kunskaper om viktminskning och håller dig till det, kommer du att gå ner i vikt omedvetet.

1. Allmän kunskap om att "äta" för att gå ner i vikt

Är "att inte äta mellanmål" meningslöst för viktminskning? Svaret verkar vara ja. Till exempel kan du äta mer till lunch för att undvika mellanmål på eftermiddagen. Men att äta för mycket på en gång kommer bara att lagra mer fett och kommer inte att hindra dig från att känna dig hungrig. Därför är det bättre att bara äta 80 % mätt till lunch och äta lite mellanmål mellan 14:00 och 16:00 när det inte är lätt att samla på sig fett. Detta blir mer effektivt.

1. Att tugga är mycket viktigt

När du känner dig hungrig, tugga på lite hårdtorkad bläckfisk! Att tugga torkad bläckfisk kan öka mättnaden och förhindra överdrivet kaloriintag på grund av mellanmål.

2. Att äta för snabbt är en viktig orsak till fetma

Att äta för snabbt minskar inte bara antalet gånger du tuggar, utan gör det också omöjligt för människor att känna sig mätta. Det är väldigt viktigt att sänka äthastigheten lite och äta tills du är 80% mätt vid varje måltid.

3. Du behöver inte tugga din mat 30 gånger

Även om du ofta hör att det är bäst att tugga 30 gånger innan du sväljer, så behöver du inte göra det med flit. Antalet gånger du behöver tugga varierar beroende på maten, så det är bara att tugga tillräckligt för att njuta av läckerheten i maten.

4. Var uppmärksam på ordningen på kosten, börja med kostfiber

Kostfibrer kan bromsa kroppens upptag av efterföljande födointag och minimera höjningen av blodsockernivån. Kungen av kostfiber är svart svamp.

5. Drick mer vatten! Vatten har 0 kalorier.

Att bara ersätta den fruktjuice du brukar dricka med vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Påståendet att "att dricka för mycket vatten kan orsaka ödem" är felaktigt. Otillräckligt med vatten kommer att orsaka ödem i kroppen.

6. Att göra andra saker medan du äter är dåligt för din hälsa

Att titta på TV medan man äter kommer att göra att kroppens svar på mättnadscentret blir matt, vilket fördröjer kroppens mottagning av signaler från mättnadscentret. Slutresultatet är att äta för mycket.

7. Yoghurt hjälper till med viktminskning

Yoghurt är välkänd för sina skönhetsfördelar. Eftersom det är ett fermenterat livsmedel har mjölksyrabakterierna den innehåller funktionen att städa upp tarmmiljön, så den är effektiv för att förebygga förstoppning och gå ner i vikt. Förresten är förstoppning viktminskningens fiende.

2. Allmän kunskap om viktminskning genom träning

8. Flexibilitet är mycket viktigt

Personer med stela muskler har svårt att gå ner i vikt. Om dina muskler är väldigt stela kommer ditt rörelseomfång att bli mindre, vilket resulterar i mindre fettförbränningstid. Blodcirkulationen kommer också att blockeras, vilket gör det svårt för fett att samlas i musklerna.

9. Stretching före sänggåendet kan slappna av din kropp och själ

Enkla stretchövningar kan göra blodcirkulationen i kroppen jämnare, öka fettförbränningens effektivitet, slappna av humöret och förbättra sömnkvaliteten.

3. Vanlig kunskap om viktminskning i termer av "säsong och tid"

10. Mellan sommar och vinter, varför är det lättare att gå ner i vikt på vintern?

Även om det verkar lätt att gå ner i vikt på sommaren eftersom man svettas hela tiden så är det faktiskt inte så. På vintern kommer kroppen automatiskt att påskynda ämnesomsättningen för att bibehålla kroppstemperaturen, vilket resulterar i förbrukning av kroppsenergi.

11. Om du vill gå ner i vikt, börja på morgonen

Bara lite träning på morgonen (10 eller 20 minuter är bra) kan göra det lättare att bränna fett under dagen. Enkla stretchövningar hjälper.

12. Även om de båda äter, är viktminskningseffekterna för personer som hoppar över frukost och äter midnattsmellanmål och personer som äter frukost varje dag och kontrollerar sin kost på natten helt olika. Dessutom, för dem som är vana vid att gå upp tidigt, även om de äter mer frukost eller till och med äter mellanmål, kommer det inte att hindra dem från att utveckla en fysik som är lätt att gå ner i vikt, eftersom deras energiförbrukning är mycket hög.

4. Allmän kunskap om sömn och viktminskning

13. Sömnbrist kan leda till fetma

Data visar att personer som sover mindre än 4 timmar om dagen löper nästan dubbelt så stor risk att bli överviktiga som andra.

14. Att ta en tupplur på morgonen kommer att göra dig tjock

Om du tar en tupplur på morgonen kommer det att störa din kropps normala rytm. Även om du tränar lika mycket som vanligt så förbränner du betydligt färre kalorier.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd