Snackbar, grill och hot pot är alla tillgängliga! Nutritionister förklarar hur man kan minska sockerintaget, så att du enkelt kan minska sockerintaget när du äter ute

Som nämndes i början av del 3 finns det flera principer att följa när du väljer mat: ät mer ägg, grönsaker, kött och sojaprodukter och undvik stärkelse och friterad mat. Dessutom måste du skilja på vad som är socker Om du råkar äta socker, välj en tidpunkt för att äta det, som att planera en måltid för att äta stärkelse, eller fördela intaget av varje måltid, vilket alla är bra metoder. Vi har redan diskuterat frågan om portionsstorlekar i föregående avsnitt, så det här avsnittet kommer att fokusera på praktisk tillämpning. Låt oss utforska var och en av de stora restaurangerna tillsammans!

Hur kan snackbarer minska socker?

Valmöjligheterna på snackbarer är begränsade och vill man äta måste man använda sig av några tips, som är att flytta sockret man kan äta för dagen till denna måltid, annars blir det svårt att äta tillräckligt. Snackbutiker måste ha ris eller nudlar Om du jämför de två, föreslår jag att du väljer ris som är lättare att kontrollera än nudlar som är nästan alla torra nudlar eller nudlar med sojabönpasta. Till risrätter rekommenderar jag att du väljer kalkonris, och se till att be chefen att inte använda för mycket sås.

Det finns många val av tillbehör Kom ihåg att inte välja stärkelsehaltiga sådana som svart risblod. Du kan äta alla blancherade grönsaker, men kom ihåg att be chefen att inte lägga till bräserat fläsk, så att fettet kan användas som bra fett. För soppor är klar soppa som slaktbiprodukter, äggdropsoppa, tångsoppa eller fläskleversoppa alla bra.

Hur kan hot pot-restauranger minska sockret?

Fördelen med att äta hot pot är att det finns många matalternativ och du kan ordna i vilken ordning du äter! Den rekommenderade ordningen för att äta är "soppa, grönsaker, kött, ris" I själva verket bör alla sockerreducerande dieter följa denna princip, men det är alltid svårt att uppnå i olika typer av restauranger.

Den allmänna principen för att välja mat för varm gryta är att äta ägg, kött, grönsaker och skaldjur. Följande är en analys av dem en efter en i ordningen "soppa, grönsaker, kött och ris". När du beställer soppa i början, välj lättare soppor som kelpsoppa eller bensoppa och undvik spicy hot pot eller milk hot pot med hög oljehalt. Dessutom, när du serverar, be servitören att hälla upp soppan tills den är cirka 60 % full. Om den är mindre än så, tillsätt vatten för att späda ut den. Det rekommenderas att dricka 1 till 2 skålar soppa efter tillagning för att värma magen. Soppan kan drickas innan köttet tillagas.

Lägg sedan till grönsaker, majs, taro, vermicelli och andra grönsaker och ingredienser Att äta grönt först kan öka mättnaden och förhindra att blodsockret stiger snabbt på kort tid, vilket orsakar för mycket förändring av insulinkoncentrationen, vilket inte bidrar till viktminskning. Det rekommenderas att koka vermicelli först. Annars, följ principen för soppa, grönsaker, kött och ris och lägg till vermicelli på slutet. Det rekommenderas inte att äta några bearbetade hot pot-ingredienser!

Nästa är att lägga köttet i den varma grytan Om köttet är av bra kvalitet, kan nötköttet tillagas till 70 % och fläsket ska vara färdigkokt. Men jag brukar rekommendera att köttet är färdigkokt. Efter att köttet har lagts i grytan är det inte att rekommendera att dricka soppan, eftersom fettet i köttet, purin och bekämpningsmedel och tungmetaller som finns kvar i grönsakerna kommer att släppas ut medan köttet tillagas och lätt löses upp i den heta grytans soppa i slutet av tillagningen, vilket gör den fet och salt.

När du nästan har ätit färdigt köttet kan du äta majs, taro och pumpa som du kastade in tidigare som den sista stärkelsen. Du kan fortfarande äta stärkelse när du följer en diet med låg sockerhalt, men det måste vara bra stärkelse. Du kan äta ingredienserna som nämns ovan, men vitt ris rekommenderas inte för när du äter med vitt ris, kommer du definitivt att äta det ena munsbiten efter den andra, vilket resulterar i att du avslutar det hela innan du räknar ut om du är mätt orsaka en börda eftersom du vanligtvis är väldigt mätt vid den här tiden!

Denna process är bara en allmän princip Du behöver inte följa den strikt, men om du följer denna princip tror jag att den kommer att hjälpa dig att minska sockerintaget smidigt!

Hur kan grillrestauranger minska socker?

Det är särskilt lätt att ha ett överdrivet proteinintag när man äter på grillrestauranger för att äta kött till sitt hjärta överdrivet köttintag genom att följa principen om en grönsak och en femtedel, såsen bör vara naturlig, och undvika specialgjorda söta såser och för det sjätte bör kolhydrater begränsas. Efter denna princip kan du enkelt minska sockerintaget när du äter på grillrestauranger!

Den här artikeln är från Sancai Culture "Minska kroppsfettet med 20%! En guide för att minska sockerintaget och gå ner i vikt snabbt: Nutritionisten Rickys 10 matvalsguider + 39 hemträningsgrupper + 15 minuters matlagning