13 viktminskningstips för att hålla dig från att gå upp i vikt på hösten och vintern

1. Ett glas vatten på morgonen

När du vaknar på morgonen, se till att dricka ett glas kokt vatten. Eftersom en natts sömn, andning och ämnesomsättning förbrukar mycket vatten, men kroppen fyller inte på vatten när man sover på natten. Att dricka ett glas vatten på morgonen kan fylla på din energi för dagen och se till att du har tillräckligt med vatten för dagens ämnesomsättning Det kan också rengöra dina tarmar och underlätta tarmrörelserna. När du dricker vatten kan du dricka långsamt och aldrig dricka för mycket.

Det är lättare att lyckas om du tar fram en rimlig och genomförbar viktminskningsplan och implementerar den steg för steg enligt planens innehåll.

Många tror att honung har en laxerande effekt, och det finns också många rykten om att det är bättre att dricka honung på morgonen. Faktum är att denna uppfattning är felaktig, eftersom honung innehåller fruktos, som måste omvandlas till glukos av den mänskliga kroppen innan den kan absorberas av kroppen. Därför kommer honungsvatten på morgonen definitivt att förlora den renande effekten av vanligt vatten vid rengöring av tarmarna. Därför kan du dricka kokt vatten först på morgonen och dricka honungsvatten 10 minuter senare.

Du behöver inte bara ett glas vatten på morgonen för att gå ner i vikt, du bör även dricka mycket vatten under dagen Vatten är fördelaktigt för kroppens ämnesomsättning och kan främja viktminskning. Se därför till att dricka 8 glas kokt vatten varje dag.

2. Frukost är viktigt

Många människor har för vana att hoppa över frukosten. Anledningen till att många är feta är faktiskt för att de hoppar över frukosten. Om du hoppar över frukosten kommer inte din kropps funktioner i början av dagen att fyllas på. Hur kan du konsumera fett utan bra kroppsfunktioner? Om du inte äter frukost kommer du att äta mer vid middagstid och på kvällen.

Frukost är mycket viktigt Inte bara bör du äta det, men du bör också äta det bra.

Frukost är mycket viktigt Inte bara bör du äta det, men du bör också äta det bra. Den bästa kombinationen för att gå ner i vikt på morgonen är ett äpple och ett glas mjölk Du behöver komplettera tillräckligt med protein på morgonen, så att du kan dricka ett glas mjölk. Äpple hjälper matsmältningen.

3. Tugga långsamt och undvik att äta för mycket

Hösten är här och vädret är svalare Många människors aptit ökar och de äter flera gånger mer än vanligt. Kanske går du upp mycket i vikt på några dagar. När du äter på hösten måste du tugga långsamt och noggrant. Detta kommer att öka din mättnadskänsla under måltiden och du kan konsumera färre kalorier.

Du kan också förbereda en skål med soppa före måltider Den så kallade dricksoppan före måltider kan göra dig smal och frisk, minska din aptit på lämpligt sätt, och även uppnå effekten av att ge näring åt magen.

4. Ät frukt klokt för att gå ner i vikt

Frukt har en bra effekt på viktminskning. De innehåller mycket näringsämnen, och kan främja matsmältningen. Men att äta frukt för att gå ner i vikt bör göras med måtta och vetenskapligt.

Frukter är höga i näringsämnen, låga i kalorier och kan främja matsmältningen.

Du kan äta ett äpple när du vaknar på morgonen, som jag nämnde tidigare. Dessutom är äpplen på morgonen guld Du kan lägga ett äpple på ditt skrivbord på morgonen. Äpplen innehåller äppelcidervinäger, vilket kan främja matsmältningen och är en bra produkt för viktminskning. Det rekommenderas dock inte att äta äpplen på natten.

Bananer är inte kaloririka Du kan välja att äta en banan efter middagen. Det kan hjälpa till med avföring och viktminskning. Men ät inte för mycket, allt är överdrivet eller otillräckligt.

5. Vegetariska rätter kan hjälpa till att minska fethet

Många vet att gurka har mycket goda viktminskningseffekter eftersom de innehåller dipropionatketon, vilket kan förhindra att det bildas fett i kroppen. Därför kan du äta mer gurka Även på eftermiddagen, kan du gå ner i vikt genom att äta en gurka och lindra fett.

Faktum är att inte bara gurkor kan hjälpa dig att gå ner i vikt, att äta mer vegetariska gröna bladgrönsaker är också fördelaktigt för viktminskning. Samtidigt kan en del råfibermat och sötpotatis hjälpa till med tarmrörelser och smörja in tarmarna.

Att äta små och frekventa måltider är ett mycket bra sätt att behålla hälsan och kan också hjälpa till att gå ner i vikt.

6. Ät små, täta måltider, men var försiktig

Faktum är att att äta små måltider ofta är ett mycket bra sätt att bibehålla hälsan och ge näring till magen. Att äta små måltider ofta kan faktiskt också hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det undviker överskott av kalorier från överätande och är också fördelaktigt för matsmältningen. Du kan äta flera måltider om dagen och äta mindre måltider varje gång. Du kan till exempel ta eftermiddagste. Var försiktig så att du inte dricker kaffe eller äter kaloririk mat som desserter.

Du måste veta gränsen när du äter små måltider ofta Om du inte kontrollerar det bra, kan du äta mycket mer mat. Därför måste tjejer ha stark självkontroll.

7. Träningshjälp är viktigt

När det gäller att gå ner i vikt är träning ett viktigt steg. Träning och bantning bör kombineras för att uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen. Valet av tid för träning är mycket viktigt Gå upp på morgonen, drick ett glas vatten och spring några varv för att få en bra start på dagen.

Kvällen är också en bra tid att träna och gå ner i vikt Om du tränar 3 timmar efter middagen och håller dig till det kommer du att se oväntade resultat. Men nyckeln är att fortsätta och inte sluta plötsligt.

Att äta i tid kommer att hindra dig från att gå upp i vikt.

8. Gör en daglig viktminskningsplan

Magra människor har aldrig en måltid full och en måltid hungriga De har mycket goda matvanor, äter i tid och har ett stabilt matintag. Så från och med idag, ändra din vana att hoppa över frukost eller middag. Äta i tid kommer att göra det mindre sannolikt att du går upp i vikt. Att strikt följa din viktminskningsplan för att äta och träna kan effektivt hjälpa dig att kontrollera din dagliga kaloriförbrukning, och det kan också tvinga din kropp att utveckla ett rimligt viktminskningsschema.

9. Hur man väljer mat är också en färdighet Människor som vet hur man väljer mat blir inte lätt tjocka.

Om du ofta äter mat som är liten i storleken men hög i kalorier, då är du mycket sannolikt en tjock person, eftersom den här typen av mat är kaloririk och inte lätt att fylla dig med. Därför, om du vill gå ner i vikt, är det bäst att välja mat som är stor i volym och låg i kalorier, som frukt, grönsaker etc., som är kalorisnåla och lätta att fylla på dig. Du kan också välja en del livsmedel som innehåller mycket växtfiber, så att du kan äta utan att begränsa aptiten och inte oroa dig för att konsumera för många kalorier, eftersom en stor mängd växtfibrer kan få dig att känna dig mätt.

10. Drick mindre drycker och mer vatten, och gör bukmassage

Många gånger kan förstoppning uppstå under viktminskning på grund av metoden som används, och många tjejer är oroliga! Faktum är att denna typ av förstoppning är den enklaste att behandla Så länge du ändrar dina tidigare ohälsosamma viktminskningsmetoder och dricker 2000 CC vatten varje dag för att främja gastrointestinal motilitet, kan du minska risken för förstoppning. Du kan också välja att lära dig några bukmassagerörelser för att främja gastrointestinal motilitet och hjälpa till att jämna ut tarmrörelser.

11. Foodies tenderar att gå upp i vikt inte bara för att de äter mycket, utan också för att de äter en mängd olika livsmedel.

Ju mer variation av mat du äter, desto större är dina chanser att gå upp i vikt. Tunna människor kommer att försöka minska på typerna av mat så mycket som möjligt samtidigt som de säkerställer en balanserad kost, eftersom de alltid har en oförklarlig god aptit på färsk mat, så försök att fixa dina mattyper. Vissa människor kanske säger att även om det finns många typer, är delen av varje mycket liten. I själva verket gör detta att du är mer benägen att gå upp i vikt. För när du väljer att äta på det här sättet kommer din hjärna att säga till dig att du inte äter mycket och du kan välja mer. Under kontroll av denna typ av vilja är det svårt för dig att inte bli tjock.

Att veta hur mycket du hela tiden väger kommer att göra det lättare för dig att behålla en bra figur.

12. Om du vill gå ner i vikt måste du väga dig regelbundet

Att veta hur mycket du hela tiden väger kommer att göra det lättare för dig att behålla en bra figur. För när du väl märker tecken på viktökning kommer du medvetet att börja gå ner i vikt. Och att alltid vara uppmärksam på din vikt kan hjälpa dig att medvetet kontrollera ditt dagliga kaloriintag och konsumtion När ditt kaloriintag ökar bör du överväga om du ska öka din träning.

13. Håll din kropp varm och få tillräckligt med sömn

När vädret är kallt sjunker din kroppstemperatur, vilket kan minska din totala ämnesomsättning. Vid den här tiden är din kropps konsumtion lägre, men kalorierna den behöver ökar När kroppens kaloribehov är uppfyllt är det lätt att gå upp i vikt.

Det du behöver göra vid den här tiden är att stärka din ämnesomsättning så snart som möjligt, så att din kropps konsumtionskapacitet kan återgå till det normala och kalorierna du äter kan förbrukas normalt. Då behöver du inte oroa dig för att äta för mycket. Och en mycket viktig punkt för att gå ner i vikt på hösten är att få tillräckligt med sömn, vilket också är väldigt viktigt för att förbättra kroppens ämnesomsättning!

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd