Du behöver inte gå hungrig! Jung Da-yeons 10 kostregler

Av Zheng Duolian

En viktminskningskampanj baserad på enbart viljestyrka kommer inte att hålla länge. Därför tror jag att framgång med att gå ner i vikt inte har något att göra med allvarliga kostrestriktioner som kommer med smärta. Om du vill vara smal och vacker betyder det inte att du inte behöver äta, utan du måste äta rätt saker. Bara genom att äta smart kan du gå ner i vikt framgångsrikt utan att oroa dig för "jojo-effekten" och du kommer inte att misslyckas hur länge du än försöker.

1. Liten mängd! Fler måltider!

De flesta äter tre måltider om dagen. Även om du inte är hungrig bör du äta i tid eftersom folk tror att det är rätt vana att äta tre gånger om dagen. Men denna vana är boven som orsakar fetma. Faktum är att vi inte behöver begränsas av antalet "tre måltider". När du går ner i vikt är det viktigt att sköta din kost så att du inte begränsar dig till antalet måltider du äter och inte går hungrig. Därför kan du under viktminskningsperioden lika gärna byta till att äta små måltider 6 till 8 gånger om dagen. Dessutom betraktas all mat du äter som en måltid, oavsett om det är en huvudmåltid eller ett mellanmål.

2. Du behöver inte skynda dig att räkna kalorier!

Det är viktigare att fullt ut absorbera de näringsämnen som kroppen behöver än att vara för besatt av kalorier. Att ofta komplettera med bantningstillskott eller räkna kalorier vid varje måltid kommer att orsaka stress och hindra genomförandet av din viktminskningsplan. Istället för att jobba så hårt för att gå ner i vikt måste du äta små måltider ofta och fullt ut absorbera balanserade näringsämnen som kolhydrater, protein, fibrer, vitaminer, etc.

3. Använd mindre kryddor och njut av den naturliga smaken av själva ingredienserna!

Kryddig och salt mat kommer att få dig att äta mer, så det är bäst att utveckla en vana av lätta smaker. Så länge du vet hur du använder örter eller kryddor på bästa sätt, kan du fortfarande tillfredsställa dina smaklökar även utan tung krydda.

4. Håll dig borta från 3 vita livsmedel!

Vitt mjöl, vitt socker och vitt ris är alla överraffinerade livsmedel med nästan alla näringsämnen borttagna, vilket bara lämnar höga kalorier. Vänligen ersätt vitt ris med brunt ris eller femkornigt ris, ersätt vitt bröd med fullkornsbröd och ersätt vitt socker med oligosackarider, honung, naturligt socker, etc.

5. Inga kolhydrater efter mörkrets inbrott!

Kolhydratintaget (spannmål) bör stoppas efter att solen gått ner. Kom ihåg att kolhydrater i första hand ger kroppen energi. Om du inte tränar efter att ha tagit kolhydrater kan de inte omvandlas till energi och kommer bara att lagras som fett i kroppen. Då kommer kolhydraterna som konsumeras på natten oundvikligen att förvandlas till fruktansvärt kroppsfett. Därför är den första kostregeln som måste följas att inga kolhydrater ska intas på natten.

6. Ät mer naturlig mat av alla slag!

Om du vill behålla en bra figur och behålla din ungdom är det bäst att konsumera en mängd olika livsmedel med betydande antioxidanteffekter. Om du har svårt att komma ihåg vilken ingrediens som innehåller vad, ta för vana att äta ingredienser i en mängd olika färger. Röda tomater, gula pumpor, grön broccoli, lila auberginer, svarta svarta bönor och vitkål Följ den här metoden för att få en balanserad kost.

7. Istället för att oroa dig för portionsstorleken, var uppmärksam på i vilken ordning du äter!

När du väl bestämt dig för att gå ner i vikt, vad är din första åtgärd? De flesta människor tar bantning eller fasta som det första steget för att gå ner i vikt. Men i stället för att oroa dig för mängden du äter, kan det att helt enkelt ändra ordningen du äter ha en enorm inverkan på hur din kropp absorberar maten.

Du kan öka mängden kolhydrater du äter före middagstid, och öka mängden protein och kostfiber för att ersätta kolhydrater efter 15-16. Vid middagstid kan du lika gärna anta en meny som huvudsakligen består av frukt eller grönsaker, så att du kan undvika smärtan av att gå hungrig. Du kan äta smart istället för att svälta dig själv.

8. Att tolerera hunger efter att gå ner i vikt är "motorvägen" för att gå upp i vikt!

Vi hör ofta om människor som lyckats gå ner i vikt på kort tid, för att sedan gå upp i vikt igen efter ett tag. Den gemensamma poängen bland dessa människor är att de snabbt minskar sitt matintag eller helt enkelt slutar äta. Resultatet av otillräckligt matintag möter "jojo-effekten" och blir till och med benägna att bli fetma. Att ständigt inte äta för att gå ner i vikt kommer att göra att kroppens ämnesomsättning blir sämre och sämre, och så småningom kommer det att förvandlas till en kroppsbyggnad som är benägen att drabbas av fetma. Då blir du tjock även utan att äta.

9. Avsluta din sista måltid tre timmar innan du går och lägger dig på kvällen!

Om du äter för sent på kvällen kommer maten du äter direkt att förvandlas till fett och ackumuleras i din kropp. Fettet som produceras på detta sätt är särskilt lätt att samla i buken, så många som ofta äter för sent har bukfetma. Det är bäst att avsluta middagen inom 3 till 4 timmar innan du går och lägger dig, eller senast klockan 7.

10. Söndag är ledig dag! Ät vad du vill.

En viktminskningsplan som är alltför återhållsam eller restriktiv i kosten kan visa resultat i början, men det är lätt att orsaka psykisk press eller överätande på grund av olycka. Resultatet av detta är inget annat än misslyckande på grund av att man inte kan hålla.

Om du har gjort all nödvändig motion och kontrollerat din kost under hela veckan, ställ åtminstone in söndagen som en vilodag. Du kan äta vad du vill, utan att samla på dig psykologisk press och du kan äta med sinnesfrid. Sedan är det bara att fortsätta träna och kontrollera din kost nästa dag. Eftersom du inte skämmer bort dig själv så här varje dag, behöver du inte oroa dig för att påverka dina viktminskningsresultat.

För mer spännande innehåll, besök Sancai Publishing (http://www.books.com.tw/products/0010610912)