Song Joong-kis träningscoach lär dig: Sluta sträva efter smalhet, mikromuskellinjer är populära!

Den manliga guden Song Joong-ki har en fantastisk kroppsbyggnad. Han spelade kapten Yoo i det koreanska dramat "Solens ättlingar" och var fascinerande. Han kunde springa, rulla och blockera kulor. Men tillbaka till verkligheten fick Song Joong-kis goda siffra också genom träning. och fokusera på att träna underkroppen för att skapa fasta men inte överdrivna muskellinjer, vilket kommer att passa den stiliga Song Joong-ki.

Coach Zheng Zhouhao är den första tränaren i Korea som har utbildningstränare från fem länder (USA, Kanada, Australien, Hongkong och Sydkorea) och har erhållit certifiering från NESTA, den största träningsorganisationen för fitnesstränare i USA. Han är också den första tränaren i Asien som har denna kvalifikation. Som svar på de moderna människornas viktminskningskoncept att bara följa siffrorna på skalan och en tunn kropp, lade han fram följande professionella åsikter, i hopp om att hjälpa alla att verkligen träna för perfekta kroppslinjer:

1. Jag vill inte utveckla överdrivna muskler, jag vill bara se bättre ut i kläder, vilken del av min kropp ska jag träna?

De flesta tror att det bara är män som behöver träna sina axlar, men i själva verket kan kvinnor också träna sina axlar. Kära kvinnliga vänner, snälla, oroa dig inte, för kvinnors muskelvävnad är annorlunda än mäns. Du kan inte bli en King Kong Barbie genom att bara träna. Tvärtom, om du tränar dina axlar, kan du återfå dina sexiga och charmiga nyckelbens- och ryggkurvor och bli en mördare bakifrån. Dessutom är "runda och pigg rumpa" också en del som bör tränas bra. Faktum är att en höjning av höfternas kurva kan öka din synhöjd med cirka 5 cm, vilket gör att dina ben ser längre ut och dina kroppsproportioner bättre. Naturligtvis, för män, förutom att vara ett nödvändigt villkor för klädhängare, är starka axlar utan tvekan oumbärliga för att ge kvinnor en känsla av säkerhet.

2. Bli av med viktmyter, "skaffa muskler och minska fettet" är vägen att gå

Musklerna är den största delen av människokroppen som kan konsumera kalorier Så länge du har tillräckligt med muskelmassa kommer din kropp att fortsätta att bränna fett även om du står stilla. När vi åldras minskar vår basala ämnesomsättning, och om vi inte har tillräckligt med muskelmassa kommer vi gradvis att gå upp i vikt. Med andra ord, bara "muskler" kan bygga en graciös figur som aldrig kommer att gå upp i vikt igen. Kombinera gärna kondition med aerob träning. För så länge fettet minskar, även om bara vissa muskler växer, så blir linjerna väldigt tydliga. Det rekommenderas att män bör behålla sitt kroppsfett på 12% för kvinnor, 20-22% är idealiskt.

3. Jag har tränat ett tag, men varför har inte min figur förändrats?

Det finns två anledningar till detta: den ena är "otillräcklig träningsintensitet", och det rekommenderas att öka belastningen eller antalet repetitioner, den andra är "dålig kostkontroll". Kom ihåg att träning bara står för 30% av viktminskningen, kosten är nyckeln. Om du inte kontrollerar din kost kommer du inte att kunna gå ner i vikt oavsett hur mycket du tränar.

4. Om du vill ha vackra muskellinjer, måste du investera länge?

Många upptagna kontorsanställda har inte tid att träna, men i själva verket, om du vill komma i bra form, tar det bara 10 minuter om dagen, och det finns ingen gräns för platsen. Du behöver inte gå till ett gym, och du kan uppnå effekten utan någon utrustning. Du kan hänvisa till många träningsinstruktionsböcker eller söka efter träningsfilmer på internet och följa dem I princip behöver du bara lägga 10 minuter om dagen på att göra 4 övningar för att uppnå bra träningsresultat.

※Redaktör: yoyo VOGUE.TW | Källa: Caishi Culture "The Strongest Muscle Strength Training, Change Your Body Shape"

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Du tränar nästan varje dag men din viktminskning stagnerar? ! Experter delar med sig av 5 tips för att komma igenom svårigheter

Tjejer vill utveckla perfekta magmuskellinjer Öva dessa tre knep och du kan enkelt få dem.

3 enkla övningar för att slanka midjan och nedre delen av magen (med video)

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.