4 stora "cylindrar" personer bör göra detta för att undvika tjock midja

"Fetma" är en sjukdom! Enligt en undersökning av Taiwan Obesity Medicine Association har nästan hälften av kontorsanställda ett BMI (body mass index) som överstiger standarden, och 1/5 av dem har ett BMI-värde på mer än 27, vilket visar "fetma"; mer än 20% av kontorsanställda har midjor som är för tjocka och deras kroppar tenderar att vara "viktigare" om du vill att det är väldigt viktigt matvanor Det rekommenderas att du minskar fettintaget, äter mer frukt och grönsaker och tränar, vilket är de viktiga nycklarna för att bli av med "cylindriska människor". (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Undersökningen påpekade att mer än 20 % av kontorsanställda i landet har midjor som är för tjocka och deras kroppar tenderar att vara "cylindriska".

Lin Wenyuan, generalsekreterare för Taiwan Obesity Medicine Association, påpekade att de nyligen genomförde en kostundersökning på kontorsanställda i åldrarna 25 till 40 över hela Taiwan och fann att de flesta taiwanesiska kontorsanställda äter ute och föredrar wokning, stekning och fritering som deras huvudsakliga matlagningsmetoder i kombination med att de nästan äter överdrivet mellanmål. Zhu, som arbetar som kontorist i företaget, vägde så mycket som 110 kg för 10 år sedan. Den främsta orsaken till hennes fetma var att hon åt stekt kyckling varje dag.

Att äta tills 90% är mätt kan leda till fetma

Undersökningen fann också att så många som 34 % av kontorsanställda äter mer än 90 % mätta vid varje måltid, och hälften av kontorsanställda är vana vid att äta eftermiddagste eller midnattssnacks i genomsnitt ungefär var tredje dag. Nästan 30 % av kontorsanställda äter vanligtvis flera måltider om dagen. Den 25-årige mannen som heter Kong älskar att äta bräserat grisköttsris Han kan äta 4 skålar i en måltid och 5 måltider om dagen. Hans nuvarande vikt är så hög som 130 kilo, och det är svårt för honom att ens ha en flickvän.

Läkare har funnit att mat med hög stärkelse, fett och socker är mest populär bland kontorsanställda, och de är också vana vid att kombinera måltider med sockerhaltiga drycker, vilket är anledningarna till att kontorsanställda blir överviktiga. Om den genomsnittliga längden för en 30-årig taiwanesisk man är 172 cm och vikten är 68 kg, och han konsumerar 3 900 kalorier om dagen, vilket är ungefär 4,5 bento-lådor för fläskkotlett som säljs i närbutiker, kan han gå upp 3 till 6 kg på en enda månad.

4 stora överviktiga grupper VS kostrekommendationer:

Endast genom att effektivt kontrollera kalorier i kosten och minska onödigt fettupptag kan vi undvika komplikationerna av fetma. (Foto: Huang Zhiwen)

Denna undersökning klassificerade gradvis kontorsanställda i fyra överviktiga "cylindriska grupper" baserat på deras kostpreferenser, och "riktig kost + träning + minskad fettupptagning" är definitivt de tre viktigaste faktorerna för en hälsosam viktminskning. Därför är det viktigt att effektivt kontrollera kostens kalorier, minska onödigt fettupptag och försöka eliminera "fettet" i buken för att undvika uppkomsten av fetmakomplikationer.

1. "Fet vegetarianer": De äter mest bearbetad vegetarisk mat, som tillagas med hög oljehalt.

Rekommendation: Ät mindre förädlade vegetariska produkter, fokusera på fullkorn och rotfrukter som inte är raffinerade eller processade och undvik att steka eller woka med för mycket vegetabilisk olja.

2. "Köttätande Tyrannosaurus": De äter knappt grönsaker, och deras favoritmat är kycklingfiléer och stekt kyckling. Mer än 20% av dem har ett överviktigt BMI.

Rekommendation: Det är bättre att äta magert kött, fisk eller nötkött När du lagar mat, koka eller ånga dem istället för att steka eller steka.

3. Godisfanatiker: Ät godis minst 3 dagar i veckan. 44 % av denna grupp har ett överviktigt BMI, och 22 % av kvinnorna har en midjeomkrets på mer än 80 cm.

Rekommendation: Människor som älskar godis bör minska sitt intag av stärkelse och socker, och ersätta desserter med färsk frukt och grönsaker.

4. "Stärkningsöverskottsgrupp": Stärkelsehaltig basmat tillagas med metoder med hög fetthalt som wokning, stekning och fritering 32% av BMI-värdena indikerar fetma.

Rekommendation: Försök att välja livsmedel som innehåller resistent stärkelse, såsom sötpotatis, potatis, brunt ris, bönor etc. för att minska intaget av fettkalorier.