Du kan också göra det när du pendlar! 8 häpnadsväckande övningar

Det måste finnas många människor som känner att "Jag har inte tid att träna för att jag är för upptagen" eller "Min pendling är för lång och jag är utmattad när jag kommer hem." I detta avseende vill vi introducera övningar som du kan göra under din pendling. Bara en liten ansträngning varje dag kan ge stora resultat. För att undvika att slösa bort din pendlingstid, se till att prova följande övningar!

När du pendlar kan du också göra några små övningar för att skulptera din kropp och spänna dina muskler! (Foto tillhandahållet av / Beautiful Ninja)

【Rörelse i tåget】

1. Ta tag i ringarna för att träna de stora armmusklerna

Kommer dina slappa armar att göra det jobbigt att bära klänningar på våren och sommaren? Med början från vintern, låt oss stärka musklerna i våra armar! Metoden är enkel Ta tag i ringarna och tryck armarna bakåt så långt som möjligt. Generellt sett, om du inte använder dina armmuskler regelbundet, är det normalt att känna muskelömhet nästa dag!

2. Träna lårmusklerna när du sitter

Sitter du i en sits har du även möjlighet att träna de inre lårmusklerna. Sitt med benen i kors och knäna ihop. Även med sådana här rörelser kan du inte säga att du tränar, så du kan känna dig trygg offentligt. Så länge de inre lårmusklerna blir lite ömma går det bara att växla mellan vänster och höger sida!

Att träna på insidan av låren kan hjälpa dig att gå med mindre smärta, förbättra bågbenen och bäckenfel, och är mycket effektivt för den övergripande kroppsformningen!

3. Att stå på tå kan främja ämnesomsättningen

Vadmuskeln är det andra hjärtat. Om du tränar bra kommer din muskelmassa att öka, vilket kan stärka pumpen som skickar blod tillbaka till hjärtat, förbättra ödem och främja ämnesomsättningen. När du står i tåget kan du träna genom att röra dig upp och ner på tån Om du känner dig blyg för att du kommer att dra till dig uppmärksamhet om du fortsätter att röra dig, stå bara på tå en stund, ställ dig upp igen när du känner dig trött, ta en paus och ställ dig sedan upp igen och upprepa denna process. Bara att göra detta kommer att tillåta dig att få en ansenlig mängd motion Om möjligt, försök att stå med kroppen vänd mot tåget!

4. Bär sneakers under din pendling

Välj ett par sneakers från olika tillverkare! Bara genom att bära dem och gå kan du naturligtvis behålla balansen samtidigt som du använder mer muskler, så det är en sko som kan träna dina ben och rumpa. Även om du inte bär den på kontoret, utan bara bär den när du pendlar, kan den åtminstone öka din träningsvolym!

[Rörelse i bilen]

5. Lägg dig på stolen för att träna dina magmuskler

Han föll ihop på sätet som om han inte hade någonstans att luta sig mot, och använde styrkan i sina magmuskler för att hålla denna position. Magmusklerna kommer att kännas stramare på grund av den kraftfulla stretchingen. Om du inte kan behålla denna hållning under en längre tid, betyder det att dina magmuskler är för svaga.

6. Träna ansiktsuttrycksmusklerna

Du behöver inte bry dig om andras ögon i bilen, så det rekommenderas att du tränar dina ansiktsmuskler. Avslappning av ansiktsmusklerna är orsaken till nasolabialveck, så träna varje dag för att förhindra bildandet av nasolabialveck!

Metoden är att använda tungan för att rita cirklar fram och tillbaka längs den främre änden av de övre och nedre tänderna, med början från den sista tanden på vänster sida av den övre raden, passerar den främre raden till baksidan av höger sida, och börjar sedan från den sista tanden på höger sida av den nedre raden, passerar framsidan och sedan till vänster sida. Upprepa denna övning fram och tillbaka, lika många gånger, tills du är trött. Om du känner dig trött innan du gör tio gånger, betyder det att dina ansiktsnerver har börjat slappna av.

7. Att bara sitta ordentligt kan förbättra ditt bäcken

Att köra i samma hållning under en längre tid kommer att göra att din rumpa hänger, och om hållningen är felaktig kommer det att orsaka ett snedbäcken. För den som har en lång pendling eller tar en lång resa till jobbet, är det lämpligt att förbereda en bäckenkorrektionsdyna i bilen!

8. Stärk de yttre låren

I väntan på ett trafikljus lägger du bilen i P-växel och drar i handbromsen, sedan kan du börja träna ytterlåren. Tryck ner hårt med båda händerna och lyft låren uppåt med en styrka som inte är mindre än dina händer. Detta kan träna dina lårmuskler, så det är till stor hjälp för att bränna fett!

Hur är det? Låt oss utnyttja vår pendlingstid effektivt och bli vackrare tillsammans!

För fler spännande rapporter, se: