Vattenpäron runt midjan? "Låg GL-diet" hjälper dig att gå ner i vikt lätt

Kontorsarbetare sitter långa stunder och lider av irriterande bukfetma? Var försiktig om du ignorerar tecken som en utskjutande mage och en tjockare midja kommer inte bara att påverka ditt utseende, utan kan också öka risken för kroniska sjukdomar som metabolt syndrom, diabetes och högt blodtryck i framtiden. Experter säger att om du vill bli av med bukfett, förutom att vara aktiv, är det att lära sig "låg GL-dieten" och välja rätt mat nyckeln till att lätt tappa magfett!

Midjemått är nära relaterat till hälsa Kvinnor ≥ 80 cm och män ≥ 90 cm bör vara försiktiga.

Varför är midjemått relaterat till hälsa? Enligt en undersökning från 2007 som släpptes av National Health Administration, lider en av fem vuxna över 20 år i landet av metabolt syndrom. Orsaken till metabolt syndrom är nära relaterad till bukfetma. Därför är det mycket viktigt att kontrollera din midjeomkrets på daglig basis. Generellt sett bör midjeomkretsen på vuxna män kontrolleras till ≤ 90 cm, medan den för vuxna kvinnor bör vara ≤ 80 cm.

Underskatta inte bukfett! Försummelse kan leda till 5 allvarliga kroniska sjukdomar

Vilka är de potentiella hälsoproblemen med bukfetma? I sin bok "Low-GL Healthy Food for Slimming Belly: A Magical Weight Loss Method That Will Not Make You Fat Again or Painfully Lose Weight by Eating", nämnde Dr. Nam Ki-sun, en välkänd koreansk nutritionist, att bukfett är källan till många kroniska sjukdomar.

1. Metaboliskt syndrom:

Bukfetma är inte bara en sjukdom, utan också ett av kriterierna för att avgöra om man lider av metabolt syndrom. Det så kallade metabola syndromet är en kronisk sjukdom av metabola störningar, vars föregångare är den samtidiga förekomsten av flera livsstilssjukdomar som högt blodsocker, högt blodtryck, höga blodfetter och fetma.

När tre av fem diagnostiska indikatorer (överdriven midjemått, högt blodsocker, onormalt blodtryck, höga triglycerider och lågt högdensitetslipoproteinkolesterol) uppfylls, kan du få diagnosen metabolt syndrom. Om patienter med metabolt syndrom har bukfetma ökar också risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Höga koncentrationer av lipider och sockerarter gör blodet trögflytande och flyter till olika delar av kroppen, vilket leder till kärlsjukdomar som åderförkalkning.

2. Diabetes:

När människokroppen konsumerar kolhydrater stiger blodsockernivån. Vid denna tidpunkt kommer insulin, som reglerar blodsockret, att öka dess utsöndring för att sänka blodsockret. Om kroppen ofta befinner sig i en cykel av högt blodsocker och högt insulin kommer det inte bara att öka belastningen på bukspottkörteln, utan även utvecklas till bukfetma. Så småningom kommer insulin inte längre att fungera på kroppen (insulinresistens), och det kommer att utvecklas till diabetes på grund av obalans i blodsockerregleringen.

3. Hypertoni

Ansamlingen av visceralt fett och bukfett ökar de ämnen i kroppen som kontrollerar kärlsammandragning. Om blodkärlen fortsätter att dra ihop sig kommer blodtrycket att stiga onormalt.

●4. Hyperlipidemi och arterioskleros:

Om neutralt fett ansamlas i kroppen kommer kolesterolet att stiga och orsaka hyperlipidemi. När du lider av hyperlipidemi och ditt blod innehåller för mycket neutralt fett eller kolesterol, kommer ditt blods viskositet att öka När blodet är för tjockt kan det lätt orsaka bestående skador på dina blodkärl och utlösa tidig åderförkalkning.

●5. Kardiovaskulär sjukdom och cerebrovaskulär sjukdom:

Överskott av kolhydrater som inte konsumeras av kroppen kommer att förvandlas till neutralt fett, vilket påverkar den normala metabolismen av kolhydrater och lipider. Höga koncentrationer av lipider och sockerarter gör blodet trögflytande och flyter till olika delar av kroppen, vilket leder till kärlsjukdomar som åderförkalkning. Om dess faror ignoreras kan det i det långa loppet orsaka skador på hjärt- och kärlsystemet, vilket ytterligare hotar livssäkerheten.

GI-värdet (glykemiskt index) hänvisar till den hastighet med vilken kolhydraterna som finns i maten smälts och absorberas av människokroppen, samt blodsockernivån den ökar.

Ät rätt för att tappa fett ~ Experter lär dig "låg GL-dieten"

Med tanke på de potentiella hälsoriskerna med bukfetma, betonade Dr. Nan Jishan, en nutritionist, att nyckeln till att bli av med bukfett är att undvika att konsumera överdrivet mycket och alltför raffinerade kolhydrater. Därför, om du vill bli av med den utskjutande magen, är nyckeln att konsumera kolhydrater som smälter långsamt, det vill säga äta mat med låg GL-halt.

Vilka livsmedel är låga i GL? Dr. Nan Jishan, en nutritionist, påpekade att innan vi diskuterar vad mat med låg GL är, kan det vara bra att först förstå vad GL är? GL hänvisar till den glykemiska belastningen (blodsockerförändring, glykemisk belastning) i människokroppen efter att ha ätit, vilket kan beräknas med följande formel:

GL = GI-värdet för maten × kolhydratinnehåll (g) i ett intag / 100.

Faktum är att GI-värdet (glykemiskt index) som allmänheten tittar på hänvisar till den hastighet med vilken kolhydraterna som finns i maten smälts och absorberas av människokroppen, såväl som blodsockernivån den ökar. Ju lägre GI-värde, desto långsammare matsmältning och absorption av människokroppen, vilket hjälper till att kontrollera aptiten och gå ner i vikt. Men det är värt att notera att GI-värdet inte tar hänsyn till mängden som äts, så det är svårt att tillämpa i praktiken.

Hur äter man en "låg GL-diet"? Var uppmärksam på 4 kostpunkter

Varför hjälper det att äta mat med låg GL-halt att undvika fettansamling och förbättra problemet med utskjutande mage? Dr. Nan Jishan, en nutritionist, förklarade att mat med låg GL är mat som är låg i kolhydrater och smälts och absorberas långsammare. Därför, om kolhydrater konsumeras på rätt sätt, är det inte lätt att få blodsockret att skjuta i höjden, kroppen kommer inte att tvingas utsöndra för mycket insulin och människokroppen kommer inte lätt att känna sig hungrig på grund av akut hypoglykemi.

Om du vill implementera låg-GL-dietprincipen, kommer måttligt intag av nötter och vegetabiliska oljor i din kost att bidra till att komplettera de fettsyror och omättade fetter som är nödvändiga för människokroppen.

Dessutom, under en diet med låg GL, kan den lämpliga mängden glukos som intas av människokroppen helt transporteras till muskelvävnad och helt omvandlas till energi för konsumtion. På så sätt är det naturligtvis fördelaktigt att undvika att överdriven energi omvandlas till fett och lagras i kroppen, vilket hjälper till att bibehålla en normal vikt och förebygga livsstilssjukdomar. Standarden för en diet med låg GL (genomsnitt per dag) är mindre än 70 GL och mindre än 150 g kolhydrater.

Förutom att använda formeln för att beräkna, om du vill implementera låg-GL-dietprincipen, kanske du vill tänka på följande 4 kostpunkter, som är enkla sätt att enkelt uppnå standarden:

●1. Byt till en fullkornsdiet: konsumera högkvalitativa kolhydrater och ät mindre raffinerade kolhydrater.

●2. Ät proteinrik mat som är låg i mättat fett: bönor, fisk, ägg och annat magert kött med låg oljehalt är bra proteinkällor.

●3. Ät mer grönsaker: Grönsaker är rika på olika mineraler och kostfibrer som är viktiga för människokroppen.

●4. Intag av nötter och växtoljor: fördelaktigt för att komplettera essentiella fettsyror och omättade fetter för människokroppen.