Morotsben, gå härifrån! Ankel + vad spiralmassage

(Författare: Lian Shui Hua Yin)

Morotsben, gå härifrån!

【Spiralmassage för fotled och vad】

Är du orolig för dina tjocka anklar eller vader? Men i själva verket blir dessa två ställen ofta tjockare tillsammans eftersom anklarna inte rör sig. Frekvent gång på plana asfaltvägar eller mark kommer att göra anklarna stela, och det rörliga området på anklarna kommer knappast att användas i svåra fall, därför kommer de horisontella rynkorna på anklarna att fixeras och täckas av fett, vilket resulterar i en minskning av knänas rörlighet, och naturligtvis kommer vaderna att bli tjockare.

Människor som är mycket bekymrade över sin vikt måste försöka banta sina vader, eftersom vaderna är en viktig pelare som stöder kroppens vikt, när vikten ökar, kommer vaderna att tendera att bli tjockare, så länge vaderna blir tjockare, kan de stödja mer kroppsvikt, vilket lätt kan leda till försummelse och fortsätta att öka vikten.

För att göra dina anklar och vader tunnare måste du sträcka ut dina fötter, öka det rörliga området på dina fotleder och stärka dina vaders pumpkraft för att eliminera fett som samlats i dina knän. Här är 3 bantningssteg från fotled → vad → knä Se till att använda denna metod för att få tillbaka dina smala ben!

STEG 1【Vristtöjningsövning】

Expanderar det rörliga området från fotleden till vaden för att lindra fotledsfettet. Sitt på golvet i en trepunktsställning, använd sedan handflatorna för att jämna ut de horisontella rynkorna på anklarna som om du skulle stryka kläder. ※ Beroende på individuella förhållanden kan vissa personer ha djupt rotade horisontella rynkor på vristerna, vilket kan göra att fett samlas och till och med blir hårt och mörkt. Men så länge du fortsätter att träna tålmodigt kommer du naturligtvis att gradvis kunna eliminera fettet och mörkningen och återfå din ursprungliga vackra hud.

STEG 2 [Kalvpumpsförstärkningsövning]

Lugnar fett och gammalt avfall som samlats i fotleder och vader och främjar deras utsöndring.

1. Sätt dig ner i den trepunktiga vackra benställningen på natten, placera sedan tummen och fyra fingrar på din högra hand på vänster häl.

2. Stryk din högra handflata från fotleden upp till mitten av den inre vaden och stanna sedan. Men när du gör detta stryker du inte nerifrån och upp i en rak linje, utan vrider den samtidigt utåt. Håll sedan samma position och placera din vänstra hand på hälen som din högra hand.

3. Stryk handflatan från fotleden upp till mitten av den yttre vaden och stanna sedan.

4. Håll din vänstra hand tryckande på fettet, flytta din högra hand under din vänstra hand och flytta den sedan till baksidan av knät, vrid och stryk den.

5. Byt till vänster hand och gör samma sak, vrid och stryk uppåt tills du når baksidan av knät, och sedan är du klar. .

※ Att vrida och stryka inåt och utåt samtidigt kan pressa upp ett bredare fettområde än att stryka uppåt i en rak linje.

STEG 3 [Tryck på knäna för att eliminera fettet som samlats bakom knäna]

Genom att eliminera fettet som samlas bakom knäna och låta gammalt avfall flyta smidigt från botten till toppen kan du lösa problemet med tunga ben.

1. Sätt dig ner i den trepunkts vackra benställningen på natten, lägg sedan händerna på knäna och sträck sedan ut båda händernas fyra fingrar bakom knäna.

2. Pressa båda händernas fyra fingrar hårt mot baksidan av knäna och tryck sedan bort dem till vänster och höger med kraft. Samma åtgärd måste upprepas 3 gånger.

※ Efter att ha tryckt på musklerna bakom knäet på ett ben, stå upp och kontrollera om benet har blivit lättare. Du kan prova att stå på ett ben och skaka på vänster och höger fot växelvis. Du kommer naturligtvis att känna hur foten som tryckte på knät har blivit lättare.

Artikeln är utdrag från "3 Key Leg Exercises to Lose 5cm in Thighs in One Week" publicerad av Sancai Culture Publishing House