Risken för bukfetma är hög

Bukfetma är inte bara en hänsyn till utseendet, utan även en hälsorisk för kvinnor under vissa tidsperioder. Inhemska och utländska forskningsundersökningar visar att efter att kvinnor går in i klimakteriet är frekvensen av bukfetma mycket högre än hos män. Fettet som ackumuleras i buken påverkar inte bara kroppens metaboliska funktion, utan ökar även triglycerider och blodsockernivåer, vilket ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.

Efter att kvinnor går in i klimakteriet är det mer sannolikt att de har bukfetma. Förutom förändringar i kroppsform kan de också öka risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

Bukfetma under klimakteriet är mer benägna att orsaka kroniska sjukdomar

Enligt statistik från National Health Bureau inträffar klimakteriet mestadels hos taiwanesiska kvinnor mellan 48 och 52 år, och 85 % av kvinnorna kommer att uppleva värmevallningar, nattliga svettningar, hjärtklappning, ångest, sömnlöshet, ryggsmärtor och andra obehag på grund av minskad hormonutsöndring. Forskning visar också att klimakteriet är ett av de stadier då kvinnor går upp i vikt.

Apotekaren Zou Yiyun påminner om att postmenopausala kvinnor bör ägna mer uppmärksamhet åt problemet med bukfetma, anpassa sin kost och bibehålla regelbunden motion, för att undvika att bli en "kvinna med stor mage" och bli en högriskgrupp för de tre topparna.

Många kvinnor i klimakteriet är förvirrade över varför deras vikt ökar kraftigt efter klimakteriet trots samma diet och träningsvolym. Apotekaren Zou Yinyu sa att de främsta orsakerna till fetma i klimakteriet är minskningen av kvinnliga hormoner, brist på fysisk aktivitet och en minskning av basal ämnesomsättning. Därför måste metoden för viktminskning också anpassas Förutom att minska kaloriintaget och bibehålla regelbunden träning är det också nödvändigt att stärka kalcium- och vitamintillskott för att bromsa benförlusten.

4 principer för att bli av med fett från klimakteriet och hålla sunda kurvor

Apotekaren Zou Yiyun föreslår att om du vill tappa fett på ett hälsosamt sätt under klimakteriet och kontrollera din vikt så att din kropp inte blir ur form när du åldras, kan du följa dessa principer:

1. Ät mindre olja och mer frukt och grönsaker

Registrera kalorier och innehåll i din kost varje dag. Dieten ska baseras på principerna om balanserad kost, lätt hälsa, mindre socker, mindre olja och mindre salt. Ät mindre och undvik stekt mat, minska det totala kaloriintaget, ät mer frukt och grönsaker för att öka fiberintaget och undvik överdrivet intag av mättade fettsyror för att minska förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar.

2. Komplettera kalcium och vitaminer

Eftersom kvinnor i klimakteriet upplever en minskning av östrogenutsöndringen och snabbare benförlust, rekommenderas det att de tar lämpliga kalciumtillskott, såsom skummjölk, B-vitaminer och vitamin D3, för att hjälpa kalciumabsorptionen. Dessutom innehåller hela korn som majs, havre och kornprodukter som sojabönor, sojabönor och tofugrönsaker som selleri, broccoli, sötpotatis, kardborre och jams alla växthormoner som kan komplettera östrogen.

3. Träna för att uppnå viktminskningsmål

Det finns inget snabbt sätt att gå ner i vikt. Det rekommenderas att gå ner 1 till 2 kg per vecka för att uppnå det förinställda målet genom en stegvis viktminskning. Men för att uppnå en idealvikt, förutom att kontrollera din kost, är det viktigare att träna konsekvent, regelbundet och med måtta. När det gäller sport rekommenderas kvinnor i klimakteriet att välja aktiviteter med låg effekt som Tai Chi, yoga, rask promenad, jogging, simning, etc.

4. Regelbundna hälsokontroller

Efter att kvinnor går in i klimakteriet försämras deras fysiologiska funktioner snabbt. Det rekommenderas att de gör regelbundna hälsokontroller för att förstå förändringar i sina kroppar och delta mer i sociala aktiviteter för att förbättra sin övergripande livskvalitet och hålla sin kropp, sinne och ande frisk.