Bantning för att gå ner i vikt leder till en ond cirkel av hetsätning och kräkningar! Medicinsk uppenbarelse: 4 hemligheter som hjälper till att återuppbygga ätmönster

Efter att ha provat olika viktminskningsmetoder, särskilt bantning och fasta, kommer sannolikt hetsätning att uppstå, så viktminskning misslyckas ofta Inte bara det, det påverkar också den mentala hälsan. Psykiatern Chiu Yun-chih sa att för att förbättra de problem som orsakas av hetsätningsstörningar är det nödvändigt att återuppbygga ett hälsosamt matmönster. Hon föreslog specifikt fyra tips för att hjälpa människor att bryta sig ur den onda cirkeln av hetsätning.

Sedan 35-åriga Xu bestämde sig för att gå ner i vikt började hon strikt kontrollera sin diet, beräkna sitt kaloriintag exakt varje dag och till och med sätta en daglig gräns på 800 kalorier för sig själv. En sådan strikt kontroll gjorde det möjligt för henne att uppnå sitt viktminskningsmål på kort tid, med viktminskningen från 60 kg till 45 kg. Men sedan ett halvår tillbaka har det ökade arbetstrycket gjort det gradvis omöjligt för henne att upprätthålla strikt dietkontroll Närhelst arbetstrycket kommer, kommer Xu att äta okontrollerat och i stora mängder på natten, och äta allt från stan-nudlar.

Skulden efter hetsätning tvingade henne att framkalla kräkningar efter att ha ätit för mycket, och nästa dag skulle hon begränsa sin diet ännu striktare på grund av skulden. Den här onda cirkeln inträffade tre till fyra gånger i veckan, vilket inte bara påverkade hennes fysiska och mentala hälsa, utan också fick henne att falla i självskuld och ångest.

Psykiatern Qiu Yunzhi påpekade att utvecklingen av hetsätningsstörningar vanligtvis är relaterad till alltför strikt viktminskningsbeteende. När människor fokuserar för mycket på kaloriintag och viktsiffror, tenderar de att ignorera hungersignaler och psykologiska behov som kroppen skickar. Efter långvarig förtryck uppstår ofta rebound hetsätningsbeteende även om det kan ge kortsiktig tillfredsställelse, gör den efterföljande skulden att patienten faller in i cykeln av strikt kostkontroll.

Läkare avslöjar fyra hemligheter för att återuppbygga ett hälsosamt kostmönster

För att förbättra problemen som orsakas av hetsätningsstörning, betonade Dr Chiu Yun-Chi vikten av att återuppbygga ett hälsosamt ätmönster och föreslog specifikt fyra tips: "regelbundet ätande", "sockerkontroll", "tugga långsamt" och "vara medveten om motivation" för att hjälpa människor att komma ur den onda cirkeln av hetsätning och återfå en hälsosam livskvalitet.

För att förbättra problemen som orsakas av hetsätningsstörningar, betonade Dr. Qiu Yunzhi vikten av att återupprätta ett hälsosamt matmönster.

1. Behåll regelbundna matvanor:

Regelbundna ättider är nyckeln till att kontrollera hetsätningsbeteendet Det rekommenderas att ha fasta måltidstider varje dag och att inte försumma måltider på grund av att man är upptagen. Experter rekommenderar att man äter tre måltider om dagen plus två mellanmål för att upprätthålla en jämn tillförsel av energi till kroppen.

2. Kontrollera sockerintaget:

Välj fullkorn istället för raffinerad stärkelse, öka ditt intag av protein och nyttiga fetter, undvik sockerdrycker och drick vatten istället och välj färsk frukt istället för processade desserter. Dessa metoder kan förhindra att blodsockret stiger snabbt och sedan sjunker kraftigt och därigenom minskar stark hunger och lust att äta.

3. Tugga långsamt:

Utveckla vanan att tugga långsamt. Tugga varje mun full av mat minst 20 gånger. Att äta långsamt gör inte bara att människor känner sig mätta lättare, utan ökar också tillfredsställelsen med att äta.

4. Var medveten om din ätmotivation:

Ta ett djupt andetag innan du äter för att vara medveten om ditt nuvarande känslomässiga tillstånd, registrera dina humörförändringar före och efter maten, hitta andra sätt att lindra stress som träning, chatt eller meditation och lära dig att skilja på fysisk hunger och känslomässig hunger. Många människors hetsätningsbeteende beror ofta på emotionell stress snarare än fysiologiska behov.

Hitta ett hälsosamt sinne, börja med kosten

Dr. Qiu Yunzhi påminner oss om att för att förbättra problemet med hetsätning bör vi inte bara fokusera på förändringar i ätbeteende, utan också uppmärksamma anpassningen av mental hälsa. När du upplever att du har en tendens att äta hetsätning, förutom att öva ovanstående förslag, rekommenderas det också att söka hjälp från professionell psykologisk rådgivning och återuppbygga en sund kropp och själsrelation genom vägledning av ett professionellt team.

Det är viktigt att notera att dessa förändringar måste göras gradvis och förvänta dig inte snabba resultat. Varje liten förbättring är ett viktigt steg mot hälsa. Om du stöter på motgångar under träningen, var inte för hård mot dig själv. Du kan söka stöd från familj och vänner, eller gå med i relevanta stödgrupper för att uppmuntra varandra med människor som har liknande erfarenheter.