Att älska att äta godis gör dig inte bara tjock, det gör också ont i hjärtat! Nutritionist You Weiming: 2 tips för att undvika sockerskada

När vädret är varmt gillar många att smutta på glass, dricka sötade kalla drycker eller till och med äta desserter i ett luftkonditionerat rum, bara för att svalka sig och lugna sitt nedstämda humör och omedvetet konsumera för mycket socker. Visste du det? En 700cc kopp kommersiellt tillgänglig sötad dryck innehåller 70 gram raffinerat socker. Om du dricker mer än 2 koppar om dagen kommer det att vida överstiga det dagliga intaget. Nutritionisten You Weiming påminner oss om att utländska studier har funnit att "att äta socker kommer att göra dig ledsen". Varför är det så?

Att äta för mycket raffinerat socker kan leda till fetma, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes

Nutritionisten You Weiming sa att många bearbetade livsmedel på marknaden innehåller alltför stora mängder raffinerat socker, vilket gör att människor blir sockerberoende utan att inse det. De blir oroliga och oroliga när de inte äter socker på ett tag, vilket leder till långvarigt och överdrivet intag av raffinerat socker, vilket inte bara orsakar för mycket kalorier utan också orsakar komplikationer i kroppen, såsom fetma, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

Det dagliga intaget av raffinerat socker bör vara mindre än 10 % av de totala kalorierna. För en man på 70 kg bör det dagliga intaget av raffinerat socker vara mindre än 50 gram. En 700cc kopp sötad dryck innehåller dock 70 gram raffinerat socker. Om du dricker 2 koppar om dagen, plus desserter, kakor, kex och glass, kan det dagliga intaget av raffinerat socker överstiga 200 gram.

Många bearbetade livsmedel på marknaden innehåller alltför stora mängder raffinerat socker, vilket gör att människor utvecklar sockerberoende utan att inse det. De blir oroliga och oroliga när de inte äter socker under en period, vilket resulterar i långvarigt och överdrivet intag av raffinerat socker.

För att skydda ditt hjärta på sommaren bör du minska sockerintaget först

Att äta för mycket raffinerat socker kan skada ditt hjärta! Den senaste studien publicerad i Journal of the American Medical Association påpekade att personer som konsumerar för mycket raffinerat socker är mer benägna att ha ökat blodfett och öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Enligt statistik från Världshälsoorganisationen är hjärt- och kärlsjukdomar världens främsta mördare, och en av sex personer i Taiwan dör av hjärt-kärlsjukdomar.

Nutritionisten You Weiming påminner oss om att bearbetade livsmedel innehåller mycket raffinerat socker. Överdrivet intag av dessa raffinerade sockerarter resulterar i för många kalorier som kroppen inte helt kan konsumera och så småningom bildar fett och orsakar fetma. Ju fetare kroppen är, desto högre blodfetter, desto större belastning på hjärtat, och desto mer mottaglig är man för hjärt-kärlsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt, stroke och förlamning. Därför "för att skydda ditt hjärta måste du minska på socker", så börja med att minska socker i din dagliga kost.

Finns det några alternativ till överdrivet sockerintag? Nutritionisten You Weiming sa att vanliga sockerarter på marknaden inkluderar: fruktos, vitt socker, farinsocker, svart socker, lönnsirap och honung. Dessa är raffinerade sockerarter som vi vanligtvis använder i drycker och processade livsmedel. De är söta och absorberas lätt av människokroppen för att producera kalorier. Eftersom de inte är lätta att skapa en känsla av fullkomlighet och är lätta att bli beroende av, konsumeras de ofta i överskott, vilket orsakar fetma och hjärt-kärlsjukdomar.

Nutritionister lär dig 2 tips för att undvika överdrivet intag av raffinerat socker

Det fanns en utländsk rapport om att en 70-årig supermodell inte rör socker och bara äter xylitol för att behålla sin smala figur. Det visar sig att det finns många typer av socker, inklusive: monosackarider, disackarider, polysackarider, oligosackarider och sockerersättningsmedel. Bland dem är sockerersättningen xylitol, som har en söt smak men låga kalorier och används ofta i tuggummiprodukter. Men de flesta raffinerade sockerarter som vanligtvis finns på marknaden är monosackarider och disackarider. Om människor vill hålla sig borta från överdrivet intag av raffinerat socker rekommenderar dietisten You Weiming följande 2 tips:

Tips 1: Undvik sockersöta miljöer

Vi bör inte ha några kex eller snacks omkring oss, och vi bör också ha en flaska vatten med oss. När vi vill äta godis kan vi bara dricka en klunk, vilket avsevärt kommer att minska vår lust till sötsaker.

Tips 2: Byt ut sockerhaltiga drycker mot färskpressad sockerfri blandad fruktjuice

För personer som inte kan ge upp sockerdrycker är sockerfri blandad fruktjuice en mer lämplig dryck som också är söt och kall. Olika frukter under olika årstider kan ge mer hälsosamma näringsämnen och kostfibrer.

För personer som inte kan ge upp sockerdrycker är sockerfri blandad fruktjuice en mer lämplig dryck som också är söt och sval.

Transfetter är också dåliga för ditt hjärta och ökar risken för hjärtsjukdomar

Förutom överdrivet intag av raffinerat socker, som kan skada ditt "hjärta", kan överdrivet mättat fett och transfett också skada ditt "hjärta". Enligt American Heart Association bör det dagliga intaget av mättat fett inte överstiga 10 % av de totala dagliga kalorierna, och transfett bör inte överstiga 1 % av de totala dagliga kalorierna. Överdrivet intag av mättat fett och transfett ökar den totala mängden dåligt kolesterol i blodet och ökar risken för stroke och hjärtsjukdomar. Speciellt för människor som ofta äter snabbt bearbetat kött, stekt mat, bakade produkter som använder delvis härdade oljor och raffinerade kex, är det mycket lätt att konsumera överdrivet mycket mättat fett och transfett, vilket är en osynlig mördare som gör att blodfetter och dåligt kolesterol (lågdensitetslipoproteinkolesterol LDL-C) samtidigt skadar hjärtat, och samtidigt mycket hårt.

Hur man äter för att skydda ditt hjärta? Taiwan är ett tropiskt öland med hundratals färska ingredienser tillgängliga varje dag. Om människor vill skydda sina hjärtan och undvika hjärt- och kärlsjukdomar bör de välja lokala råvaror av hög kvalitet som frukt och grönsaker som innehåller mycket "fytokemikalier, antioxidanter och kostfiber". Dessa ingredienser kan ta bort överflödigt fett från kroppen, främja blodkärlens elasticitet och fördröja åldrandet för att göra hjärtat starkt och kraftfullt.

21 hjärtskyddande ingredienser att äta varje dag

Nutritionisten You Weiming tillhandahåller 21 sorters hjärtskyddande ingredienser och rekommenderar att folk kan byta ut dem varje dag, inklusive: kål, sötpotatisblad, aubergine, röd amaranth, spenat, lök, shiitakesvamp, svartvit svamp, morötter, brunt ris, quinoa, pumpa med skal, grapepotatis med skal, grapepotatis med skal, macka med skal , öring och tonfisk.