Att gå ner i vikt är inte svårt, du kan göra det genom att behålla 3 lätta livsstilsvanor!

Att gå ner i vikt är lätt genom att leva ett lättare liv! Light living inkluderar lätt mat, lätt kropp, lätt sinne, ljus levande, etc., och förespråkar att förenkla allt. För att äta lätt måste du välja en enkel, måttlig, hälsosam och balanserad kost för att leva lätt, det rekommenderas att hålla måttlig träning för att vara lätt i sinnet, det innebär att släppa stress och negativa känslor och hålla ett lugnt sinne för att leva lätt, det förespråkar ett enkelt och miljövänligt sätt att leva; Att följa dessa goda vanor av lätt att leva kommer att hjälpa människor att gå ner i vikt naturligt.

[Vana 1: Lätt liv och lätt mat]

"Lätt mat" syftar på en diet som är låg i olja, salt och socker, och hög i fiber och kalcium, och som inte belastar kroppen.

1. Återgå till enkel diet:

Lätt mat fokuserar på begreppet hälsa och förespråkar en lätt, balanserad, naturlig, hälsosam och bördafri kost. När det kommer till valet av ingredienser använder light foodists mer naturliga ingredienser och håller sig borta från irriterande mat och överprocesserad mat. När det gäller tillagningsmetoder använder lätta matare mindre kryddor och väljer fler tillagningsmetoder som kall sallad, ångning och lågtemperaturkokning, som bättre kan behålla näringsämnena i ingredienserna och är mer näringsrika.

2. Ät regelbundna och kvantitativa måltider och ät små och frekventa måltider:

För att säkerställa regelbundna matvanor kräver lätt mat i allmänhet att människor planerar sina måltidstider. Om du kan äta tre måltider i tid, ät vid normal tid. Det är idealiskt att äta till 80 % mätt efter varje måltid. Om du känner dig väldigt hungrig mellan måltiderna kan du ordna mellanmål och äta små mängder för att undvika att samla på dig hunger och göra nästa måltid utom kontroll.

Om du inte kan säkerställa regelbundna måltider kan du välja att äta var 4:e timme. Maten ska också vara så naturlig och hälsosam som möjligt och bara ätas tills den är 70 % mätt. Oavsett vilken matplan du väljer måste du äta frukost och inte äta 2-3 timmar innan du går och lägger dig.

3. Ta bort gifter regelbundet från kroppen:

Det finns alltid mycket gifter och avfall som samlas i människokroppen Om du vill göra ditt liv lättare bör du också vara uppmärksam på regelbunden avgiftning och minska ansamlingen av visceralt fett. Följande livsmedel kan hjälpa till att ta bort gifter från kroppen och uppnå avgiftning:

Kostfiber - ett viktigt näringsämne för viktminskning

Även om cellulosan i människans kost inte kan smältas och absorberas, hjälper den tarmen Escherichia coli att syntetisera en mängd olika vitaminer, främja gastrointestinal motilitet, underlätta utsöndringen av toxiner och bilda en gel i tarmarna för att bromsa upptaget av socker, vilket är fördelaktigt för viktminskning. Kostfiber finns främst i grönsaker och grovt bearbetade spannmål, såsom havre, mungbönor, tomater, grapefrukt m.m.

Även om cellulosan i människans kost inte kan smältas och absorberas, hjälper den tarmen Escherichia coli att syntetisera olika vitaminer och främja gastrointestinal motilitet.

Svampfamilj - Lågkalori, näringsrik, lätta näringsämnen

svamp

Kungen av avgiftningssvampar. Rika på B-vitaminer, kalium, järn, protein och kostfibrer, dess sporer är också rika på polysackarider som kan förbättra immuniteten och bekämpa cancer, och innehåller kolesterolsänkande ingredienser.

King Oyster Mushroom

Det är fördelaktigt för tarmprobiotika och rikt på olika aminosyror och kostfibrer. Det kan förkorta tiden som avföring stannar i tarmarna och hjälper till att gå ner i vikt.

svamp

Även känd som knappsvamp, det är den mest ätbara svamparten i världen. Bland svampar har svampar mest protein. De innehåller även B-vitaminer, vitamin C och vitamin P. Att äta dem regelbundet kan förebygga trötthet, och har även antibakteriella och blodsockersänkande effekter.

4. Hälsosam kost bör vara balanserad:

En balanserad kost kan säkerställa ett omfattande intag av näringsämnen och undvika överdrivet intag av ett visst näringsämne som orsakar lokal fettansamling i kroppen.

Lätt mat kräver att man när man väljer dagliga livsmedelsingredienser ska försöka få de typer av mat som konsumeras varje dag att överensstämma med principen "tre låga och en hög", nämligen lågt socker, låg fetthalt, låg salthalt och hög fiber. Menyn är huvudsakligen sammansatt av proteinrik fisk, stora mängder grönsaker och frukter och lågkaloriingredienser som passar personlig smak och överensstämmer med det hälsosamma konceptet med lätt mat. Olika färgglada grönsaker, färska svampar, skaldjur och fisk är alla bra val av ingredienser för lättare måltider.

5. Missuppfattningar som inte överensstämmer med lätt matism:

Lätta måltider betyder inte bantning

Lätta måltider följer principen om lågt kaloriinnehåll och förespråkar att äta mindre. På premissen att säkerställa en normal koststruktur och en viss mängd kalorier, försök att välja mat som har en stark mättnadskänsla. Dessutom säkerställer den lätta dietens dietplan tillräckligt intag av olika näringsämnen, inklusive högkvalitativt protein, i största möjliga utsträckning inom gränserna för kalorier och fett. Därför är kött, som undviks så mycket som möjligt i vanliga bantningsmetoder, inte förbjudet med lätt mat.

Lätt mat betyder inte vegetariskt

När många ser lätta måltider tänker de naturligtvis på vegetarianism, och tror att vegetarianism är mer i linje med kraven på lätt mat. Äkta lätt mat kräver dock ett balanserat intag av kolhydrater, vitaminer, proteiner och högkvalitativa fetter för att säkerställa tillräckligt med näringsämnen i kroppen och förbättra metabolisk kapacitet. Vegetarism är dock inte den mest näringsrika och balanserade kosten, och kan inte likställas med lätta måltider. Dessutom är många vegetariska livsmedel rotfrukter rika på sockerarter, som har ett alarmerande kaloriinnehåll. Om du inte kontrollerar mängden när du äter dem, kommer det att leda till övernäring och orsaka fetma.

【Vana 2／Bra ljusa levnadsvanor】

Goda levnadsvanor kan hålla kroppen fungerande effektivt och naturligt konsumera fler kalorier.

1. Få tillräckligt med sömn

Många studier har visat att när sömnen är otillräcklig ökar det aptitstimulerande hormonet (ghrelin) och det aptitdämpande hormonet leptin minskar och olika sömntider har olika effekter på kroppsvikten. Enligt en undersökning om fetma i USA sover 33 % av överviktiga personer mindre än 6 timmar, 22 % sover 7 till 8 timmar och 26 % sover mer än 9 timmar. Att sova för lite eller för mycket kommer att orsaka viktökning Att säkerställa 7,7 timmars sömn om dagen och försöka somna innan klockan 11 kan främja ämnesomsättningen, minska aptiten och gå ner i vikt.

Att sova för lite eller för mycket kommer att orsaka viktökning Att säkerställa 7,7 timmars sömn om dagen och försöka somna innan klockan 11 kan främja ämnesomsättningen, minska aptiten och gå ner i vikt.

2. Träna måttligt för att frigöra energi

Utnyttja arbetstiden väl

Om du är väldigt upptagen på jobbet varje dag, stämmer det inte överens med begreppet "lätt liv" att kräva att du tränar högintensivt efter jobbet. Denna typ av träning kan lätt lägga en börda på människor och kan orsaka sportskador över tid.

Därför bör kontorsanställda veta hur de kan använda sin fritid för att göra fler aktiviteter. Till exempel, gå i 10 minuter när du går till och från jobbet, gå upp och gå runt varje timme medan du arbetar, och försök gå ut i 5 minuter för att andas frisk luft under lunchtid.

2 timmars träning per vecka

Du måste fortfarande säkerställa en viss tid och högintensiv träning varje vecka för att fullt ut aktivera din kropp och frigöra energi. Träningssättet och tiden kan vara mer flexibelt. Till exempel kan du gå till gymmet för professionell träning på helger eller vardagskvällar när din arbetsbelastning är lättare, du kan gå på vandring eller besöka parker med vänner eller familj på din fritid.

3. Ren hemmiljö

Inredningen eller planlösningen av ditt hem kan också påverka din vikt.

★Dim belysning och färgglada tallrikar kommer att få dig att äta mer utan att inse det.

★Att bo i ett stökigt hus gör det lätt att utveckla dåliga matvanor, som att äta medan du tittar på TV.

★ Luftkonditionering är en medbrottsling i viktökning Om du vistas i en miljö med en rumstemperatur på cirka 20 ℃ under lång tid, kommer din kropps ämnesomsättning att sakta ner, energiförbrukningen minskar och det finns en chans att bli tjock.

★Att somna under ljuset kommer att påverka den normala utsöndringen av hormoner som tillväxthormon och leptin i kroppen.

Därför, om du vill gå ner i vikt, är detaljer som att välja en ljus restaurang, ett sovrum med bra ljusblockering och att inte missbruka luftkonditionering viktiga. Bara genom att hålla ordning på ditt hus, rensa bort skräp regelbundet och skapa en enkel och bekväm miljö kan du göra dina vanor måttliga och regelbundna och effektivt kontrollera din vikt.

Vana 3: Behåll ett lugnt sinne

Negativa känslor är oundvikliga i arbete och liv. Stadsmänniskor måste lära sig att lindra sig själva, för att undvika ansamling av negativa känslor, som kommer att störa kroppens hormonutsöndring och påverka metabolisk kapacitet.

1. Små detaljer hjälper dig att lindra stress

★ Stretch för att väcka din kropp. Var inte för orolig när du går upp på morgonen Om du går upp direkt när larmet ringer kommer din ländrygg omedelbart att ändras från ett statiskt tillstånd till ett viktbärande tillstånd, vilket lätt kan leda till otillräcklig blodtillförsel till hjärnan, en känsla av tryck i huvudet och påverka ditt humör. Därför kan stretching innan du reser dig upp minska tröttheten.

Sträck på dig för att väcka din kropp. Var inte för orolig när du går upp på morgonen Om du går upp direkt när larmet ringer kommer din ländrygg omedelbart att ändras från ett statiskt tillstånd till ett viktbärande tillstånd.

★Städa ditt skrivbord regelbundet. Ett rörigt skrivbord kan lätt göra människor förvirrade och irriterade. Om du lägger ner lite tid varje dag på att hålla ordning på ditt skrivbord kommer din stress att minska mycket omedvetet och din arbetseffektivitet förbättras.

★ Gör en arbetsplan och undvik förhalning. Många människor har allvarliga prokrastineringsproblem och är ovilliga att börja arbeta förrän i sista minuten. Detta kommer att göra ditt stressindex betydligt högre än för personer som är vana vid att göra arbetsplaner och göra saker steg för steg. Detta beror på att högtrycksarbete på kort tid kommer att orsaka en kraftig ökning av hormoner, vilket försätter kroppens funktioner i ett mycket spänt tillstånd, vilket inte bidrar till balansen mellan kropp och själ.

2. Lär dig att dela och kommunicera, och ha ett ungt tänkesätt

Det snabba livet gör att vår inre värld åldras snabbare än vår faktiska ålder. Hur kan du forma en lätt och frisk kropp om du är omgiven av negativa känslor? Om du vill gå ner i vikt, stäng inte av dig själv och kommunicera oftare med människor ansikte mot ansikte. Att välja fler utomhusaktiviteter kan också öka mängden motion. Vänliga och harmoniska mellanmänskliga relationer håller dig ung i tänkesättet, och ditt yttre utseende kommer säkerligen att vara fullt av vitalitet.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd