Hopprep för att gå ner i vikt, 5 minuter = jogging i en halvtimme! 3 tips för att enkelt bränna fett och komma i form

Rope skipping är en enkel och lättlärd sport som inte bara stärker hjärt- och lungfunktionen, utan också hjälper till att träna musklerna i olika stora delar av kroppen fullt ut. Dessutom är hopprep också en mycket effektiv viktminskningsövning. Det tar bara 5 minuter om dagen att uppnå effekten av en halvtimmes jogging och enkelt bränna fett och forma din kropp.

I termer av en dag är den bästa tiden att hoppa rep för att gå ner i vikt från kl. 15.00 till 20.00. Börja i allmänhet med 5 till 10 minuters träning varje gång, och öka sedan långsamt till 10 till 15 minuter. Du kan ta en kort paus emellan och sedan fortsätta att hoppa. Den bästa tiden att hoppa rep för att gå ner i vikt är i allmänhet inte föremål för några restriktioner. Undvik bara att orsaka fysiskt obehag och var försiktig så att du inte hoppar rep inom en halvtimme före och efter måltider.

3 tips för hopprep för att gå ner i vikt

1. Det är inte tillrådligt att hoppa rep 30 minuter före måltid och inom 1 timme efter måltid. Träning före måltid försätter matsmältningssystemet i ett upphetsat tillstånd, medan ansträngande träning efter måltider kommer att göra att en stor mängd blod samlas i matsmältningssystemet efter måltider. Ansträngande aktivitet kommer att påverka matsmältningen och kan orsaka magsjukdomar på lång sikt.

2. Det är inte tillrådligt att hoppa rep direkt efter att ha stigit upp på morgonen eller innan du går och lägger dig på kvällen.

3. Den bästa tiden för mänsklig aktivitet är från 15.00 till 20.00, så den bästa tiden att gå ner i vikt genom att hopprep är inom denna tidsperiod. Så länge du tränar tillräckligt kan du få bra viktminskningsresultat.

Det är inte tillrådligt att hoppa rep precis efter att ha stigit upp på morgonen eller innan du går och lägger dig på kvällen.

Att hoppa över rep är en viktig uppvärmningsaktivitet för att gå ner i vikt

Även om vissa människor tror att hopprep är en övning som lätt kan skada knäna, enligt expertforskningsrapporter, är slagkraften av hopprep på knäna bara 1/7 till 1/2 av löpningens kraft. Dessutom, så länge du kan bemästra tekniken att hopprep och landa med framsidan av dina fötter, kan du minska påverkan på din kropp. Hopprep kan inte bara stärka hjärt- och lungfunktion och muskler i större delar av kroppen, utan också träna balanssinne och kroppsförmåga. Det mest frestande är att så länge du kan hålla en hastighet på 120 till 140 gånger per minut kan du bränna 600 till 1000 kalorier på 1 timme.

Rephoppning är en relativt intensiv sport Innan du tränar måste du göra uppvärmningsövningar för alla delar av kroppen, som axlar, armar, handleder och vrister. När du börjar träna hopprep ska rörelserna vara från långsam till snabb, från lätt till svår. I början kan varje träningstid vara 5 till 10 minuter, och sedan långsamt öka till 10 till 15 minuter. Du kan ta en kort paus däremellan och sedan fortsätta hoppa.

Rephoppning är en relativt intensiv sport, så du måste göra uppvärmningsövningar för alla delar av kroppen innan du tränar.

Hur väljer man ett bra hopprep?

Rephoppning kräver bara lite utrymme för aktiviteter, men marken måste vara platt Det är bäst att täcka den med mattor och kuddar, och bära stöttåliga sportskor för att dämpa knäna och fotlederna när de kommer i kontakt med marken. Annars kan reaktionskraften under hoppning påverka ryggraden och hjärnan. Det är värt att notera att när du hoppar rep är det bäst att bära en sport-bh, eller välja bomullsunderkläder med bättre stöd, vilket kan skydda bröstmusklerna och undvika belastning.

Om du vill göra ditt arbete bra måste du först vässa dina verktyg. Det viktigaste verktyget för att hoppa är hopprepet. Men på grund av olika material kan repet vara för tjockt, för tungt eller för lätt, så det är bättre att välja ett rep av lämpligt material. Det rekommenderas att nybörjare väljer ett längre rep med större svängamplitud och långsammare hastighet och sedan gradvis ökar kraven, förkortar repets längd och ökar intensiteten på träningen.

Nu finns det ett elektroniskt räknande hopprep, som inte bara kan räkna automatiskt, utan även visa hur många kalorier som förbrukas och hur många kilometer som går enligt antalet hopprep. Det är väldigt bekvämt och gör att hopprep inte längre är tråkigt. Du kan också lyssna på musik eller titta på landskapet medan du hopprep, vilket gör det till en intressant sport.

Det korrekta sättet att gå ner i vikt genom att hopprep

Håll i handtagen i båda ändarna av repet. Vanligtvis trampar du på mitten av repet med en fot. Böj armbågarna och höj underarmarna.

När du hoppar rep ska du hoppa och landa på framsidan av dina fötter Tänk på att inte landa på hela foten eller hälen för att undvika att skaka i hjärnan. När du hoppar, böj inte kroppen extremt, utan håll den i en naturligt böjd position. När du dansar ska din andning vara naturlig och rytmisk.

När du gungar framåt, håll överarmarna nära sidorna av din kropp, armbågarna lätt bortförda, och använd handlederna för att abducera och rotera internt, så att dina händer ritar cirklar på sidorna av din kropp. Varje gång det skakas, går repet från marken genom kroppen, upp och ner, och gör en cirkel. Hastigheten som repet roterar med är proportionell mot den hastighet med vilken handen skakar repet, desto snabbare ska repet.

När du hoppar rep ska du hoppa och landa på framsidan av dina fötter Tänk på att inte landa på hela foten eller hälen för att undvika att skaka i hjärnan.

Rephoppning kan inte vara utan nedkylningsövning

Nybörjare bör inte hoppa för snabbt i början, och bör vara särskilt uppmärksam på vadmusklernas stretching I princip kan du ta en kort vila efter var 100:e eller 200:e hopp. För att uppnå önskad effekt måste pulsen vara minst 100 slag per minut, och den ideala pulsen är cirka 150 slag per minut.

I takt med att du blir mer och mer skicklig och din teknik och fysiska styrka förbättras, kommer träningens effektivitet att öka avsevärt. Om du kan hoppa 140 gånger per minut, så kommer bara att hoppa i 6 minuter att vara lika med att jogga i en halvtimme.

Sluta inte omedelbart efter en intensiv rephoppningsövning, utan fortsätt i lägre hastighet. Rephoppning är också en av de mest lämpliga sporterna för fysisk träning Det finns många typer av rephoppning, som kan vara enkel eller komplex och du kan lära dig det en gång. Därför har det blivit en populär träningsmetod över hela världen.

Hopprep är en relativt enkel övning för viktminskning Att hoppa i 5 minuter med 140 gånger per minut motsvarar att jogga i en halvtimme. Denna viktminskningsmetod är enkel och intressant, påverkas inte av klimatet och är en sport som lämpar sig för män, kvinnor, gamla och unga.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd