G.E.M. gick ner 7 kg genom att äta havregryn, 4 viktiga näringshjälpmedel! Nutritionist: 3 principer för havregrynsdiet för att besegra fett

När det kommer till bra mat som hjälper till att gå ner i vikt, föredrar många kvinnliga kändisar att äta havregrynsgröt som sin basföda till frukost och A-lin, känd som den "naturligt födda sångaren", är båda havregrynsälskare. Vilka andra näringsämnen innehåller havregryn? Är det verkligen en helig produkt som är lämplig för att hjälpa till med viktminskning? Vilka är tipsen för att äta havre för att tappa fett för att undvika att bli fetare? Låt oss höra vad nutritionisten säger?

G.E.M. delade en gång med sig av sina dietmåltider och magbantningsövningar på varietéen "This is How I Live" och gick ned 7 kilo på ett år. Bland viktminskningsmenyn som delas av G.E.M. är den mest anmärkningsvärda att äta "kokt havregryn" till frukost för att minska ödem. När det gäller sångerskan A-lin åt hon fem sorters grönsaker och frukter och fullkornshavre till frukost och gick ner i vikt efter förlossningen!

Hong Ruopu, en nutritionist vid Zhongxiao-avdelningen av Taipei Municipal United Hospital, sa att havre innehåller rika och mångsidiga näringsämnen och har många fördelar för människors hälsa. Bland dem är de fyra stora näringsvapnen till hjälp för mag-tarmhälsa och fettförlust, vilket gör dem till en sällsynt bra hjälpare för en hälsosam kost!

4 näringsämnen av havre för fettminskning och viktminskning

1. Kostfiber:

Havre är rikt på kostfiber, vilket kan öka mättnaden och främja tarmens rörlighet. I synnerhet är havrefibrer mestadels vattenlösliga Efter att ha absorberat vatten i tarmarna, blir det en gel. Det kan absorbera överflödigt avfall, olja, gifter och gallsyra i tarmen, vilket gör att de kan utsöndras från kroppen med avföring, vilket uppnår effekten av att rengöra tarmarna, avgifta och hjälpa till med viktminskning.

2. Beta-glukan:

β-glukan är en glukospolymer, en typ av polysackarid, som vanligen finns i växter och mikroorganismer som havre, tång, svamp, svamp eller jäst Bland naturliga växter innehåller havrekli mest β-glukan, som är den klibbiga delen av havregryn efter blötläggning i vatten. β-glukan kan fungera som ett prebiotikum och bli föda för tarmprobiotika, vilket hjälper till att förbättra tarmflorans ekologi och därmed bibehålla tarmhälsa. Dessutom absorberas β-glukan inte lätt av människokroppen, vilket kan bromsa hastigheten med vilken magen och tarmarna absorberar fett och hjälper till att gå ner i vikt.

3. Lågt GI-värde:

Havre är en mat med lågt GI (glykemiskt index) med ett GI-värde på endast 55, vilket är lägre än 84 för vitt ris, 56 för groddris eller 70 för groddris.

4. Protein:

För personer som tränar för att gå ner i vikt kan protein inte bara reparera skadad muskelvävnad, utan också förlänga fettförbränningens varaktighet genom träning och kontrollera vikten mer effektivt. Enligt Taiwan Food Nutrition Database innehåller varje 100 gram havre i genomsnitt 11 gram protein, vilket är cirka 60 % mer än de 6,9 ​​gram polerat japonica-ris (Penglai-riset som människor ofta använder för att laga ris och gröt. Måttligt ersätta basföda kan hjälpa till med träning och viktminskning).

3 principer för havregrynsdiet för att besegra fett

Det är värt att notera att även om havre kan främja tarmhälsa, förbättra förstoppning, stabilisera blodsockret, kontrollera blodfetter och hjälpa till att gå ner i vikt, är havre fortfarande bara en "viktminskningshjälpmedel" och bör inte ätas tre gånger om dagen. Dessutom påminde nutritionisten Hong Ruopu också om att människor som försöker gå ner i vikt bör vara uppmärksamma på följande tre principer när de använder havre för att hjälpa till med viktminskning, för att undvika att äta fel mat och förvandla en bra sak till en dålig sak.

Havre och ris är båda basföda Om du vill använda havre för att kontrollera din vikt, bör du vara uppmärksam på portionsersättning, delvis ersätta ris eller annan basföda, snarare än att öka ditt havregrynsintag till det ursprungliga basfödointaget.

Princip 1: Behandla havre som ris:

Havre och ris är båda basföda Om du vill använda havre för att kontrollera din vikt, bör du vara uppmärksam på portionsersättning, delvis ersätta ris eller annan basföda, snarare än att öka ditt havregrynsintag till det ursprungliga basfödointaget.

Princip 2: Ingen överbearbetning och överkrydda:

Det finns många havregrynsprodukter på marknaden. Det rekommenderas att välja havre eller havregryn som inte är alltför bearbetade. Havremjölkspulver och havremjölk stannar i magen en kortare tid, vilket lätt kan få dig att känna dig hungrig. Dessutom kan dessa produkter smaksättas med tillsatt socker för smakens skull, vilket kan göra dig fetare.

Princip 3/Specialgrupper bör äta mindre:

Liksom andra fullkornsprodukter innehåller havre också högt fosfor, vilket lätt kan vara en belastning för patienter med kronisk njursvikt. Det rekommenderas att patienter med njursjukdom i slutstadiet och dialys konsulterar en läkare och nutritionist innan de äter havre. Dessutom bör personer som är allergiska mot gluten också undvika att äta havre för att förhindra irritation i tarmen och obehag som diarré eller viktminskning.