Är du mätt eller girig? 4 tips för att hantera "falsk hunger"! Gao Minmin: Trampa inte på landminor när du äter så här

Efter nyår bör du också fokusera på att kontrollera din vikt! Ett av symptomen efter en lång semester är att "alltid känna sig hungrig trots att du redan är mätt." För att hantera "falsk hunger", lär dig först 4 smarta knep. Förutom att inte vara uppe sent, få tillräckligt med sömn och träna mer, finns det även 4 andra kostmetoder som kräver att du är försiktig så att du inte trampar på landminor!

Vad är falsk svält?

Vad är falsk svält? För att uttrycka det enkelt, trots att du är mätt känner du dig fortfarande hungrig, som en frossare i en bottenlös avgrund. Under en lång tidsperiod kommer du osynligt att konsumera många onödiga kalorier, vilket orsakar viktökning, ökat blodsocker och till och med orsaka metabola problem. Hur ska vi hantera "falsk hunger"? Nutritionisten Gao Minmin sa att om du först lär dig 4 smarta sätt att äta och 4 smarta sätt att göra saker på så kan du undvika att plågas av "falsk hunger".

Ät så här + gör så här för att hantera falsk hunger. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Gao Minmin)

Hur man hanterar falsk hunger

1. Ät mindre raffinerad stärkelse med högt GI

Huvudsakligen baserat på prototypmat, såsom sötpotatis, majs, taro, etc. Dessutom är oraffinerad mat grövre och hårdare, vilket kan sakta ner din äthastighet, öka din mättnadskänsla och hindra dig från att äta mer mat.

2. Ät en balanserad måltid och ät tillräckligt

Ta mat i tid och i en fast mängd för att upprätthålla en balanserad måltid och ät huvudsakligen originalmat för att bibehålla en känsla av mättnad, fördröja hunger, stabilisera blodsockret och tillgodose näringsbehov.

3. Drick tillräckligt med vatten regelbundet

Förutom kosten är vattenintaget också viktigt. Dessutom känner man sig ibland "hungrig", men i själva verket kan man vara törstig. Eftersom kroppen bearbetar hunger och törst i samma område av hjärnan, kan de lätt förväxlas. Det rekommenderas att dricka mer vatten, vilket kan hjälpa ämnesomsättningen, hålla kroppen fungerande hälsosamt och vara energisk.

4. Tuggummi

När du känner dig hungrig och vill äta något kan du tugga sockerfritt tuggummi för att få munnen att tugga och använda detta för att avgöra om du verkligen är hungrig.

4 sätt att hantera falsk hunger

1. Stanna inte uppe sent och få tillräckligt med sömn

Leptin och ghrelin utsöndras under sömnen, vilket hjälper till att kontrollera mättnad. Men att stanna uppe sent kommer att orsaka en minskning av leptinnivåerna och en ökning av ghrelinnivåerna, vilket gör dig benägen att bli sugen på mat och till och med oförmögen att sova om du inte äter.

2. Gör fler aktiviteter och träna

Nutritionisten Gao Minmin sa att träning är väldigt viktigt För att ha en bra figur och en bra kropp är det särskilt nödvändigt att uppnå både "70% diet och 30% träning" för att vara komplett. Tillräcklig motion kan bidra till att förbättra ämnesomsättningen, gå ner i vikt och förbättra hjärt-lungfunktionen. Förutom att bränna kalorier kan det också avleda uppmärksamheten.

3. Ta reda på orsaken till stress

Faktum är att för mycket stress inte bara påverkar ditt humör, utan också din kropp. Därför är "emotionell stabilitet" en mycket viktig sak. I synnerhet kommer känslomässig hunger att göra att suget förvärras. Det rekommenderas att ta reda på orsaken och förbättra det.

4. Ät försiktigt och använd inte telefonen

Enligt forskning kan blått ljus från skärmar framkalla hungerkänslor. Dessutom, tugga varje munfull mat minst 20 gånger och ät i minst 20 minuter, känn smaken av maten i munnen med varje tugga. Detta kommer att skicka meddelandet om "fullhet" till din hjärna och minska belastningen på din mage och tarm.

Förutom att hantera "falsk hunger" påminner nutritionisten Gao Minmin också alla om att inte vänta tills du är hungrig med att äta. När allt kommer omkring, att inte äta i tid kommer inte bara att få dig att äta mer, utan kan också orsaka mag-tarmbesvär. Jag hoppas att alla gradvis kan implementera bra matvanor i sina liv.