Högt blodtryck kan lätt skada ditt hjärta Använd dessa 5 kostråd för att kontrollera ditt blodtryck. Nutritionist: Lär dig fyra sätt att undvika fällan med hög salthalt och hög natriumhalt

De tre höga kroniska sjukdomarna vi ofta hör om är diabetes orsakad av högt blodsocker, och hjärt-kärlsjukdomar orsakade av högt blodtryck och höga blodfetter. Bland dem är det farliga varningstecknet för den kroniska sjukdomen högt blodtryck att äta och dricka med stark smak. Nutritionists påminner dig om att det finns fem tips för att hålla dig borta från en hypertensiv diet.

Bra blodtryck betyder att det systoliska trycket är mindre än 120 mmHg och det diastoliska trycket är mindre än 80 mmHg, medan det systoliska trycket är mellan 120~139 mmHg och det diastoliska trycket är mellan 80~89 mmHg och det diastoliska trycket är mellan 80~89 mmHg och det diastoliska trycket är mellan 80~89 mmHg, efter en DASH-diet kan det hjälpa till att vända på hälsosamma ingredienser.

Förstå de tre topparna. (Foto med tillstånd från St. Martin's Catholic Hospital)

Den rekommenderade mängden salt för god blodtryckskontroll är mindre än 6 gram per dag. Enligt inhemska och internationella hypertoniundersökningar, ju mer salt ett land konsumerar, desto fler personer med högt blodtryck. Nutritionisten You Weiming från det katolska St. Martin's Hospital sa att en undersökning av National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd visade att personer över 19 år konsumerar mer än 8 gram salt varje dag, främst på grund av överdriven konsumtion av bearbetad mat och kryddsåser.

4 sätt att undvika fällan med högt salt, högt natrium och högt blodtryck

Lär dig fyra sätt att undvika fällan med högt salt, högt natrium och högt blodtryck:

Metod 1: Ät en mängd färska, naturliga och okryddade livsmedel till dina tre måltider om dagen.

Metod 2: Minska frekvensen av att äta kraftiga soppor med mycket såser, hamburgare, rädisakakor, köttbullar, skålkakor m.m.

Metod 3: Läs näringsdeklarationen och kontrollera att natriumhalten i en måltid är mindre än 800 mg.

Metod 4: Undvik bearbetade livsmedel med högt saltinnehåll som korv, gryta, kex, kötttråd, konserverad pickles, etc.

(Foto med tillstånd från St. Martin's Catholic Hospital)

5 diettips för att bekämpa högt blodtryck

Nutritionisten Li Zixuan från katolska St. Martin's Hospital föreslår att lära sig 5 kosttekniker kan hjälpa dig att återfå ett bra blodtryck och förebygga skadorna av hjärt-kärlsjukdomar.

5 kostråd för att bekämpa högt blodtryck. (Foto med tillstånd från St. Martin's Catholic Hospital)

Tips 1: Fullkorn, grova korn

Byt ut vitt ris med minst 1/2 skål med oraffinerad stärkelse vid varje måltid, som brunt ris, sötpotatis, majs och taro.

Tips 2: Ät mer grönsaker och lämplig frukt

1~2 skålar grönsaker + 1 fruktbit i baseballstorlek per måltid.

Tips 3: Drick mejeriprodukter, som är rika på kalcium

Fett eller låg fetthalt är bra, 1 kopp (240cc) varje morgon och kväll

Tips 4: Välj vitt kött och mindre rött kött

Välj fler högkvalitativa proteiner som är låga i mättat fett, som: tofu/fisk/ägg/kyckling.

Minska frekvensen av att äta rött kött, såsom fläsk, nötkött, lamm och slaktbiprodukter.

Tips 5: Ät nötter och välj bra oljor

Ät 5 okryddade nötter om dagen och välj lämplig vegetabilisk olja enligt olika tillagningsmetoder.

Demonstration av måltid för att stabilisera högt blodtryck

Att kontrollera typerna, proportionerna och tillagningsmetoderna för olika livsmedel i en måltid kan kontrollera mängden högt salt och högt natrium som konsumeras. Det rekommenderas att äta mer naturliga ingredienser och utnyttja ångning och tillagning på bästa sätt, såsom: fullkornsris, nudlar, pumpa, sötpotatis, taro, grönsaker, svamp, melon, skaldjur och tofu. Undvik måltider med högt saltinnehåll och bearbetat kött, såsom stekt ris, stekt nudlar, stekt kyckling, stekt fläskkotletter, stekt tempura, korv, fläsk och fisktråd, korv, skinka och ingredienser i varma krukor.

Nutritionist Cai Yuqi från Catholic St. Martin's Hospital delade "My Plate" som främjas av National Health Administration av hälso- och välfärdsministeriet för att äta smart och få näring , ät 2 koppar mejeriprodukter och en måttlig mängd nötter varje dag och använd My Plate eating skills för att stabilisera och kontrollera högt blodtryck.

Med ättekniken My Plate kan du hålla ditt höga blodtryck under kontroll. (Foto med tillstånd från St. Martin's Catholic Hospital)