Hur mycket viktuppgång är lämpligt under graviditeten? Dr Zhang Yuqin: 4 tips för viktkontroll under graviditet och hälsosam kost

"Doktor Zhang, det är så svårt att kontrollera vikten under graviditeten! Om jag inte äter är jag orolig för att barnet inte ska få i sig tillräckligt med näring. Om jag äter för mycket är jag rädd att jag blir överviktig. Vad ska jag göra frågade en blivande mamma?" Dr. Zhang Yuqin, från avdelningen för obstetrik och gynekologi vid Cathay General Hospital i Hsinchu, sa att hon ofta stöter på gravida kvinnor som ställer sådana frågor på polikliniken. Faktum är att måttlig viktkontroll är viktig för hälsan hos både gravida kvinnor och spädbarn. Om du går upp för mycket i vikt under graviditeten kan det leda till risker som graviditetsdiabetes, högt blodtryck och till och med dystoki.

Så hur kan du effektivt hantera din vikt under graviditeten, hålla din figur i form och göra ditt barn friskare? Dr Zhang Yuqin tar alla att förstå "Vikthanteringstekniker under graviditeten"!

Varför är viktkontroll under graviditeten viktigt?

Rätt vikt hjälper till att:

• Minska risken för graviditetsdiabetes.

• Minska risken för graviditetshypertoni.

• Undvik foster som är för stora eller för små.

• Minska risken för kejsarsnitt.

• Det är lättare att komma tillbaka i form efter förlossningen.

Hur mycket viktuppgång är lämpligt under graviditeten?

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) är det rekommenderade intervallet för BMI före graviditeten:

• Tunn: 12,5-18 kg.

• Normal: 11,5-16 kg.

• Övervikt: 7-11,5 kg.

• Fetma: 5-9 kg.

4 tips för hälsosam kost under graviditeten

Det finns fyra tips för hälsosam kost under graviditeten som du lika gärna kan lära dig snabbt:

1. Balanserad kost: Ät mer näringsrik mat, såsom fullkorn, grönsaker, frukt och högkvalitativt protein.

2. Kontrollera socker och fett: Kontrollera intaget av mat med hög sockerhalt och hög fetthalt, och njut av desserter med måtta men inte i överskott.

3. Ät små måltider ofta: Undvik att äta för mycket på en gång för att minska obehaget av uppblåsthet.

4. Regelbunden träning: Lämplig träning hjälper till med viktkontroll, inklusive:

• Lätt träning tre till fyra gånger i veckan, som promenader, prenatal yoga eller simning, kan effektivt hjälpa kroppens cirkulation och ämnesomsättning.

• Var uppmärksam på din hållning och intensitet när du tränar för att undvika överbelastning.

Lämplig träning kan hjälpa gravida kvinnor att hantera sin vikt, inklusive: tre till fyra gånger i veckan av lätt träning, som promenader, prenatal yoga eller simning, vilket effektivt kan hjälpa kroppens cirkulation och ämnesomsättning.

Regelbundna prenatala kontroller och övervakning av vikt hela tiden

• Kontrollera dina viktförändringar regelbundet, diskutera dem med din läkare under förlossningskontroller och justera dina kost- och livsstilsvanor baserat på din läkares råd.

Banta inte för mycket eller stressa inte för mycket

• Graviditet är den process där kroppen lagrar energi åt barnet. Överdriven kontroll av kosten kan påverka fostrets utveckling.

• Att hålla ett glatt humör är lika viktigt för graviditetens hälsa och barnets tillväxt.

Att följa ovanstående hälsoråd kan göra varje dag av din graviditet hälsosammare och enklare.