Hur äter man under fasta? Nutritionist avslöjar: 6 typer av mat som kommer att göra dig smalare ju mer du äter

Hur äter man under fasta?

Hur äter man under fasta? Nutritionister avslöjar 6 typer av mat som kommer att göra dig smalare ju mer du äter! Inklusive fullkorn, nötter och frön, mejeriprodukter, bönor, fisk, ägg, kött, frukt och grönsaker.

Fullkorn

Såsom: mungbönor, röda bönor, ångat bröd, majs, pumpa, fullkornsrostat bröd, sötpotatis, brunt ris, bovetenudlar, spannmål, reducera bearbetad raffinerad mat och fokusera på fiberrik och mångsidig mat.

Rotfrukter med tät och mjuk konsistens är också stärkelsehaltiga!

Nötter och frön

Såsom: valnötter, sesamfrön, nötter, en liten näve varje dag.

Mejeri

Såsom: ost, yoghurt, mjölk, 1,5 till 2 koppar per dag.

Bönor, fiskbullar och kött

Såsom: bönor: tofu, sojamjölk och sojaprodukter.

Fisk och skaldjur.

Kött: kyckling, fläsk, nötkött och fårkött.

Ägg: Ett ägg per dag. Försök att välja hela livsmedel och undvik bearbetat kött.

Frukt

Såsom: körsbär, körsbärstomater, äpplen, bananer, kiwi, guava, vindruvor, ät mer frukt av olika färger och typer. Men se till att kontrollera portionen, bara ungefär lika stor som din näve åt gången (eller skär i bitar och lägg i en skål 80% full).

Grönsaker

Såsom: spenat, stora tomater, gröna bönor, morötter, lök, blomkål, kål, paprika och svamp. Ät inte bara gröna grönsaker; meloner, svampar och alger är också grönsaker! Ät grönsaker till varje måltid, ät mer grönsaker i olika färger, minst 1,5 till 2 skålar grönsaker varje dag.

[Minmin Nutritionists tips]:

1 Förutom en balanserad kost är det också viktigt med ett tillräckligt vattenintag. Drick mindre sockerhaltiga drycker och minst 1500 till 2000 ml vatten varje dag.

2. Lämplig träning: Träna minst 30 minuter varje dag.

Den här artikeln är från Peace Internationals bok "Om du vill gå ner i vikt, gå ner i vikt hälsosamt hela livet - Digital Slimming and Light Fasting av Nutritionisten Gao Minmin"