Att äta en halv avokado till lunch kan minska ditt sug

Är du en person som lätt äter för mycket och inte kan sluta äta? Misslyckas du alltid med dina viktminskningsplaner för att du älskar att äta mellanmål och desserter för mycket? Oroa dig inte, att göra små förändringar i dina dagliga matvanor kan hjälpa till att minska ditt sug. Amerikansk forskning visar att att äta en halv avokado till lunch kan bidra till att öka tillfredsställelsen och minska överskottet av kalorier som konsumeras under dagen.

Avokado är en mycket populär näringsrik frukt utomlands. Den har god antioxidantkapacitet, kan öka mättnaden och förbättra immuniteten. (Fotot/tagen från U.S. Daily Medicines webbplats)

En halv avokado hjälper!

Enligt Medical Daily, som citerar Journal of Nutrition, studerade Loma Linda University 26 överviktiga vuxna och bad dem att lägga till en halv avokado till sin lunchdiet. Varje individs blodsocker- och insulinindex testades före och efter lunch, och de tillfrågades om deras mättnadsnivå 3 och 5 timmar efter måltiden. Resultaten visade att att äta en halv avokado till lunch varje dag minskade lusten efter mellanmål med 40 % inom 3 timmar efter måltiden och med 28 % inom 5 timmar efter måltiden.

Känner du alltid för att äta lite mellanmål mellan måltiderna? Prova att äta avokado till lunch. Det kommer inte att göra dig tjock utan kommer också att få dig att känna dig mätt.

Forskare sa att nivån av fyllighet är en mycket viktig faktor i viktkontroll. Människor som lätt blir mätta kommer naturligtvis att minska sin lust att äta mellanmål. Resultaten av studien visade att att äta avokado är ett sätt att hjälpa till att kontrollera blodsockret och öka mättnaden. Även om tillsats av avokado till lunchen också ökar kaloriintaget, skilde sig inte blodsockernivåerna hos försökspersonerna mycket från en vanlig lunch.

Hälsofördelar med avokado

En portion färsk avokado innehåller mycket lägre socker än andra frukter. Ett uns avokado (cirka en femtedel) innehåller cirka 50 kalorier, inklusive kalium, magnesium, folsyra, fiber, vitamin B2, vitamin C, E och B6, som hjälper till att fylla på näringsämnen för människokroppen. En avokado, som innehåller cirka 230 kalorier, innehåller 21 gram enkelomättade fettsyror, som kan förebygga sjukdomar och främja hudens lyster.

Dessutom är avokado rik på fenolföreningar och Omega-3-fettsyror, vilket kan ge goda antiinflammatoriska effekter. Många sjukdomar i kroppen är relaterade till kronisk inflammation. Om den lämnas obehandlad kan den orsaka många kroniska sjukdomar i kroppen. Att äta mer avokado på daglig basis är därför en utmärkt rekommenderad frukt för att undvika inflammation.

★《Öka mättnaden》Avocado och grapefrukt är båda bra~