Kan du äta godis för att gå ner i vikt Du måste lära dig att kontrollera "portionen" och "frekvensen"?

Vänner som älskar godis men är rädda för att bli feta, kan de äta godis när de är på diet, men du måste lära dig att kontrollera "portionen" och "frekvensen" Här kommer Cup Gai att dela med dig av tre tips som du måste lära dig så att du kan äta med sinnesro.

Tips 1: Förstå hur mycket "socker" (inte socker!) du bör äta

Enligt WHO:s rekommendationer bör den dagliga mängden "fria sockerarter" kontrolleras under 10% av det totala antalet kalorier, det skulle vara ännu bättre om det kan kontrolleras under 5%.

Ps: Fria sockerarter är helt enkelt sockerarter som tillsätts till mat (fruktos, sackaros, etc.)

För personer som konsumerar 1 200 kalorier om dagen bör det kontrolleras under 30 g, och det skulle vara ännu bättre om det kan vara under 15 g.

Tips 2: Lär dig att läsa näringsdeklarationer

Det finns många sätt att beräkna sockerhalt De två vanligaste metoderna är korrekta metoder (app eller näringsvärdesdeklaration), och den andra är baserad på erfarenhet.

(Fotokälla: Nutrue - Nutritionist mugglock)

Tips 3: Lär dig att ersätta mat

Konceptet med matersättning är faktiskt att om du äter godis idag så bör du minska mängden kolhydrater (stärkelsehaltiga livsmedel) i andra måltider På så sätt kan du effektivt kontrollera den totala sockermängden.

Vissa människor kan fråga om sockret i frukt eller mjölk ska räknas. Enligt fria sockerarter behöver de naturliga sockerarterna i dessa livsmedel inte räknas, men det är okej att inkludera dem tillsammans.

Slutligen vill jag påminna alla om att även om det är viktigt att kontrollera mängden socker, måste frekvensen trots allt kontrolleras, vilket innebär att de inte innehåller mycket näringsämnen, så det rekommenderas inte att äta dem varje dag.

(Fotokälla: Nutrue - Nutritionist mugglock)