Ät dessa 2 livsmedel innan träning för att påskynda fettförbränningen! Viktminskningsläkare: Att dricka kaffe påskyndar inte bara fettförbränningen, utan hjälper dig också lyfta tyngre vikter genom styrketräning

Vissa människor är vana vid att äta en bit rostat bröd för att fylla på kolhydrater innan de går upp på morgonen för att träna, medan andra tror att löpning på fastande mage kan bränna mer fett. Vad bör du äta innan träning för att öka energiförbrukningen och effektivisera fettförbränningen? En viktminskningsläkare sa att enligt forskning kan att äta dessa två livsmedel innan träning påskynda fettförbränningen!

Viktminskningsläkare Xiao Jiejian sa att enligt en randomiserad dubbelblind studie publicerad i International Journal of Sports Nutrition (ISSN) 2018, rekryterades flera friska manliga collegestudenter och ombads att fasta en natt (10 timmar). Efter att ha rapporterat till laboratoriet på morgonen delades de in i fyra grupper och ombads äta 25g vassleprotein (snabbabsorberande protein), 25g kasein (långsamt absorberat protein) och maltodextrin (kolhydrat) med samma kalorier, medan kontrollgruppen inte åt något alls.

Efter 30 minuters vila ombads de att sätta sig på ett löpband och bära en mask för att mäta hur många kalorier och fett de faktiskt förbrände.

Resultaten av studien visade att intag av protein före träning, oavsett om det är vassleprotein eller kasein, kan öka energiförbrukningen vid träning.

Att äta rätt saker och äta fel saker kan bränna dubbelt så många kalorier?

Resultaten av studien visade att intag av protein före träning, oavsett om det är vassleprotein eller kasein, kan öka energiförbrukningen vid träning.

Per kg kroppsvikt:

• Kaseingruppen brände 3,38 kalorier

• Vassleprotein förbränner 3,41 kalorier

• Maltodextringruppen brände 1,57 kalorier

• Fastegruppen hade 2,00 kalorier

Det vill säga för en person på 70 kg:

• Att springa i 30 minuter på fastande mage kan bränna 140 kalorier

• Att äta mer protein innan träning kan bränna cirka 230 kalorier

• Om du äter kolhydrater innan träning kan du bara bränna cirka 105 kalorier

Viktminskningsläkare Xiao Jiejian sa att förutom att äta protein före träning för att hjälpa till att bränna fett, finns det faktiskt en annan bra sak, det är kaffe! Att dricka kaffe innan träning har två stora fördelar, inklusive: att påskynda fettförbränningen och öka träningens belastningskapacitet.

En artikel publicerad i European Journal of Applied Physiology av National Taiwan Normal University fann att intag av 6 mg koffein per kilo kroppsvikt en timme före träning kan öka "anaerob arbetskapacitet" med cirka 11 %, vilket motsvarar tio bänkpressar.

Att dricka kaffe påskyndar inte bara fettförbränningen, utan hjälper dig också lyfta tyngre vikter under styrketräning!

Studien involverade 15 män, med en medelålder på 32, som tog antingen koffein eller placebo 30 minuter före ett test klockan 08.00 och 17.00. Resultaten visade att jämfört med placebo ökade koffeingruppen fettoxidationen med 10,7 % under morgonträning och 29 % under eftermiddagsträning. Koffein ökade också träningsintensiteten med 11 % på morgonen och 13 % på eftermiddagen. Det verkar som att eftermiddagsträning är en bra idé.

En artikel publicerad i European Journal of Applied Physiology av National Taiwan Normal University fann att intag av 6 mg koffein per kilogram kroppsvikt en timme före träning kan förbättra "anaerob arbetskapacitet" med cirka 11 %. Detta betyder att om du ursprungligen bänkpressar tio gånger, kanske du kan göra 1-2 fler reps efter att ha druckit kaffe under styrketräning. Den neurala stimuleringen som krävs för muskeltillväxt kommer från belastningen Ju större stimulans desto bättre effekt på muskeltillväxten.

Om syftet är att främja atletisk prestation och bränna fett är det rekommenderade koffeinintaget 3-6 mg per kilo kroppsvikt Till exempel, för en person som väger 70 kg, bör koffeinintaget vara 210-420 mg, vilket är cirka 2-4 koppar kaffe.

Men det betyder inte att ju mer du dricker, desto bättre är det för din kropp. Det maximala koffeinintaget per person och dag bör begränsas till 6 mg per kilo kroppsvikt. En person på 70 kilo kan bara dricka två stora koppar amerikanskt kaffe om dagen. Studien fann också att överskridande av denna mängd intag inte ger några bättre fördelar för fettförlust.

Att äta detta innan träning kan bidra till att förbättra fettförbränningens effektivitet

Slutsatsen är att vi inte behöver träna på fastande mage. För de som är vana att träna på morgonen, om de inte är riktigt hungriga, kan de först dricka en kopp kaffe med proteinpulver för att bränna mer fett och förhindra att musklerna bryts ner.

Följande är några rekommenderade matkombinationer att konsumera 30 minuter till 1 timme före träning:

1. 3-6 mg koffein per kilo kroppsvikt. För en person på 60 kg är det ungefär samma mängd koffein som en stor Americano.

2. Guarana och andra örter innehåller också koffein och katekiner. Att äta dem före träning kan också förbättra atletisk prestation och öka fettförbränningen.

Cirka 3,25 till 30 gram vassleprotein eller kasein, eller så kan du äta två ägg och en 500cc låda sojamjölk.

4. Vill du gå lite längre kan du även ta kreatin, metylbutyrat (HMB) och beta-alanin.

Viktminskning läkare Xiao Jiejians Facebook