Gå ner i vikt genom att äta tofu! Två kalorisnåla DIY-rätter

【Tofu och tomatnudlar】 215 kcal

Tofu och tomater är vanliga ingredienser i viktminskningsrätter eftersom de är låga i fett och hög i näring, vilket gör dem mycket lämpliga för personer som försöker gå ner i vikt. Jag kopplar ihop den här rätten med bovetenudlar som basföda, vilket ger rika kostfibrer och hjälper matsmältningen och upptaget.

【Material】

‧50 g bovetenudlar (ca 1/4 skål)

‧2 bifftomater

‧1/2 block tofu

‧1 knippe kinakål

‧Lite hackad salladslök

【Metod】

1 Koka upp en kastrull med kokande vatten, lägg bovetenudlarna i grytan och koka tills de är färdiga, ta bort och ställ åt sidan.

2 Tvätta nötköttstomaterna och skär i 4 lika delar, tvätta tofun och skär den i skivor.

3 Lägg först kötttomater i kokande vatten och koka tills soppan är smakrik. Tillsätt sedan tofu och bok choy, koka tills det är klart, krydda med salt, häll i en skål med kokta sobanudlar, strö över hackad salladslök och servera.

Tips för att gå ner i vikt

Sobanudlar → Känd som en "fettförbrännande mat". Bovetenudlar, som är vanliga i det japanska köket, är högkvalitativa kolhydrater som inte är lätta att göra dig tjock av Bovete innehåller näringsämnen som kan rensa ut avfallsavlagringar i tarmen, och de rika vitaminerna B1 och B2 är mycket viktiga komponenter som är inblandade i kroppens ämnesomsättning, som hjälper till att ta bort överflödigt fett från kroppen.

【Pumpa Grönsaks Tofu Soppa】215 Kcal

När vi vaknar på morgonen måste vi äta lite kolhydrater för att väcka våra sovande hjärnor, så jag väljer pumpa som innehåller kolhydrater men är kalorifattig och äter den med tofu och grönsaker för att säkerställa att jag är pigg och inte hungrig hela dagen!

【Material】

‧1/2 skål pumpa

‧1/2 block tofu

‧1 skål med kål

‧2 skivor ingefära

‧1 tsk sesamolja

【Metod】

1Häll ca 500C kokande vatten i en kastrull.

2 Tvätta pumpan och ta bort kärnorna, tvätta tofun och skär i små tärningar, tvätta kålen och skala den i lagom stora bitar för hand och ställ åt sidan.

3 När vattnet kokar lägger du pumpa, tofu och ingefäraskivor i grytan och kokar.

4 När vattnet kokar för andra gången, tillsätt kålen och koka tills den är kokt. Tillsätt en tesked salt och sesamolja innan du tar bort den från värmen, rör om väl och den är klar att äta.

Tips för att gå ner i vikt

Pumpa → Ersätt vitt ris som har ett lägre fiberinnehåll och hjälper till att rensa tarmarna och göra avföring. Pumpa är en mycket vanlig föda för viktminskning, främst för att den är rik på vattenlösliga kostfibrer, som absorberar överflödigt avfallsmaterial i tarmarna och hjälper till med avföring. Dessutom är det lågt i kalorier och en ingrediens med lågt GI, så det kan ersätta vitt ris och förstärka viktminskningseffekten.

Den här artikeln är från Apple House Publishing Houses "2-dagars intermittent fasta per vecka, gå ner 8 kg på 2 månader"