Går du inte upp i vikt under mens? Smart sätt att utveckla en kropp som är lätt att gå ner i vikt! Traditionell kinesisk medicin: Bemästra de två gyllene perioderna av viktminskning för att gå ner i vikt effektivt

Många tjejer försöker ofta gå ner i vikt, men inte nödvändigtvis med bra resultat. Du vet, förutom att använda rätt metod är det också viktigt att välja rätt tid för att gå ner i vikt. Utövare av kinesisk medicin säger att om tjejer kan utnyttja de två gyllene viktminskningsperioderna i varje menstruationscykel, nämligen den sena menstruationen och ägglossningsperioden, och reglera sina kroppar intelligent och kombinera träning vid rätt tidpunkt, kan de skapa en fysik som är lätt att gå ner i vikt.

Den kvinnliga menstruationscykeln är uppdelad i 4 faser med olika fysiologiska egenskaper.

En tjejs menstruationscykel kan delas in i fyra stadier: menstruation, postmenstruation, ägglossning och premenstruell period. De fysiologiska egenskaperna för varje steg är olika, och den nödvändiga näringen och lämplig träning är också olika. Den kinesiska läkaren Zhang Ruowei sa att om kvinnor kan dra nytta av 28-dagarscykeln med kroppstemperaturstegring och -sänkning och bemästra de korrekta matvanorna vid olika tidpunkter, kan de uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen i viktminskning.

Om vi ​​tittar på de cykliska förändringarna centrerade på menstruationen av den kvinnliga kroppen, under perioden från ägglossning till början av menstruationen, minskar östrogenet och progesteronet ökar, och kroppen är benägen att få ödem. Efter att vattnet har lagrats i kroppen kommer fettomsättningen att sakta ner och vikten ökar lätt med cirka 1 till 2 kilo. Men från menstruationens början till ägglossningen stiger östrogenet och progesteronet minskar, överflödigt vatten och avfall i kroppen kommer att släppas ut från kroppen, och vikten kommer också att minska något.

Om du kan utnyttja tiden från ägglossning till nästa mens väl, ta väl hand om din kropp, träna ordentligt och kontrollera din kost blir det inte svårt att gå ner i vikt hälsosamt. Kinesisk medicinläkare Zhang Ruowei ger underhållstips för de fyra stadierna av menstruationscykeln, så att du gradvis kan förvandla dig från en kropp som är benägen att drabbas av fetma till en kropp som är benägen att gå ner i vikt.

Ät klokt under de fyra stadierna av din menstruation för att gå ner i vikt hälsosamt under den gyllene perioden

【Menstruation】

Tid: 1:a till 5:e dagen av menstruationen.

Nyckelpunkter för konditionering/ under menstruationen tappas livmoderslemhinnan och en stor mängd mensblod förloras, vilket lätt kan leda till svaghet, trötthet, matt hy, fördjupning av fina linjer och en känsla av sladdrig kropp. Traditionell kinesisk medicin anser att yin-blodet är otillräckligt vid denna tidpunkt, och man bör ge näring till yin och blod för att fylla på de näringsämnen som förloras av kroppen och huden. Det är inte lämpligt för viktminskning!

Rekommenderad kost: Du kan välja grisfötter och kycklingessens för att komplettera protein, och välja nötkött, röda dadlar, vargbär, etc. för att fylla på blod.

Motion rekommenderas/ Det är inte lämpligt för träning för närvarande. Det rekommenderas att använda en elektrisk filt för att värma upp buken för att främja blodcirkulationen.

Kvinnors "ägglossningsperiod" är den gyllene perioden för viktminskning. Under detta skede ligger fokus på att värma yang och fylla på qi. Du kan komplettera med jams och lila ris för att främja matsmältningsförmågan i magen och tarmarna och bidra till att öka energin.

【Postmenstruell period】

Tid: 6 till 13 dagar efter menstruation

Nyckeln till konditionering/ Vid denna tidpunkt slutar menstruationen, ditt humör är återställt, ditt humör är glatt och du är full av energi. Det är den gyllene perioden för viktminskning. Kom ihåg att börja träna!

Rekommenderad kost: Du kan äta kelp och sesam för att komplettera näring, förbättra fysisk styrka under träning, öka mättnadskänslan och kontrollera kaloriintaget. Dessutom kan du också äta vit svamp, manetskinn, fågelbo, etc. för att hjälpa till att fylla på kollagenet som förloras i huden.

Rekommenderad träning: främst övningar för att stärka kärnmuskulaturen eller aeroba övningar för att öka hjärt-lungfunktionen, som jogging, simning, cykling etc.

【Ägglossningsperiod】

Tid: 14:e till 16:e dagen av menstruationen

Nyckelpunkter för konditionering/ Under ägglossningsperioden är flickor energiska, upphetsade, har känslig hud och är mindre obekväma i kroppen. Det är också den gyllene perioden för viktminskning. Detta steg fokuserar på att värma Yang och fylla på Qi för att öka energin som krävs för fysiska aktiviteter.

Rekommenderad kost/ För att öka energin kan du komplettera med jams och lila ris för att främja matsmältningsförmågan i mage och tarmar. Du kan också äta några revben och njurar för att öka bentätheten och hjälpa till att träna mer kraftfullt!

Rekommenderad träning: Du kanske vill öka intensiteten på din träning genom att växla mellan anaerob och aerob träning, vilket kommer att påskynda din viktminskning.

【Premenstruell period】

Tid: 17~28 dagars menstruation

Nyckeln till konditionering/ Nästa mens kommer snart. På grund av hormonella förändringar är du benägen att bli irriterad, ilska, ödem, förstoppning, huvudvärk, svullna bröst, ryggsmärtor etc. Detta är en långsam period av viktminskning. Kinesisk medicin konditionering fokuserar på att reglera qi och blodcirkulationen och reglera överskott av kroppsvätskor.

Rekommenderad kost/ Du kan göra en kopp rosé te eller farinsocker ingefärasoppa för att lugna känsliga nerver och lindra ditt humör, eller så kan du dricka en skål med soppa med röda bönor och coixfrö för att ta bort överflödigt vatten från kroppen.

Det rekommenderas att träna/ fortsätta att bibehålla träningsvanorna före menstruationen för att minska kroppsstressen genom måttlig svettning. Vid den här tiden kan du öka tiden för varm kompress och kombinera den med stretchövningar för att förbereda för ankomsten av nästa menstruationscykel!

Den kinesiska läkaren Zhang Ruowei påminner oss om att när du går ner i vikt bör du aldrig sträva efter snabba resultat. Genom att välja rätt tidpunkt för att reglera din kropp och kombinera den med träning kan du uppnå hälsosamma viktminskningsresultat.