Att sitta under långa perioder leder till dålig ämnesomsättning, och frekvent förstoppning orsakar fetma! Berömd viktminskningsläkare: 5 tips för att förbättra tarmrörelsen

När den lokala epidemin fortsätter att öka, stannar många hemma för att sitta i hemmet under lång tid, deras ämnesomsättning har försämrats och de upptäcker också plötsligt att de har gått upp i vikt, med feta magar, honungslår och fjärilsärmar. Kända viktminskningsläkare påminner oss om att vara uppmärksamma på 5 nyckelpunkter i det dagliga livet, inklusive att dricka mer vatten och glöm inte att komplettera fett för att förbättra tarmrörelsen!

Endast med både input och output kan du gå ner i vikt framgångsrikt ⠀

Song Yanren, en känd viktminskningsläkare, sa att mat är en energikälla, men inte allt vi äter kan brytas ner smidigt, kommer det att ackumuleras i kroppen.

Vissa människor som har besvärats av förstoppning under lång tid klagar över att de behöver förlita sig på medicin för att framgångsrikt driva ut den gamla avföringen. Men medicin är medicin, den kan bara behandla symptomen, inte grundorsaken.

Förstoppning är förmodligen ett problem som många människor som vill gå ner i vikt kommer att stöta på Så länge du ändrar din ursprungliga kost och livsstil kommer dina avföringsvanor nästan att förändras Oavsett vilken viktminskningsmetod du använder är det nästan detsamma, för när kosten ändras kommer våra tarmbakterier att förändras.

Många gånger, på grund av en minskning av insulin, leder vattenutsöndring till otillräckligt med vatten. Dessutom kommer ett otillräckligt fettintag, särskilt låg fetthalt, att leda till allvarligare förstoppning.

Dr. Song Yanren sa att när du stöter på förstoppning rekommenderas följande 5 tips för att hjälpa dig att få jämna tarmrörelser:

【5 tips för att förbättra tarmrörelsen】

1. Drick mer vatten

Drick det inte i en stor klunk; drick det i små klunkar. Det dagliga vattenintaget är kroppsvikt X 30ml + 10% vatten.

1. Drick mer vatten (Foto med tillstånd av Dr. Song Yanren)

2. Komplettera fett

Det rekommenderas att tillsätta två matskedar kameliaolja, olivolja eller linolja till sallader, grönsaker eller soppor varje dag. Eller ät en bit fet kött Vissa människor reagerar bra på animaliskt fett.

2. Komplettera fett (Foto tillhandahållet av Dr. Song Yanren)

3. Komplettera magnesiumjoner

Det finns två typer av magnesiumjoner, en är magnesiumjon och den andra är magnesiumoxid. Båda hjälper till med avföring, du kan välja en. Förutom att främja tarmrörelser har magnesiumjoner även en lugnande effekt Om du har svårt att sova på natten och har lätt för att få kramp, kan du välja magnesiumcitrat.

3. Komplettera magnesiumjoner (Foto tillhandahållet av Dr. Song Yanren)

4. Träna mer

Du kan göra några hoppövningar för att hjälpa mag-tarmkanalens motilitet.

4. Träna mer (Foto med tillstånd av Dr. Song Yanren)

5. Komplettera tillräckligt med fiber

Otillräcklig kostfiber kan lätt leda till problem med förstoppning Psylliumfröpulver är en löslig fiber. Häll i 250cc till 500cc varmt vatten och blötlägg i 10 till 15 minuter tills det blir trögflytande och redo att ätas.

5. Komplettera med tillräckligt med fiber (Foto tillhandahållet av Dr. Song Yanren)

Dr Song Yanren sa att så länge du har regelbunden avföring varje dag och äter en hälsosam kost är det normalt att ta avföring en eller två gånger om dagen. Men om du har en avföring tre gånger om dagen är det diarré, och om du har en avföring en gång var tredje dag, är det allvarlig förstoppning. Om du vill förbättra din tarmrörelse är ovanstående 5 tips viktiga.