Under den epidemiförebyggande perioden kan du sitta länge hemma och röra dig mindre. Var försiktig med att förvärra osteoporos! 3 motståndsövningar för att skydda ben och förhindra fall

Med tanke på det ökande antalet bekräftade fall av covid-19 har karantän och epidemiförebyggande åtgärder mildrats. Många människor stannar hemma länge och tränar lite Sjukgymnaster påminner om att om de äldre i familjen redan har osteoporos, måste de vara försiktiga för att förhindra förvärring av osteoporos. Förutom att förebygga fall kan du också göra tre motståndsövningar som kan göras inomhus för att "skydda ben och förhindra fall".

Benskörhet är den fjärde vanligaste kroniska sjukdomen bland personer över 65 år och antalet osteoporospatienter ökar med åldern.

Osteoporos är den fjärde vanligaste kroniska sjukdomen bland personer över 65 år

Enligt en undersökning gjord av National Health Administration är benskörhet den fjärde vanligaste kroniska sjukdomen bland personer över 65 år och antalet osteoporospatienter ökar med åldern. Chen Huiying, en sjukgymnast vid rehabiliteringsrummet på Zhongshan Spine Surgery Hospital, påpekade att osteoporos vanligtvis inte har några tydliga symtom, och att patienter vanligtvis inte märker dess existens, men när de väl faller av misstag eller plötsligt utövar för mycket kraft är det lätt att orsaka frakturer.

För att undvika frakturer orsakade av osteoporos sa sjukgymnasten Chen Huiying att du kan göra några måttliga uthållighets- eller motståndsövningar för att förhindra osteoporos eller förhindra att den blir värre.

Dessutom kan korrekt solexponering också hjälpa. Det rekommenderas generellt att man väljer att bli solexponering före kl 10 eller efter kl 14 när solljuset inte är som starkast, men man bör också vara försiktig så att man inte blir solbränd.

Fysioterapeuten Chen Huiying lär ut 3 motståndsövningar som kan göras inomhus, tre gånger om dagen, 10 gånger varje gång.

Den första typen av träning är [squat mot väggen]

Luta din kropp mot en vägg och sätt dig lite på huk. För att öka muskelstyrkan i de nedre extremiteterna och förhindra osteoporos.

Den första övningen är [Wall Squat]. (Foto tillhandahållet av Zhongshan Spine Surgery Hospital)

Den andra typen av träning: [Knyt sandsäckar till fötter och lyft fötter]

Sitt på en stol, knyt sandsäckar runt anklarna och lyft upp fötterna och räta ut dem. För att öka lårmuskelstyrkan.

Den andra övningen är [Knyt sandsäckar till fötterna och lyft upp fötterna]. (Foto tillhandahållet av Zhongshan Spine Surgery Hospital)

Den tredje typen av träning: stående armhävning

Stå vänd mot en vägg med händerna axelbrett isär och i axelhöjd med raka armbågar. Böj långsamt armbågarna och för ansiktet närmare väggen. För att öka muskelstyrkan i övre extremiteterna och förhindra benskörhet.

Den tredje övningen är [Standing Push-up]. (Foto tillhandahållet av Zhongshan Spine Surgery Hospital)