Kommer du att gå upp mer i vikt efter att ha fastat? Jojo-effekten kan öka risken för sjukdomar! 4 tips för hälsosam viktminskning

Människor som vill gå ner i vikt hoppas ofta på omedelbara resultat och använder drastiska fastametoder för att gå ner i vikt Även om de går ner i vikt snabbt på kort tid, går de upp i vikt lika snabbt! Enligt en studie, om du har upplevt snabb viktminskning och viktuppgång igen, med vikten fluktuerande som en berg-och dalbana, speciellt om din viktskillnad överstiger 4,5 kg på kort tid, var försiktig med risken för högt blodtryck! National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd påminner om att hälsosam viktminskning är den långsiktiga lösningen.

Fasta är för drastiskt för att gå ner i vikt, och du kommer att gå upp mer i vikt

För att gå ner i vikt genom fasta måste du fasta i minst 16 timmar, eller förlänga fastetiden till en måltid om dagen (24 timmar), en måltid varannan dag (48 timmar), eller ännu mer radikalt förlita dig på att bara dricka kokt vatten i 3 till 5 dagar, och sedan äta en måltid på 1 500 kalorier (eller ännu mer) för att kompensera för dagens kalorier. När du inte får i dig kalorier under en längre tid kommer din kropp att metabolisera muskler och fett för att få tillräckligt med energi. Det är därför du kan gå ner i vikt snabbt i de tidiga stadierna av fastan. När du återupptar att äta, kommer kalorierna du konsumerar att lagras som fett och din vikt kommer att återhämta sig. Denna process kallas jojo-effekten.

Studie: Att fluktuera mellan vikt och uppgång ökar risken för hjärt-kärlsjukdom

Enligt en rapport i brittiska Daily Mail påpekade en studie gjord av American Heart Association vid Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons att personer som går upp eller ner i vikt avsevärt inom ett år har en högre risk för hjärt-kärlsjukdom, särskilt de vars viktskillnad överstiger 4,5 kilogram, som har en högre risk för blodtryck och blodfetter.

Forskargruppen rekryterade 500 kvinnliga försökspersoner och genomförde en djupgående analys av deras tidigare viktförändringar och risken för hjärt-kärlsjukdom Mer än hälften av kvinnorna hade upplevt jojo-effekten, och deras nuvarande vikt ligger fortfarande inte inom ett hälsosamt intervall, och deras risk för kroniska sjukdomar är också relativt hög. Forskaren Brooke. "Att bibehålla en konsekvent vikt kan vara ett bättre alternativ än att den fluktuerar på lång sikt", säger Brooke Aggarwal, hälsoforskare vid University of Wisconsin-Madison.

Viktminskning bör inte vara för drastisk. Det är bäst att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, äta måttlig mängd mat och träna varje dag och utveckla ett regelbundet schema för att långsamt nå din idealvikt.

Därför är det bäst att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, äta måttlig mängd mat och träna varje dag och utveckla ett regelbundet schema för att långsamt nå din idealvikt. Enligt National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd bör personer som planerar att gå ner i vikt vara uppmärksamma på följande 4 tips:

【4 tips för hälsosam viktminskning】

1. Sätt upp rimliga mål:

För att ställa in din idealvikt, se följande formel: Höjd (meter) 2 X 22 (BMI), omvandla din längd till meter, kvadrat den och multiplicera sedan med 22.

Med en 160 cm lång kvinna som exempel är idealvikten: 22 x 1,6 x 1,6 = 56 kg. Om din idealvikt är utom räckhåll för tillfället kan du sätta ett kortsiktigt mål och kontrollera din viktminskningstakt till 0,5 kg per vecka.

Att gå ner i vikt kräver uthållighet Det rekommenderas att väga dig varje dag så att du omedelbart kan märka förändringar i din vikt och se över effektiviteten i din viktminskningsplan.

2. Ät en balanserad kost och ät tills du är 80 % mätt:

"Att äta mindre" kan hjälpa till att kontrollera vikten. Ät tills du är 70 % till 80 % mätt vid varje måltid för att undvika att minska för många kalorier på en gång. Även om du vill kontrollera din vikt bör du se till att ditt dagliga kaloriintag inte är mindre än 1200 kalorier, för att förse kroppen med tillräckligt med grundläggande metaboliska kalorier och undvika muskelförlust.

3. Utveckla en vana att träna:

Hälso- och välfärdsministeriet rekommenderar att man tränar mer än 150 minuter per vecka. Upptagna personer kan använda den lediga tiden i sitt liv till att träna i minst 10 minuter. Måttlig styrketräning kan utföras för att öka muskelmassan.

4. Gå och lägg dig tidigt och gå upp tidigt och utveckla ett vanligt liv:

Det är också viktigt att utveckla en regelbunden livsstil för att undvika hormonella obalanser som påverkar ämnesomsättningen och ökar risken för fetma.