Att gå ner i vikt efter förlossningen är ingen tävling, ta hand om dig själv först! 3 tips för att amma och äta bekvämt efter förlossningen, banta, vackert och hälsosamt

"En viss skådespelerska fick snabbt tillbaka sin goda figur en månad efter att ha fött barn, och hennes mage är lika platt som en flickas!" ropar försiktigt till alla mammor: "Du har genomfört en otrolig livshändelse. Du ska vara stolt över dig själv, inte älska dig själv."

(Foto med tillstånd av VOGUE)

Jag kände mig en gång fast i min roll som kvinna, och jag insåg djupt att vägen att "leva ditt eget liv" inte är smidig för alla! I sin nya bok, "Kära, du kan fortfarande vara dig själv", använder familjeläkaren Xu Shuhua empati och milda ord för att hjälpa kvinnor som befinner sig vid en stor vändpunkt i sina liv att smidigt övervinna olika fysiska och psykiska svårigheter.

Speciellt de stora märken som mamman lämnat efter striden, och kvinnors fysiska och mentala förändringar efter förlossningen. Följande är berättelsen om ett par, Sun och Matt, och analyseras med kvinnlig psykosomatisk medicin, varvat med kunskap om fysisk och psykisk hälsa, för att ge dig den varmaste omsorgen och göra kvinnor glada att födas som kvinnor.

Sun pekade på hans mage som fortfarande buktade trots hans starka inandning och frågade mannen bredvid honom: "Varför har din mage inte blivit mindre efter så lång tid? Det är uppenbarligen inte mycket fett på den!" "Ja, titta. Min mage är platt när jag ligger ner, men den buktar ut när jag står. Är det för att min bukfascia är lös..."

"Det kommer att bli bättre i framtiden, sluta titta på mig!"

"Skådespelerskan gick bara upp två kilo under sin graviditet, och hennes lemmar är så smala att man inte kan se att hon är gravid!"

"XXX återfick snabbt sin fina figur en månad efter förlossningen, och hennes mage är lika platt som en flickas!"

"Efter att ha försökt få 3 barn på 4 år för sin unga man, försämrades skådespelerskans tillstånd snabbt efter förlossningen, och nätanvändare orkade inte titta!"

"XXXs utseende har förändrats drastiskt sedan förlossningen! Hon var ursprungligen söt och bedårande, men nu ser hon supergammal ut... Nätanvändare är upprörda: gudinnan kan inte gå tillbaka!"

Öppna tidningar och tidskrifter, och du kommer att se nyheter överallt om dessa mödrar efter förlossningen som är döende. Den här världen är så hård mot mödrar Graviditeten är redan svår, och efter förlossningen måste du oroa dig för din kroppsform. Tidningar och tidskrifter har hyllat skönheten hos kvinnliga stjärnor och kändisar som tar väl hand om sina bebisar utan att gå upp i vikt, men försämringen är som en blixt från klar himmel, och beskrivningarna är hemska. Det är bra att de inte går upp i vikt, men det är verkligen fel att de inte kan gå tillbaka till den ursprungliga storleken efter förlossningen.

Det sägs att gravida kvinnor är vackrast. Den mildhet, grace och vänlighet som kvinnor naturligt utstrålar när de är gravida kan vara riktigt charmig, men jag tror att det inte finns många som verkligen kan uppskatta den stormagade grodan eller MM-chokladen. Den andra S-kurvan på graviditetsfotot uppvisar en annan charm, men de ödematösa lemmarna och ansiktslinjerna bör fortfarande modifieras så mycket som möjligt. Oavsett om det verkligen är "riktigt" eller inte, bara genom att retuschera bilden kan du se "slankheten" och "skönheten"!

Med förlossningen avklarad och bebisen borta blev min mage som en tömd boll, så lös och slapp att det gjorde mig deprimerad. Innan jag visste ordet av började mammas mungipor sjunka som hennes mage. Om du inte opereras kommer din platta mage aldrig tillbaka. Solen var väldigt förbryllad. Varför hände ingen av myterna som hände med de kvinnliga stjärnorna mig?

Bristningar som inte går att släta ut, olja som inte går att ta bort, mjuka och slappa bröst, separerade rectus abdominis och en mage som inte kan vänta med att bukta ut efter att ha ätit, och som inte kan plattas ut hur hårt du än andas, och till och med en navel som ser ut som ett bråck, för att inte tala om allvarligare problem som t.ex sters.

Det är bara det att "faktumet att det är väldigt svårt att gå tillbaka" täcks av till synes flexibla mediarapporter, vilket gör att mammor som faktiskt har upplevt det känner att det uppenbarligen finns en klyfta mellan verklighet och ideal. Vid ett visst ögonblick tänkte solen på hans mamma. När jag var barn såg jag ett ärr på min mammas mage.

"Mamma! Varför har du ont i magen?" frågade Lilla Solen nyfiket.

"Åh! Detta ~ när du var väldigt liten, bodde du i magen! När du blev lite större, kunde din mage inte hålla dig längre, så du var tvungen att komma ut!" "Det var smärtsamt då, men det gör inte ont nu! På så sätt kan du komma ut ur min mage smidigt. Jag älskar dig så mycket!"

De störande känslorna började lugna ner sig.

Dessa förändringar och spår på kroppen är förmodligen kännetecknen för den stora moderns strider. Du har precis upplevt så mycket smärta och förändringar, det finns verkligen ingen anledning att pressa dig själv!

"Mamma Sun, det är dags att amma barnet!" Sköterskans röst i andra änden av telefonen förde plötsligt Sun tillbaka till verkligheten. "Jag kommer inte att se det längre! Jag kommer inte att se det längre! Det här är mediemobbning! Ge dig själv lite tid att återhämta dig, och gå framåt stadigt och glatt!"

Angående de fysiska och mentala förändringarna efter förlossningen kan du göra detta...

Flera studier har visat att det finns ett positivt samband mellan missnöje med kroppsuppfattning och perinatal depression, och det är också en riskfaktor för förlossningsdepression. Graviditet är en period då vikt och kroppsform förändras på kort tid, och dessa förändringar kan orsaka missnöje med ens kroppsuppfattning. Dessutom, om blivande mammor fortsätter att bedöma sig själva efter normer före graviditeten under graviditeten eller efter förlossningen, kommer det att ha en negativ inverkan på deras kropp och sinne. Det är oroande när kvinnor hatar sina kroppar efter förlossningen, eftersom det innebär en viss förlust av självförtroende eller självförnekelse, vilket också måste innebära en kris i relationen mellan paret.

Försök att tänka på det här!

(1) Du kan ge dig själv lite bufferttid

De flesta kvinnor tappar cirka 5 kg efter förlossningen, vilket inkluderar barnets vikt, moderkakan och fostervattnet. Under den första veckan efter förlossningen kommer ödemproblemet gradvis att förbättras, och du blir lättare, men fettet som lagras under graviditeten försvinner inte av sig själv. Därefter kan du gå ner max 0,5 till 1 kg per vecka genom kost och regelbunden träning. Under graviditeten förändras din kropp i hela nio månader, så låt inte ett orealistiskt schema påverka ditt humör.

(2) Sök läkare

Om kroppsbild efter förlossningen är en betydande källa till stress som stör ditt liv, arbete och relationer, överväg att söka medicinsk rådgivning.

(3) Älska dig själv, det viktigaste

Ett rikt hjärta, stöd från en partner och underbara barn kan göra det möjligt för oss att acceptera sådana förändringar med ett leende. Det är bra att kunna klara sig och vara fördomsfri, men vissa människor med strikta standarder kanske helt enkelt inte kan acceptera det. Om att använda kraften i plastikkirurgi kan hjälpa dig att återfå ditt självförtroende, är det också bra.

Poängen är att du har åstadkommit en stor livshändelse med mod och beslutsamhet, och du har all anledning att vara stolt över dig själv, att inte ogilla dig själv.

Professionella läkare visar dig hur du ändrar din vikt efter förlossningen

Koncept 1: Hur mycket väger jag under graviditeten på grund av normala fysiologiska förändringar?

Först barnet + fostervatten + moderkaka, ca 5 kg

Moderns livmoder och bröst ökar under graviditeten + ökad blodvolym + ökad vattenhalt är ca 4,3 kg

Mängden fett som mamman själv får upp är cirka 3,2 kg

Därför är det normalt att gå upp 11 till 12 kilo under graviditeten. Dagen efter förlossningen kommer din vikt att sjunka med cirka 5 kilo (bebis + fostervatten + moderkaka En vecka efter förlossningen kommer du att gå ner ytterligare några kilon).

Myt 2: Kommer jag få så mycket fett?

För att skydda barnet, när moderns graviditet fortskrider, kommer utsöndringen av östrogen i kroppen gradvis att öka, vilket lätt kan leda till ansamling av subkutant fett.

Koncept 3: Hur mycket viktökning under graviditeten är normalt?

Enligt National Institute of Medicine (IOM) bör viktökningen under de första tre månaderna av graviditeten begränsas till mellan 0,5 och 2 kg, och sedan cirka 0,5 kg per vecka. Om du redan innan graviditeten har överviktsproblem och går upp mycket i vikt under graviditeten kommer det säkert att vara relativt svårt att gå ner i vikt efter förlossningen.

Koncept 4: Tips för att gå ner i vikt efter förlossningen?

en. Amning: Du kan konsumera ytterligare 800 kalorier om dagen, så hoppa inte över måltider.

Kvinnor som ammar behöver ytterligare 450 till 500 kalorier per dag, men de kan vara kräsna med vad de äter och undvika bearbetade livsmedel (mikrovågsmat, snabbmat, kakor, etc. De kan också äta proteinrik mat eftersom människokroppen behöver förbruka mer energi för att smälta protein än andra typer av näringsämnen, så det kan hjälpa till att minska hungern! Fiberrik mat kan öka mättnaden och främja tarmhälsa, och är också en bra hjälpare.

två. Träning: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar att så länge den gravida mamman inte har några komplikationer kan hon få träningsträning under och efter graviditeten.

tre. DASH-diet: Studier har visat att DASH-dieten kan hjälpa kvinnor att gå ner i vikt efter förlossningen, vilket gör dig smal och frisk. Följande är egenskaperna hos DASH-dieten:

Ät mat som är rik på fiber, såsom frukt, grönsaker och fullkorn.

Ät magra eller fettfria mejeriprodukter.

Ät magert kött, till exempel fågel.

Välj hälsosamma källor till fett, som bönor, nötter och vegetabiliska oljor.

Begränsa livsmedel som innehåller mycket mättat fett, såsom rött kött, kokosolja och palmolja.

Begränsa sockerhaltiga livsmedel och drycker.

Utdrag från: Hur man publicerar "Kära, du kan fortfarande vara dig själv: Dr. Xu Shuhua talar med dig om de oavslutade berättelserna bakom sagorna" Författare: Xu Shuhua

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

Experter rekommenderar starkt kål som en viktminskningsingrediens! 4 mättande sopprecept som hjälper dig att avgifta, minska ödem och bekämpa åldrande.

4 kostråd att testa när du är överviktig: äta inom en begränsad tid, äta lågkolhydrat, dra nytta av proteineffekten...

Är frukost dagens viktigaste måltid? Måste jag äta frukost om jag inte är hungrig när jag vaknar på morgonen?

Du tränar men din vikt minskar inte? Nutritionister bryter igenom de tre vanligaste blinda fläckarna av viktstagnation.

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.