Har du ont i ryggen och svårt att bränna kalorier hemma för att förhindra epidemin? Bara 15 minuters träning hemma varje dag för att hjälpa dig slå kroppsfettet

Covid-19-epidemin observeras kontinuerligt! För att kunna förebygga epidemier arbetar många hemifrån Under denna period sitter de länge och deras aktivitetsnivå minskar, vilket gör det lätt för dem att bli överviktiga på grund av brist på kalorier som ska konsumeras. Finns det en lätt att följa metod för att gå ner i vikt hemma? Nyligen rekommenderade en välkänd träningscoach från Storbritannien 2 uppsättningar enkel styrketräning att bara spendera 15 minuter om dagen kan effektivt besegra kroppsfett och hjälpa till att gå ner i vikt.

Armhävningar, sit-ups, knäböj och andra kombinationer kan främja ämnesomsättningen och hjälpa till att gå ner i vikt

Enligt brittiska Daily Express, delade Arend Wissing, en berömd brittisk fitnesstränare, två uppsättningar styrketräning som enkelt kan göras hemma. Han sa att träning är det mest grundläggande för att upprätthålla god fysisk och mental hälsa, och dessa två uppsättningar av träningsmenyer kan integreras i livet hemma kan de också komma väl till pass i dessa två uppsättningar övningar.

armhävning

Arend Wissing sa att armhävningar kan hjälpa till att bränna fett, medan sit-ups kan hjälpa till att träna magmusklerna regelbundet kan hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen.

Sit-ups

Armhävningar + sit-ups + knäböj + utfall

Sportmeny 1: Basic Edition

Sitta på huk

öva:

8 armhävningar + 10 långsamma, vanliga sit-ups, vila i 1,5 minuter, gör sedan 5 omgångar knäböj, 10 vardera, och sedan 20 utfall, upprepa detta, vila 1 minut mellan varje varv.

Träningsmeny 2: Avancerad högintensiv träning

Utfall

öva:

3 armhävningar + 6 sit-ups + 9 knäböj + 12 utfall, med nästan ingen vila emellan, och genomför så många cykler som möjligt på 15 minuter.

Att upprätthålla enkel och rolig träning och en balanserad kost för att uppnå ett "kaloriunderskott" är det enda sättet att gå ner i vikt

Dessutom påpekade Arend Wissing att nyckeln till att hålla träningen hemma är att hålla träningen enkel och intressant. Dessutom är en hälsosam och balanserad kost också en mycket viktig del.

Eftersom hemligheten med att gå ner i vikt är att skapa ett "kaloriunderskott", vilket innebär att du tar i dig färre kalorier än din kropp förbränner. Om du vill gå ner i vikt måste du undvika mat med hög fetthalt, hög sockerhalt och hög kaloritäthet Om du gör dessa saker är det inte så svårt att gå ner i vikt som du tror. Att vara uppmärksam på din dagliga kost och träna tre gånger i veckan kommer inte bara att vara till stor hjälp både fysiskt och mentalt, utan kommer också att hjälpa dig att framgångsrikt visa upp din kropp under den kommande sommaren!