168 Fasta för viktminskning? Ignorera inte dessa två blinda fläckar! 777 hjälper tugga dig verkligen att gå ner i vikt? Berömd viktminskningsläkare: tugga ökar mättnaden

Den 69-åriga Hong Kong-stjärnan Sammo Hung är känd som den "mest flexibla tjockisen". Media rapporterade att hans hälsa påverkades av en knäoperation. Enligt uppgifter gick han en gång aktivt ner i vikt genom fastemetoden 168... Faktum är att 168 fastande viktminskningsmetoden har varit populär internationellt under en tid och gynnas av många kändisar. Dessutom har "tuggmetoden 777" för viktminskning nyligen blivit populär i den japanska modellkretsen, vilket lockar många tjejer som gillar att vara smala. Kan "tuggmetoden 777" verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt? Låt oss höra vad kända inhemska viktminskningsläkare har att säga.

Viktminskning läkare: 168 intermittent fasta metoden har två blinda fläckar

Först och främst, vad kännetecknar metoden 168 intermittent fasta som är eftertraktad av många människor? Och finns det några dolda blinda fläckar? Nyckelpunkten med metoden med 168 intermittent fasta är att betona att av 24 timmar om dygnet är 16 timmar för fasta och de andra 8 timmarna för att äta. Men Liu Boen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en viktminskningsspecialist, påpekade att 168-timmars fastedieten har följande blinda fläckar:

1. Om de totala kalorierna för hela dagen förblir oförändrade och behöver slutföras inom 8 timmar, kanske de fysiologiska funktionerna inte kan fullborda funktionerna med full matsmältning och absorption på denna korta tid.

2. Den genomsnittliga personens mage töms på cirka 4 timmar Exklusive 8 timmar för sömn och vila, finns det fortfarande 8 timmars fasta, vilket kan öka magsyrautsöndringen och förvärra hypoglykemi, vilket gör att blodsockret sjunker, påverkar normala fysiologiska funktioner och påverkar endokrina förändringar på lång sikt.

Nyckelpunkten med metoden med 168 intermittent fasta är att betona att av 24 timmar om dygnet är 16 timmar för fasta och de andra 8 timmarna för att äta. Men viktminskningsspecialister har påpekat att 168 fastedieten har följande blinda fläckar.

Det bör noteras att personer som använder 168 intermittent fasta under lång tid kan uppleva trötthet, bristande koncentration och ångest om de inte får i sig tillräckligt med näringsämnen som kroppen behöver.

Långvarig intermittent fasta kan orsaka trötthet, oförmåga att koncentrera sig, ångest etc.

Även om 168 fastedieten är ett mer genomförbart sätt för kontorsanställda att gå ner i vikt, är det trots allt inte ett normalt sätt att gå ner i vikt. Det bör noteras att personer som använder 168 intermittent fasta under lång tid kan uppleva trötthet, bristande koncentration och ångest om de inte får i sig tillräckligt med näringsämnen som kroppen behöver. Speciellt för de som är diabetiker eller har dålig magfunktion är det inte lämpligt att använda viktminskningsmetoden 168 intermittent fasting under en längre tid.

När du först börjar göra 168 intermittent fasta, kan du gå ner i vikt på grund av nyheten eller viljans kraft. Därför, även om ättiden är kortare, har den totala mängden ökat, så att efter en tid lätt går upp i vikt igen.

"777 tugga viktminskningsmetoden" är populär i Japan, som syftar till att öka mättnaden

Dessutom, vad är "777 tugga viktminskningsmetoden" populär i Japan? I själva verket är implementeringsmetoden väldigt enkel. Först, tugga maten med vänster tänder 7 gånger, byt sedan till höger tänder för att tugga 7 gånger och använd slutligen de mindre ofta använda tänderna för att tugga 7 gånger, och svälj sedan maten. effekten av att kontrollera kalorier och gå ner i vikt.

Tuggprocessen främjar utsöndringen av CCK-enzym, som har den fysiologiska funktionen att ge en känsla av fullkomlighet.

Tuggningsprocessen främjar utsöndringen av CCK-enzym, som har den fysiologiska funktionen av mättnad.

Är "777 tugga viktminskningsmetoden" effektiv för viktminskning? Dr Liu Pa'en sa dock att effekten av långsamt ätande fortfarande är relaterad till tidsskillnaden mellan den perifera magen och det hypotalamiska mättnadscentret. Allmän forskning visar att det finns en fördröjningstid på cirka 30 minuter. Att äta långsamt kan därför ta emot signalen om mättnadströskeln tidigare och sluta äta. Tuggprocessen främjar utsöndringen av ett enzym som kallas kolecystokinin (CCK) Detta CCK-enzym är ett peptidhormon i matsmältningssystemet som kan främja matsmältningen av fett och protein och har den fysiologiska funktionen att ge en mättnadskänsla. Dessutom kan tuggverkan också öka produktionen av många enzymer som kan hjälpa till att bryta ner fett och stärkelse.

Det rekommenderas generellt att om du tuggar mat av normal hårdhet, såsom fisk, kyckling, etc., är det bäst att tugga varje tugga 6 till 7 gånger. Dessutom kommer maten att producera en "fysiologisk termogen" under tuggprocessen, vilket kan hjälpa kroppen att producera värme och metabolisera överskottsvärme.

Du kan inte gå ner i vikt genom att tugga ensam, du kan bara lyckas genom att förstå den gyllene regeln om viktminskning

Dr. Liu Pa'en påminner oss dock om att kalorierna som konsumeras av att tugga fortfarande är mycket begränsade, så det är omöjligt att gå ner i vikt framgångsrikt genom att tugga ensam. Den gyllene regeln för viktminskning är fortfarande en balanserad kost och att bibehålla motion Endast genom att ta i dig de näringsämnen du behöver varje dag genom en balanserad kost och bränna bort överflödiga kalorier genom träning kan du framgångsrikt gå ner i vikt och inte gå upp i vikt igen.