"Oxe" vänder på saker och ting! 3 tips för hemmaträning som hjälper dig att träna hemma och förbättra din förmåga att förhindra spridning av viruset

För att förhindra den nya coronavirus-lunginflammationen under årets kinesiska nyår kommer många att välja att vila hemma. Människor som stannar hemma kan sova mer och röra sig mindre, eller frestas av nyårssnacks och äta mer och röra sig mindre. Enligt inhemsk forskning tränade nästan 50 % (48 %) av människorna mindre än vanligt under det kinesiska nyåret, ytterligare 46 % tränade som vanligt och endast 6 % motionerade mer än vanligt.

"2020 World Health Organizations riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande beteende" säger att överdriven stillasittande tid kommer att öka risken för många stora sjukdomar hos vuxna. Därför, för att undvika en kraftig viktökning när man är hemma under det kinesiska nyåret för att förhindra spridning av viruset, påminner National Health Administration därför allmänheten om att träna och inte gå upp i vikt under det kinesiska nyåret, och att träning för bara tre låtar kan kompensera hälsoriskerna med att sitta under långa perioder.

National Health Service ger 3 tips för att träna hemma, så att du kan träna hemma och förbättra din förmåga att förebygga epidemin:

1. Superlångsam jogging: Träna på att springa och gå på plats i mycket låg hastighet. Landa först framfoten, håll sedan knäna lätt böjda för att öka knäets dämpningskraft, ta cirka 3 steg per sekund.

2. Böj magen och tryck på benen: håll först överkroppen i sittande läge, luta bakåt 45 grader, placera händerna på båda sidor av kroppen för stöd, räta ihop benen, använd styrkan i dina magmuskler för att lyfta upp fötterna och andas in, och tryck ut fötterna medan du andas ut för att stärka dina magmuskler och andra muskler, lår.

3. Stå upp från sittande ställning: Sitt upprätt på en stabil stol, stå upprätt med kroppen rak och nävarna framåt. När du står upp, räta ut benen och spänn rumpan för att träna underbensmusklerna.

Nytt liv i förebyggande av epidemier: utomhussporter bör inte ignorera personlig hygien och hälsa

National Health Service påminner folk om att 10 minuters motion varje gång under det kinesiska nyåret inte är för lite, och mer än 150 minuter i veckan är bättre. Om du ägnar dig åt utomhusidrott, kom ihåg att hålla ett socialt avstånd på mer än 1 meter från andra, iaktta god personlig hygien och samarbeta med det epidemiförebyggande arbetet på olika platser. Om du har feber eller luftvägssymtom bör du undvika att gå ut. Jag önskar alla människor i landet att "ha ett gott nytt år genom att träna hemma, och må 2021 bli ett bra år för alla"!