Frekvent urinering, urinläckage, det är dags att träna styrketräning för att rädda urininkontinens! Läkare: Gör det inte fel, höftplastik i brostil kan inte träna bäckenbottenmusklerna

Om kvinnor har problem med frekvent urinering eller urinläckage, droppar det alltid...även bindor kan inte täcka det, och det kan också avge urinlukt. Det kan vara mycket besvärligt. Förlossningsläkare och gynekologer säger att om du har urininkontinens bör du träna "styrketräning" för dina bäckenbottenmuskler. Men vissa människor på Internet lär ut att utöver Kegel-övningar är att göra "broställningen" också ett bra val för att träna bäckenbottenmusklerna. Är detta sant?

Orsaker till urininkontinens: ökat buktryck, brist på kvinnliga hormoner under klimakteriet och avslappning av bäckenbottenmusklerna

Obstetrikern och gynekologen Zeng Yuwen sa att de främsta orsakerna till urininkontinens inkluderar ökat buktryck, brist på kvinnliga hormoner under klimakteriet och avslappning av bäckenbottenmusklerna. Fetma, långvarig hosta och förstoppning kommer alla att öka buktrycket som för kvinnor efter klimakteriet, kommer bristen på kvinnliga hormoner att orsaka kollagenförlust. Och avslappning av bäckenbottenmuskeln är också en av de skyldiga till urininkontinens.

Enligt en undersökning gjord av Institute of Public Health vid Yang-Ming University, bland de 4 661 kvinnorna mellan 55 och 64 led mer än 30 % av urininkontinens och bland kvinnorna mellan 35 och 44 år, var 14,7 % oförmögna att dansa på grund av urininkontinens.

Kvinnor i klimakteriet är benägna att ofta urinera, urininkontinens och natturi, vilket också bör tas på allvar.

Men enligt statistiken kommer mindre än 20% av kvinnorna att ta initiativ till att söka medicinsk behandling. Även många kvinnor som har symtom som ofta urinering, besvär och natturi känner sig generade över att träffa en läkare och tycker att det är svårt att ta upp saken. Särskilt frågan om kvinnors klimakteriet måste också tas på allvar. Enligt National Development Councils uppskattningar kommer medianåldern för Taiwans kvinnliga befolkning år 2030 att vara 50, och graden av åldrande är uppenbar. Om medelåldern för kvinnor som går in i klimakteriet är mellan 48 och 50, beräknas ungefär hälften av kvinnorna komma in i klimakteriet då. Relativt sett kommer även problemet med urininkontinens att följa.

Om du har urininkontinens, utöver behandling, rekommenderas att träna bäckenbottenmusklerna

Faktum är att om du har urininkontinensproblem kan du förutom att söka behandling också hjälpa till att lindra problemet genom att träna bäckenbottenmusklerna. Förlossningsläkare och gynekolog Zeng Yuwen sa att människokroppens bäckenhåla innehåller organ som livmodern, äggstockarna, urinblåsan och ändtarmen, som stöds och fixeras av bäckenbenen, bäckenbottenmusklerna och ligament och fascia. Efter 30 års ålder tappar bäckenbottenmusklerna i genomsnitt 3% till 5% varje år. Speciellt efter 50 års ålder blir problemet med frekvent urinering allvarligare. Att träna bäckenbottenmusklerna tidigt kan därför fördröja de efterföljande sjukdomarna. Det finns tre huvudkategorier av sjukdomar som orsakas av bäckenbottenmusklerna, inklusive urininkontinens, fekal inkontinens och bäckenorganframfall (till exempel: blåsframfall, livmoderframfall, rektalt framfall).

Kegel-övningar kan hjälpa till att minska urininkontinens efter förlossningen, förhindra livmoderframfall och förbättra vaginal avslappning

När det kommer till träning av bäckenbottenmusklerna vet de flesta att de behöver göra Kegel-övningar, som också kan kallas bäckenbottenövningar. Kegelövningar uppfanns av en amerikansk förlossningsläkare och gynekolog, Dr Kegel, 1948. Det ursprungliga syftet var att minska postpartum urininkontinens, förbättra livmoderinkontinens.

Det finns två sätt att göra Kegel-övningar:

1. Toalett som håller urin metod:

När du går på toaletten och plötsligt slutar hålla urinen är det kraften som utövas av bäckenbottenmusklerna. Försök sedan att långsamt slappna av i musklerna och fortsätt att kissa. Du kommer att kunna känna av bäckenbottenmusklerna under denna process. Varje sammandragning bör bibehållas i 5-10 sekunder, och sedan avslappnad i 5-10 sekunder. Det rekommenderas att träna mer än 10 minuter varje dag. Du behöver dock inte hålla i urinen varje gång du går på toaletten Kom bara ihåg känslan av att hålla i urinen.

2. Avancerad version av "finger träningsmetod":

Efter att du har tvättat händerna, för in fingrarna i slidan och applicera kraft. Om du inte har någon sexuell erfarenhet kan du föra in fingrarna i anus. Principen är densamma. Genom att känna det åtstramande trycket i slidan eller anus med fingrarna kan du se om din träning har gjort framsteg och om åtstramningsintensiteten blir starkare.

Kegelövningar kan utföras sittande eller stående. Det rekommenderas att du konsulterar en specialist innan du gör dem för att undvika felaktiga rörelser.

Bryggövningen kan bara stärka sätesmusklerna, benmusklerna och bålens kärna, och är ingen speciell övning för att träna bäckenbottenmusklerna.

Dr Zeng Yuwen påminde specifikt om att vissa kvinnor gillar att gå till gymmet, och träningscoacher kommer att instruera dem att göra "bryggövningar", och tror att de är Kegel-övningar som kan förhindra urininkontinens. I själva verket är bryggövningen inte en övning specifikt för att träna bäckenbottenmusklerna. Sättet att göra bryggövningen är: lägg dina fötter lika breda som dina knän och höfter, klämma ihop rumpan och använd magen och andas bröstet (diafragmaandning) bäckenbottenmusklerna.

Dessutom finns det många nya alternativ för behandling av urininkontinens, såsom den elektromagnetiska stolen (allmänt känd som G-motion-stolen) med högintensiv fokuserad elektromagnetisk teknik. Den stimulerar bäckenbottensnerverna genom elektromagnetiska vågor, vilket gör att bäckenbottenmusklerna producerar mer än 10 000 brett gränsvärde för behandling. Högpresterande bäckenövningar hjälper till att stärka bäckenmusklerna, vilket ger ett nytt alternativ för kvinnor efter förlossningen som har problem med urininkontinens.