Kan den kalla vågen som får dig att huttra bränna fett och hjälpa dig att gå ner i vikt? Forskning: Låg temperatur främjar irisinsekretion och hjälper till att bränna brunt fett

Den kalla vågen kommer igen, och det är lika kallt som fryst sötpotatis, vilket får folk att rysa De kan inte låta bli att gömma sig i den varma sängen så snart som möjligt för att hålla kroppen varm. Utländska studier har påpekat att träning i en kall miljö kan inducera produktionen av irisin i människokroppen, vilket är som att starta motorn som bränner brunt fett och därigenom hjälpa till att bränna mer fett i kroppen!

Studie: Irisin kan aktivera vit fettförbränning

Vad är Irisin? Irisin är ett muskelhormon (Myokine) i människokroppen Det kommer från FNDC5-genen När skelettmuskelträning sker, kommer det att stimulera FNDC5-genen att översätta FNDC5-proteinet och hydrolysera det för att producera irisin, som utsöndras i cirkulationssystemet. Irisin är en typ av protein. Tidigare experiment på möss har visat att irisin kan driva vita fettceller, som ursprungligen är ansvariga för att lagra energi, att omvandlas till bruna fettceller som hjälper till att bränna fett, en process som kallas "bruning". Forskarna genomförde ytterligare studier för att förstå om kylexponering är en inkommande signal som initierar utsöndring av irisin.

Enligt en studie utförd av Dr. Paul Lee, MD, från Department of Diabetes Endocrinology and Obesity vid National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health, USA, och publicerad i tidskriften Cell Metabolism, stimulerar frossning i en kall miljö uttrycket av FNDC5-genen i människokroppen, utan att till och med öka hemligheten i cellen, utan att ens öka cellens hemlighet e ett annat hormon, som uppnår effekten av att bränna brunt fett i en kall miljö.

Vad är brunt fett? Det finns tre typer av fettceller i människokroppen: vitt fett, beige fett och bruna fettceller är bruna till färgen eftersom de också innehåller en stor mängd avkopplande protein 1 (UCP1), vilket påskyndar den hastighet med vilken cellerna bryter ned fettsyror och genererar värme.

Studie: Rysningar främjar utsöndring av irisin i kroppen

För att bestämma effekten av låg temperatur på förändringarna i irisin, efter att försökspersonerna exponerats för kyla, fann man att hudtemperaturen för alla försökspersoner sjönk markant, men kärntemperaturen bibehölls också att temperaturen i områdena från armar till händer, hud till kärna och nyckelbenet till bröstet alla ökade, bland vilka temperaturökningen från nyckelbenet till bröstet var den mest uppenbara. Dessutom använde forskarna ytelektromyografi (EMG) för att kvantifiera försökspersonernas huttrighet under experimentet. Resultaten visade att 7 av försökspersonerna huttrade när de exponerades för kyla, och irisinvärdena som mättes i serumet hos dessa 7 försökspersoner var positivt korrelerade med huttrande aktivitet.

Irisin kan driva omvandlingen av vita fettceller, som ursprungligen bara är ansvariga för att lagra energi, till bruna fettceller som hjälper till att bränna fett, vilket är den så kallade "browning".

Studie: Uthållighetsträning stimulerar irisinsekretionen mer än aerob träning

Experimentet utfördes genom att jämföra 10 friska vuxna, inklusive 4 kvinnor i åldern mellan 27±5 år, med ett kroppsmassaindex (BMI) mellan 22±2 (kg/m2) och kroppsfett (BF) mellan 24%±9%, för att observera utsöndringen av irisin i kroppen under maximal och submaximal träning och stegvis progressiv förkylningsexponering (12°C).

Två former av standardträningstestning användes Den första var att testa försökspersonernas maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) under aerob träning. I det andra steget var försökspersonerna tvungna att träna i 1 timme vid 40 % av deras maximala syreupptag (40 % VO2max) för att simulera uthållighetsträning. Maximal syreförbrukning (VO2max) hänvisar till den maximala mängd syre (milliliter, ml) som människokroppen kan absorbera per minut (min) per kilogram (kg) kroppsvikt. Maximalt syreupptag = hjärtminutvolym × arteriovenös syreskillnad, som används flitigt som en indikator för att mäta kardiopulmonell uthållighet.

Resultaten visade att ökningen av irisin var större under submaximal träning jämfört med maximal träning, vilket tyder på att uthållighetsträning kan ha en starkare stimulerande effekt på irisinsekretionen. Forskarna tror att träning kan vara en form av skakningshärma, så att träna eller huttra i en kall miljö kan främja utsöndringen av irisin i kroppen.

Ovanstående experimentella resultat visar att frossa eller motion under kall exponering kan stimulera produktionen av irisin i kroppen, och därigenom hjälpa till att starta förbränningen av brunt fett. Men denna studie fann också att även utan frossa, kommer kylexponering att främja uttrycket av fibroblasttillväxtfaktor 21 (fibroblasttillväxtfaktor 21 är en hemlig tillväxtfaktor i fibroblastfamiljen FGF). s metaboliska funktion När den induceras av en kall miljö, kommer den också att främja brunfärgning av vitt fett, vilket är den så kallade "bruning", vilket hjälper till att bränna brunt fett.

Forskarna tror att träning kan vara en form av skakningshärma, så att träna eller huttra i en kall miljö kan främja utsöndringen av irisin i kroppen.

Även om träning i kyla verkar främja förbränningen av brunt fett i kroppen och öka fettförbränningseffekten, måste du innan du tränar på vintern vara uppmärksam på att värma upp innan träning och förbereda sportutrustning etc., för att förbättra kroppens förmåga att förbränna fett i det säkraste tillståndet. National Health Administration påminner dig specifikt om följande fyra tips för vinterträning:

【4 tips för vintersport】

1. Undvik att klä dig för varmt:

När man tränar på vintern rekommenderas det att klä sig i lager, vilket inte bara är lätt att ta av och på utan också hjälper till att anpassa sig till miljön med stor temperaturskillnad mellan inne och ute. Eftersom svett under träning lätt kan göra kläderna fuktiga bör man försöka undvika att ha på sig svettabsorberande bomullskläder för att förhindra förkylningar.

2. Var uppmärksam på uppvärmningsövningar:

Du bör värma upp innan du tränar, åtminstone till den grad att pulsen ökar och du svettas lite, för att undvika idrottsskador.

3. Drick inte alkoholhaltiga drycker:

Eftersom alkoholkonsumtion kan göra att blodkärlen vidgas, blodtrycket sjunker och värmeavledningen ökar, vilket lätt kan leda till hypotermi, bör du undvika att dricka alkoholhaltiga drycker under träning.

4. Anmärkning till patienter med hjärt-kärlsjukdomar:

Personer med astma, hjärt- och kärlsjukdomar, kronisk bronkit eller Raynauds sjukdom bör undvika att träna när kalla vågor slår in. Om de verkligen måste träna i kallt väder, rekommenderas det att diskutera lämplig träningsmetod och de mediciner som bör förberedas vid träning med en läkare.