Gör rumba, boxning och aerobics för att gå ner i vikt! Aerob träning tillfredsställer din önskan att göra dina muskler fastare och inte för starka.

Aerob träning kräver inte träningsutrustning, är inte begränsad av utrymme, och kräver inte hjälpverktyg Du kan göra det med dina bara händer. Det är enkelt, bekvämt och effektivt och kan göras när som helst och var som helst.

Aerob träning, även känd som konditionsträning

Den har en betydande inverkan på hjärtat, lungorna och cirkulationssystemet. Experter föreslår att om du vill gå ner i vikt, stärka dina muskler, inte se för stark ut och utveckla vackra smala linjer, kommer en kombination av aerob träning och styrketräning att vara mest effektiv!

Vad är aerob träning?

1. Även känd som aerob träning, aerob träning och aerob träning.

2. Alla träningar som kan öka din puls kan kallas aerob träning.

3. För att uttrycka det enkelt, du kommer att bli andfådd när du tränar, men du kommer inte att bli andfådd till den grad att du inte kan tala, och du kan fortsätta träna under en period.

4. Övningar som syftar till att förbättra uthålligheten och förbättra hjärt-lungfunktionen används ofta också för att öka kaloriförbrukningen för att uppnå fettförlust.

5. Under aerob träning förbrukar kroppen syre som energi.

6. Aerob träning är det enklaste sättet att bränna kalorier, men det måste pågå i mer än 20 minuter för att uppnå den kaloriförbrännande effekten.

7. Det kan förbättra hjärt- och lunguthålligheten När kroppen har tillräcklig syretillförsel kan de stora musklerna träna rytmiskt under lång tid.

(https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8)

Fördelarna med aerob träning

1. Hjälper till att lindra stress

2. Förbättra kardiorespiratorisk uthållighet

3. Förbättra andningsfunktionen

4. Bygg muskler

5. Bränner fett

6. Bränn kalorier

7. Minska depression och ångest

8. Förbättra sömnkvaliteten

9. Öka ditt fokus

10. Upprätthålla hälsan hos hjärt- och cirkulationssystemet

Dessutom kan regelbunden och kontinuerlig aerob träning hjälpa dig att gå ner i vikt och minska risken för kroniska sjukdomar.

Kan aerob träning verkligen uppnå viktminskningsmål?

American College of Sports Medicine rekommenderar att varje aerob träning bör vara cirka 20-60 minuter. Oavsett om det är 20-60 minuters träning åt gången eller uppdelat på 3 etapper om dagen (20 minuter vardera), mer än 5 dagar i veckan. När du gör aerob träning måste din puls nå 65 % till 85 % av din maxpuls och vara i minst 20 minuter för att anses vara effektiv aerob kondition.

Om man tar en frisk person utan hjärt-kärlsjukdom som exempel är formeln för att beräkna maxpuls 220 minus ens ålder.

Enligt standarderna från American College of Sports Medicine rekommenderas det att träna mer än 30 minuter om dagen, men det betyder inte att du måste träna mer än 30 minuter åt gången. Det är okej att göra det separat.

När är den bästa tiden att träna aerobic?

Den bästa tiden för aerob träning är på morgonen eller efter ett tungt träningspass. För när du vaknar på morgonen är din kropp i ett fettförbrännande tillstånd efter en natts konsumtion. Om du gör aerob träning vid denna tidpunkt kan det hjälpa din kropp att bränna fett och gå ner i vikt. Så länge du håller ut kan du framgångsrikt gå ner i vikt.

Vilka typer av aerob träning finns det?

1. Jogging

2. Promenader

3. Olika typer av yoga

4. Högintensiv intervallträning (HIIT)

5. Aerobics

6. Aerob dans

7. Simning

8. Hopprep

9. Konditionsboxning

10.ZUMBA

11. Svänghjul

12. Cykel

VG Enjoy Sports rekommenderar dig olika aerobic träningsvideohandledningar för att hjälpa dig träna hemma, bygga muskler, bränna fett och konsumera kalorier!

Vad ska du göra om du inte har tid att gå till gymmet eller inte kan gå ut och springa? Det finns många aeroba övningar du kan göra hemma.

Att blanda aerob träning med styrketräning är det mest effektiva!

*(https://www.youtube.com/watch?v=4PsM0IQ1I68) *

*(https://www.youtube.com/watch?v=tYzFas3QWkU) *

Juan Ruiz López, en spansk personlig tränare för styrketräning, sa: "Om vi ​​måste prioritera styrketräning eller aerob träning, skulle jag välja styrketräning först, men den bästa träningsmenyn är att kombinera de två. Om du har tid föreslår jag att du lägger mer tid och energi på styrketräning."

joggning

Joggning är ett populärt val för viktminskning, men vissa människor kan inte gå ner i vikt, oavsett hur de springer. Det här är en samling av de vanligaste misstagen vid löpning.

Gående

Hur snabbt ska man gå? Forskning från Arizona State University tyder på att 100 steg per minut (ungefär den hastighet med vilken en person känner sig sen, cirka 3 miles per timme) är bäst. Du kan använda en stegräknare eller ta din egen en-minuters session tills du kan gå 100 steg samtidigt som du hänger med. Om du får mellan 135 och 140 steg, är det cirka 4 mph.

Diverse yoga

Det finns många olika grenar av yoga som kan kategoriseras som stretching, aerobics eller båda. En väl avrundad yogaövning kan innefatta stretching, styrketräning och aerob träning förutom mindfulness, meditation och andningsövningar.

Högintensiv intervallträning (HIIT)

Den så kallade högintensiva intervallträningen är en intermittent träning som upprepar cykeln av "kortvarig träning av en rörelse, kort vila, kortvarig träning av en rörelse, kort vila", vilket snabbt ökar hjärtfrekvensen till fettförbränningsområdet, förbrukar många kalorier på kort tid, och uppnår effekten av viktminskning och fettminskning.

(https://www.youtube.com/watch?v=zr08J6wB53Y)

Aerobics

Supermodellen Sanne Vloet delar med sig av ett träningspass som kan göras när som helst, var som helst, med väldigt lite eller ingen utrustning. Du behöver inte gå till ett gym, du kan skulptera hela din kropp hemma, utomhus eller var som helst där det finns plats!

(https://www.youtube.com/watch?v=Gox3fLX2Z1E)

Aerob dans

Aerobic dans är en aerob träning som kombinerar dans och musik. Den kan inte bara tillfredsställa din önskan att bränna fett och gå ner i vikt, utan också skapa en livlig och glad fitnessatmosfär som är ganska avstressande.

(https://www.youtube.com/watch?v=pXO99i7CRrw)

simma

Kan simning verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt? Experter delar: Att simma på rätt sätt kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare! För att gå ner i vikt genom att simma måste du hålla en viss hastighet och simma länge För att simma länge måste du lita på "stark hjärt- och lunguthållighet" och "korrekt hållning". Chen Shifeng, chef för Traditional Chinese Medicine Clinic, sa att du måste värma upp innan du går i vattnet och sedan sträcka ut dina muskler försiktigt efteråt för att förhindra att vissa muskler blir tjockare och hårdare. Dessutom måste simningen vara kontinuerlig och oavbruten för att undvika att stanna på stranden för länge och bli förkyld. Annars blir det svårare att gå ner i vikt ju mer fukt i kroppen.

Boxningsaerobics

Till skillnad från de flesta andra sporter som bara kan fokusera på enstaka eller delträning av kroppen, är boxningsaerobics en omfattande träning som kräver samtidigt deltagande av hela kroppen, från topp till tå. Dessutom fokuserar träningsprocessen inte bara på själva kroppens träning, utan betonar också koordinationen och reaktionen av alla delar av kroppen. En hel boxningssession kan avsevärt hjälpa till att bränna kroppsfettkalorier, förbättra hjärt-lungfunktionen, stärka muskeluthålligheten och kroppens explosivitet, träna koncentration, reaktion och kroppsbalans och till och med släppa djup mental stress!

(https://www.youtube.com/watch?v=eu35p-MReEw)

ZUMBA

Xiao S är också ett Zumba-fan Hon berättade en gång att Zumba är en sport som kombinerar olika danser och hjärt- och lungövningar. Låt oss ta en titt på de 7 fördelarna som Zumba kommer att ge dig.

1. Mycket intressant. Ju mer du tycker om att träna, desto mer sannolikt är det att du håller fast vid den.

2. Mycket lämplig för viktminskning. Zumba är en kraftfull träning som kan bränna 600 till 1 000 kalorier på bara en timme.

3. Skulptera hela kroppen. När du dansar kan du träna många muskelgrupper som du vanligtvis inte använder, för att uppnå målet om övergripande skulptering.

4. Främja hjärthälsa. Det kan inte bara öka din hjärtfrekvens, utan det kan också hjälpa dig att upprätthålla ett bra kardiovaskulärt system och andningssystem.

5. Lindra stress. Forskning visar att träning är mycket effektivt för att minska trötthet, förbättra rörlighet och koncentration och förbättra den totala kognitiva funktionen.

6. Förbättra koordinationen. När man gör Zumba rör sig vanligtvis armar och ben åt olika håll, så det krävs mycket koordination. Upprepad träning kan förbättra koordinationen.

7. Gör dig glad. Varje gång du tränar frigörs endorfiner som triggar positiva känslor i hela kroppen.

(https://www.youtube.com/watch?v=jPeVHzqbo-s)

( https://www.youtube.com/watch?v=uX2QCRhFlpo)

(https://www.youtube.com/watch?v=dRH7A BQbNQ&feature=emb title)

(https://www.youtube.com/watch?v=K-RBYJNmzko)

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Att banta mage och träna magmuskler är superimponerande Supermodellcoach, kvinnlig stjärna, fitnessexpert kommer att följa med dig för att banta magen hemma

Slanka din sidomidja och ta bort fett i nedre delen av magen! 4 övningar du måste göra varje dag, du kan göra dem liggandes hemma

30 minuter om dagen, förstå de 4 principerna för "träning hemma är också effektivt"! (Bifogat finns 8 instruktionsfilmer lämpliga för hemmaträning)

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.