Ju mer du äter, desto tunnare blir du. Förbättra din ämnesomsättning och bränn fett! Nutritionist avslöjar 5 fettförbrännande livsmedel som svart kaffe och grönt te, ta anteckningar nu

Den långa sommaren är över och höstvärmen har kommit, men du känner att du lider av fetma hela sommaren? Om du vill bli av med fetma behöver du inte bara vara uppmärksam på siffran på skalan, utan du måste vara uppmärksam på det faktum att fett samlas i din kropp, vilket är boven. I synnerhet står vissa människor inför dilemmat med viktminskningsstagnation. I dessa situationer måste de konsumera mat med en "fettförbränningseffekt", vilket inte bara hjälper till att främja fettomsättningen, utan också ökar den basala ämnesomsättningen. Nutritionister kommer att avslöja 5 bra livsmedel för att banta och bränna fett, inklusive svart kaffe, sockerfritt grönt te, etc., så att du kan äta mer och gå ner mer i vikt!

Nutritionister avslöjar 5 fantastiska livsmedel för viktminskning och fettförbränning, inklusive svart kaffe, sockerfritt grönt te, etc., som kommer att få dig att gå ner i vikt ju mer du äter!

"Att äta rätt mat" kan hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt! Nutritionist avslöjar 5 bästa ingredienserna för viktminskning och fettförbränning

Överdriven fetma kan öka risken för metabola problem och hjärt- och kärlrelaterade sjukdomar! Och att "äta rätt mat" kan hjälpa dig att uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen på vägen till viktminskning! Nutritionisten Pan Fuzi från Beitou Health Management Hospital avslöjar 5 fantastiska ingredienser för viktminskning och fettförbränning. De är alla fiberrika, mättande, rika på vitaminer och mineraler, och kan också påskynda ämnesomsättningen.

[Top 5 ingredienser för bantning och fettförbränning]:

1. Konjac:

Huvudkomponenterna i konjac är vatten och en liten mängd kostfiber 100g konjac innehåller endast 20 kalorier. Eftersom "glucomannan" i konjac är en polysackarid som består av glukos och mannos, är det en vattenlöslig kostfiber och absorberas inte lätt av människokroppen. I synnerhet kan dess egenskap att expandera vid kontakt med vatten öka känslan av fullkomlighet och fördröja magtömningen.

För den som vill gå ner i vikt är konjac en väldigt bra kalorifattig mat. Men nutritionister påminner också människor om att inte ersätta fullkorn med konjac under en längre tid, eftersom detta kommer att resultera i otillräckligt kolhydratintag, vilket kan orsaka instabilt blodsocker, trötthet och långsam ämnesomsättning.

2. Bambuskott:

Bambuskott innehåller kostfibrer, B-vitaminer och mineraler som kalium, fosfor, magnesium, kalcium, natrium, järn och zink. Kostfibrer kan främja gastrointestinal motilitet, påskynda utsöndringen av avföring och undvika förstoppning. De flesta lagar ofta bambuskott till bambuskottsallad Nutritionist Pan Fuzi rekommenderar att man använder lätt salt- och vindsås istället för majonnäs. Eftersom 100 g bambuskott bara har 27,5 kalorier, men 100 g majonnäs har 680 kalorier Om du vill använda majonnässås för att förhöja smaken på maten, kommer du att konsumera för många kalorier.

3. Stora tomater:

Vi hör ofta folk säga: "När tomater blir röda, blir läkarens ansikte grönt. Vi vet alla att tomater är bra för hälsovården eftersom de är rika på kostfiber, har en känsla av mättnad, är låga på fruktos och är rika på vitamin A och C. När de värms upp med en lämplig mängd olja, kan de frigöra fria celler som kan skada kroppen sägs vara en helig produkt för viktminskning. Det rekommenderas att äta tomater med skalet för att behålla mer näringsämnen.

Tomater är rika på kostfiber, har en mättnadskänsla, är låga på fruktos och är rika på vitamin A och C. När de värms upp med en lämplig mängd olja kan de frigöra rik lykopen, vilket kan förhindra att fria radikaler skadar kroppens celler och minskar inflammatoriska reaktioner Det kan sägas vara en helig produkt för viktminskning.

4. Olika svampar:

Populära typer av svampar, som shiitakesvamp, snövit svamp, vit svamp, svart svamp, etc., är rika på kostfiber, har en mättnadskänsla och kommer inte att få dig att känna dig hungrig lätt efter att ha ätit dem. Dessutom är kostfiberinnehållet i shiitakesvampar högre än i vanliga gröna grönsaker, vilket kan hjälpa tarmperistaltiken Till exempel innehåller 100 gram shiitakesvamp upp till 3,9 gram kostfiber, medan samma vikt av grön broccoli innehåller endast cirka 2,5 gram broccoli, cirka 2,5 gram. Svart svamp kan göras till en kall rätt som förrätt för att stimulera aptiten.

Populära typer av svampar, som shiitakesvamp, snövit svamp, vit svamp, svart svamp, etc., är rika på kostfiber, har en mättnadskänsla och kommer inte att få dig att känna dig hungrig lätt efter att ha ätit dem.

5. Sockerfritt grönt te, svart kaffe:

Katekinerna (polyfenoler av grönt te) i grönt te har antioxidant, ämnesomsättningshöjande, fria radikaler-rensande effekter, minskar fettcellsackumuleringen och hjälper även till att metabolisera sockerarter och fetter i kroppen.

Koffeinet i kaffe är också en katalysator för fettnedbrytning och kan hjälpa till att påskynda nedbrytningen av fett i kroppen.

Koffeinet i kaffe är också en katalysator för fettnedbrytning och kan hjälpa till att påskynda nedbrytningen av fett i kroppen. Enligt en forskningsrapport i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism kommer idrottare som dricker en kopp osötat svart kaffe 30 minuter före träning att bränna 15 % fler kalorier än vanligt inom 3 timmar efter träning.

Nutritionisten Pan Fuzi rekommenderar dock att personer som gillar kaffe eller grönt te kan välja osötat grönt te eller svart kaffe för att undvika att konsumera för många kalorier.

För att effektivt gå ner i vikt rekommenderas det att använda 70% "dietkontroll" och 30% "motion".

Hemligheten till effektiv viktminskning: 70% "dietkontroll" plus 30% "motion"

Det rekommenderas att dessa 5 bra ingredienser för viktminskning och fettförbränning kan ätas växelvis med tre måltider. Tänk samtidigt på att dricka mycket vatten för att öka ämnesomsättningen, upprätthålla en balanserad kost och utveckla regelbundna träningsvanor. För att effektivt gå ner i vikt rekommenderas det att använda 70% "dietkontroll" och 30% "motion". Det är bäst att hålla på med 30 minuters träning varje dag Så länge du tränar med måttlig intensitet i mer än 30 minuter kan kroppens energikälla omvandlas till att använda mer fett Ju längre träningstiden är, desto mer hållbar och effektiv fettförbränning.