Att vara för smal kan leda till frakturer och för tidigt åldrande! Hur kan man fördröja uppkomsten av osteoporos? Gör detta under din maximala benmassaperiod!

Upptagen ung kvinna som inte uppmärksammar kosten

Barn möter två problem: fetma och att vara för smal. Även om det finns många faktorer som bidrar till barnfetma, är den vanligaste att de sällan leker ute. Om barn inte går ut varje dag och bara stannar hemma och spelar tv-spel blir de naturligt feta eftersom de får mindre motion.

Å andra sidan är barns smalhet också relaterad till föräldrarnas ekonomiska situation. Fattigdom i familjer med ensamstående föräldrar kan göra att barn blir undernärda och kan göra att de blir underviktiga. Problemet med den yngre generationen är att kvinnor är för smala. BMI-värdena för kvinnor i tjugoårsåldern har sjunkit sedan 1970. Även om nedgången har upphört nyligen, upprätthåller den fortfarande en långsiktig trend att vara tunn.

Problemet med att vara för smal bland kvinnor i tjugoårsåldern har även spridit sig till kvinnor i trettioårsåldern och på senare år har även kvinnor i fyrtioårsåldern haft problemet med att vara för smala. En av anledningarna till att unga kvinnor är för smala är överdriven viktminskning. Många människor saknar sunt förnuft om hälsa och vill bara blint gå ner i vikt Många har också fel uppfattning om att "så länge jag kan gå ner i vikt är det bra." Dessutom äter upptagna arbetande kvinnor ofta avslappnat till sina tre måltider, vilket också är en av anledningarna till att unga kvinnor tenderar att vara smala.

Kontrollgruppen för de unga kvinnorna var medelålders män. Nuförtiden finns det fler och fler medelålders män som lider av metabolt syndrom, orsakerna är bland annat oregelbundna måltider, överdrivet kräsen mat och brist på motion. Medelålders män bör vara uppmärksamma på motåtgärder för metabolt syndrom.

När det gäller den äldre befolkningen är det stor skillnad mellan de tidiga äldre (över 65 år och under 75 år) och de senare äldre. De tidiga äldre har den mest balanserade kosten av alla generationer. Många av dem äter tre måltider om dagen regelbundet, och många av dem äter basföda, huvudrätter och tillbehör på ett balanserat sätt för att bibehålla god näring.

Men många av dessa tidiga äldre människor tror att "efter att ha blivit äldre måste du äta grov mat", vilket resulterar i undernäring.

Problemet för de äldre i senare skeden är att vara för tunna och undernärda. Många äldre bor ensamma och kan inte gå ut och handla mat. Det är också svårt för dem att laga mat själva, så många av dem kan inte få i sig tillräckligt med näring.

Olika generationer möter olika hälso- och näringsproblem, så motsvarande motåtgärder måste vidtas efter olika generationer Men fokus för dagens hälsomotåtgärder ligger på att förebygga överdriven fetma.

Ur ett generationsperspektiv är överviktsproblemet koncentrerat till vissa barn och medelålders män. Människor i andra åldersgrupper måste dock vara uppmärksamma på problemet med att vara för smal.

Överdriven viktminskning vid ung ålder kan leda till mikrokardiell hypoplasi

Mogna kvinnor är mer mottagliga för osteoporos. Den så kallade osteoporosen är ett fenomen där bentätheten minskar snabbt på grund av en minskning av kvinnliga hormoner efter klimakteriet. När bentätheten minskar blir frakturer mer sannolikt.

Det mest effektiva sättet att förebygga osteoporos är att öka benmassan. Bentätheten når sin topp mellan 20 och 30 års ålder. Om du kan öka nivån av maximal bentäthet vid denna tidpunkt, kan du förhindra problemet med bentäthetsförlust med åldrandet. Om bentätheten är mycket hög under toppperioden, även om bentätheten minskar senare, kan tiden till osteoporos försenas. Det vill säga att åldern för debut av osteoporos kan försenas.

Detta koncept gäller även muskler. Jag kommer att presentera det i detalj senare. Sarkopeni är problemet med muskelförlust, vilket är lätt att uppstå hos personer som inte lagrade muskler bra när de var unga.

Skelett och muskler är oskiljaktiga, så det är viktigt att träna dina muskler väl medan du fortfarande är ung i tjugo- och trettioårsåldern. Sättet du lever när du är ung kommer att ha stor inverkan på dina senare år. Unga kvinnor idag går ner för mycket i vikt och deras ben- och muskelreserver verkar vara otillräckliga. När unga människor blir äldre kommer problemen sannolikt att dyka upp ett efter ett.

Måttlig träning för viktminskning är inte en dålig sak i sig, men att träna utan att äta eller banta utan att träna kan orsaka näringsbrister. Eftersom de muskler och ben som ska lagras när du är ung kommer att gå förlorade på grund av detta sätt att gå ner i vikt. Det viktigaste är att ändra din livsstil medan du fortfarande är ung, undvika att gå ner i vikt för mycket och komplettera din näring.

Unga människor bör utveckla medvetenhet om kost. Även om skolans luncher är näringsmässigt balanserade, har skolundersökningar visat att elevernas kostvanor blir mycket obalanserade under vinter- och sommarlovet. Även om alla ofta pratar om "matutbildning" verkar effekten inte vara särskilt uppenbar.

Barn som är för smala och unga kvinnor som går ner i vikt bör ägna särskild uppmärksamhet åt problemet med undernäring. Metaboliskt syndrom förekommer hos medelålders män. Om människor från andra generationer är smala bör de äta mer och vara uppmärksamma på näringsbalansen. På så sätt kommer hälsoriskerna att minska när du blir äldre.

Du kan själv utvärdera din muskelmassa genom att cirkla runt benen med fingrarna

Även om du kan avgöra om du är för smal genom att mäta din vikt, är det viktigare att bekräfta din muskelmassa.

Det enklaste sättet att bekräfta muskelmassan är "fingercirkelbensmetoden". Denna metod uppfanns av professor Katsufumi Iijima vid Institutet för åldrande samhället vid University of Tokyo.

Även om de viktigaste musklerna är de i ryggen, är musklerna i de nedre extremiteterna de som används mest i det dagliga livet, som att gå. Den mest representativa metoden för att mäta vadmuskelmassan är "fingercirkelbensmetoden".

Vira tummen och pekfingret runt vaden. Om dina fingrar inte helt kan cirkla runt den fetaste delen av vaden, betyder det att din vad är mycket muskulös. Om gapet är stort betyder det att det finns för lite vadmuskler.

Går man ner i vikt på grund av undernäring kan man tydligt se med blotta ögat att vadmusklerna är nedsatta. Genom att cirkla runt vaden med fingrarna kan du se om muskelmassan i vaden har förblivit densamma eller minskat.

Den som vill mäta muskelmassa exakt kan använda ett hälsomätinstrument, som uppskattar vatten och muskelmassa utifrån resistansförhållandet hos en svag elektrisk ström. "Skeletal Muscle Mass Index" (SMI) som visas på instrumentet kan berätta om skelettmusklernas tillstånd. Så om du vill veta din muskelmassa kan du köpa en träningsapparat som kan mäta SMI eller gå till ett ställe som har en sådan apparat för att mäta den.

Tyvärr finns det inget enkelt sätt att mäta dina ben själv, och du kan bara gå till en medicinsk institution för undersökning och mätning. Det finns en bentäthetsmätare som kallas DXA, som använder två svaga strålningar. Genom att genomgå undersökning med denna enhet kan du ta reda på om din bentäthet stämmer överens med din ålder. Det finns även en ultraljudsundersökningsmetod.

Muskel- och benkvalitet är mycket viktiga hälsoindikatorer för människor efter medelåldern. Det är bara så att muskler och skelett är något som samlas från en ung ålder, så du bör vara försiktig så att du inte är för smal när du är ung.

Att vara för smal kan lätt leda till frakturer

Att vara underviktig kan också öka risken för frakturer. Om du har tillräckligt med fett och muskler kan de fungera som en kudde när du faller. Men för människor som saknar dessa "buffertmaterial" kommer deras ben direkt att bära slagkraften när de faller, så smala människor har en högre risk för frakturer.

Dessutom får smala människor i allmänhet mindre näring, så deras ben kan vara ömtåligare. När det inte finns något fett eller muskler för att dämpa fallet och själva benen är ömtåliga, bryts de lätt.

En medelålders eller äldre man sa: "Eftersom jag inte kan äta för mycket fett försöker jag att inte äta kött i min kost." Denne man brukade äta kött, men ändrade senare sin kost till främst grönsaker och fisk. Han var från början lite tjock, men efter att han slutat äta kött började han gå ner i vikt och till slut blev även hans kinder insjunkna. Efter ett tag bröt han höften i låret, vilket troligen berodde på brist på näring som fett.

Även om medelålders och äldre människor måste vara uppmärksamma på problemet med metabolt syndrom, behöver de fortfarande lite fett och tillräckligt köttintag för att bibehålla hälsa och fysisk styrka. Seniorer behöver inte oroa sig för mycket om det metabola syndromet eller att äta för mycket fett. Tvärtom har undernäring en större inverkan på äldres hjärna och kroppshälsa.

Att hålla sig smal åldras dig i förtid

Inom området geriatrik har termen "bräcklighet" nyligen blivit populär. Även om det betyder svaghet och åldrande, syftar det främst på tillståndet av nedgång i kroppens hälsofunktioner. Du kan också se det som stadiet innan du behöver långtidsvård.

När människor åldras börjar deras hälsofunktioner minska. Försvinnandet av fysisk och mental "reservenergi" är ett symptom på ålderdomens svaghet. Även om hälsan börjar sjunka vid denna tidpunkt, finns det inget behov av stöd eller vård i livet. Den friska perioden och den svaga ålderdomsperioden kallas gemensamt för "hälsosamt återstående liv".

Nästa steg efter ålderdomens skörhetsstadium är "handikappstadiet" På grund av nedgången i hälsofunktionerna uppstår fysiska och psykiska störningar och stöd eller omsorg i livet behövs vid denna tidpunkt. Även om personen har gått in i "hinderperioden" vid denna tidpunkt, eftersom han fortfarande är vid liv, inkluderar hans "återstående liv" även detta stadium. Funktionsnedsättningstiden kan också kallas "ohälsosamt återstående liv".

Även om det är viktigt att avgöra om en person har gått in i det svaga stadiet av ålderdom, innan dess skulle jag vilja introducera tre hälsoindikatorer. För att förstå vad svaghetstillståndet i ålderdom syftar på måste vi först definiera det så kallade "friska" tillståndet.

Enligt ICF (International Classification of Functioning and Disabilities) publicerad av WHO (World Health Organization) fokuserar hälsa på tre aspekter: "livsstandard", "livsstandard" och "livsstandard".

"Livsstandard" hänvisar till fullständigheten av fysiska och mentala funktioner. "Livsstandard" avser den funktionella integriteten av livsaktiviteter såsom personligt beteende, hushållsarbete eller arbete. "Livsnormer" avser hela skalan av sociala funktioner såsom familjeansvar, arbete och deltagande i lokala sociala aktiviteter. Samtidigt är dessa tre också släkt med varandra.

I det svaga äldre stadiet kan de tre funktionerna "vitalitetsstandard", "levnadsstandard" och "livsstandard" sägas vara i ett tillstånd av övergripande lågmäld. Även om det inte är helt förenligt med ICF-klassificeringen har vi skapat ett testblad med 15 artiklar inom de tre områdena "fysisk styrka", "näring" och "social". I detta testformulär, om fler än fyra punkter uppfylls, kommer det att definieras som ålderdomens svaga stadie.

Vi använde det här formuläret för att kartlägga äldre personer i åldern 70 och uppåt som bor hemma i Kusatsu Town, Gunma Prefecture. Bland dem bedömdes 20 % av männen och 16 % av kvinnorna i åldern 70 till 74 år vara i det svaga äldre stadiet. Och antalet personer över 85 år har blivit mycket stort. Femtiofem procent av männen och sextio procent av kvinnorna över 85 år klassificeras som i svag ålder. Vi fann också att ju högre poäng på testformuläret, desto fler personer identifierades senare som behov av långtidsvård.

Den här artikeln är från boken "Japanese Medical Doctor Teachs You a New Dietary Revolution - Early Attack on Sarcopenia, Osteoporosis, and Brain Power Loss" av Excellent Culture