Äta måltidsersättningar och kosttillskott för att utveckla en fysik som är lätt att gå ner i vikt? Var försiktig med den omvända jojo-effekten, annars går du upp i vikt igen.

Först ville jag vara smal snarare än söt.

Jag är en liten tjej som bara är 152 cm lång, jag är inte tjock av naturen, men mina lemmar är naturligt starka och mitt ansikte är runt och knubbigt. Även om alla säger att det här är gulligt, säger människorna, sakerna, föremålen och miljön runt mig hela tiden att detta kallas "fett".

Med tanke på min längd passar de flesta kläder med ärmar mig aldrig bra Oavsett vilken stil av jeans jag har på mig, mina ben skrattade till och med åt mina armar, som är dubbelt så långa som andra tjejer i klassen, som ofta påminner mig om det. Dessa påklädningssvårigheter, tillsammans med retande och påminnelser från andra, gjorde att jag kände mig väldigt osäker och saknade självförtroende för min kroppsform sedan jag var barn. Jag ville alltid att kläderna skulle vara så lösa som möjligt, och helst tillräckligt långa för att täcka mina tjocka lår och stora rumpa.

Efter högstadiet började min vikt börja med 5 för första gången i mitt liv När jag upptäckte att de kvinnliga klasskamraterna runt mig alla började med 4, var jag djupt begränsad och påverkad av de sociala värderingarna som alltid uppmuntrar tjejer att sträva efter "tunnhet är skönhet", och därmed började min resa att gå ner i vikt.

Jag har tränat, men jag kan fortfarande inte gå ner i vikt.

När jag var barn var jag faktiskt väldigt aktiv och älskade sport. Jag gick till simhallen för att bada nästan varje kväll och åkte till parken för att åka skridskor på semestern. Sport var en glad och naturlig fritidsaktivitet för mig. Senare, för att gå ner i vikt, lärde jag mig att simning kunde bränna flest kalorier, så jag började simma som en galning.

Under de två månaderna av sommarlovet kunde jag simma minst 40 gånger varje dag. Träningen i sig blev inte ett nöje, utan ett hårt arbete för att "göra mig smalare". Även om tonåren är den period då näring behövs mest för tillväxt, åt jag väldigt lite medvetet av rädsla för att bli tjock, även om jag blev smalare vid den tiden, såg min underkropp och armar fortfarande köttiga ut. Därför kände jag fortfarande att jag inte var tillräckligt smal och inte hade något förtroende för mig själv.

Senare, kanske på grund av att jag nådde puberteten, ökade mitt matintag, aptit och näringsupptag. Jag älskade snacks och efterrätter och blev gradvis mindre intresserad av träning, så jag började gå upp i vikt snabbt. Det var första gången jag upplevde känslan av att gå upp i vikt igen Midhöstfestivalen, min lärare skämtade till och med om att mitt ansikte var lika runt som mooncakes!

"Zheng Duoyan Weight Loss Exercise" var väldigt populär på den tiden. Jag följde den också i 30 till 40 minuter varje dag och fantiserade om att jag också kunde få en liknande kroppsform. Nu vet jag att för att ha en stram och fin figur som Zheng Duoyan krävs det faktiskt strikt kostkontroll och styrketräning, och hårt arbete och uthållighet. Det är omöjligt att få den typen av kroppsform under din livstid bara genom att göra bantningsövningar i 30 minuter varje dag.

Vid den tiden visste jag inte hur jag skulle kontrollera min kost på rätt sätt eller hur jag skulle hantera portionsstorlekarna. Dessutom tillbringade jag nästan hela dagen med att sitta och studera under mina skolår. Jag gick inte bara ner i vikt.

Den fruktansvärda cykeln av "överätande, motion, bantning och viktökning"

Under sommarlovet innan jag började på college kom jag först i kontakt med ett viktminskningsverktyg som heter "måltidsersättningshakes". Uppmuntrad av min direktförsäljare började jag använda shakes för att ersätta frukosten. Efter att ha ätit måltidsersättningar i två månader gick jag ner i vikt, men eftersom jag var collegestudent med en begränsad budget fortsatte jag inte att använda dem. Efter att ha återgått till en normal diet gick jag upp i vikt igen och började till och med ha en tendens att äta för mycket.

När det inte fanns någon i sovsalen kunde jag avsluta en portion chokladkakor i familjestorlek på en kväll. Även om jag inte längre tyckte att de var läckra eller njutbara, kunde jag fortfarande inte kontrollera mig själv och fortsatte att stoppa i mig tills magen kändes väldigt obekväm. Efter att ha ätit känner jag mig full av skuld Eftersom jag är rädd för att bli tjock kommer jag att gå på en strikt diet och springa som en galning nästa dag och försöka balansera skulden och bränna bort kalorierna jag åt.

Men formeln med "utom kontroll hetsätning, följt av galen träning för att bränna av energi" gjorde mig inte bättre. Istället fick den mig att falla ner i en mörk avgrund av konstant hetsätning, bantning och sedan ännu hårdare träning. Efter att ha gått ner i vikt återgår du till dåliga vanor och blir tjock igen, och när du går upp i vikt missbrukar du dig själv på radikala sätt för att gå ner i vikt Oavsett hur mycket du försöker gå ner i vikt kommer människor runt omkring dig ofta att titta på dig med sympati och säga: Varför försöker du så mycket men ändå inte gå ner i vikt?

Jag känner mig väldigt smärtsam och hjälplös Så länge någon rör vid denna mest sårbara del kommer jag att bryta ihop och gråta på ett ögonblick, jag vet inte varför livet måste vara så tröttsamt bara på grund av min besatthet av att "bli lite smalare".

Eftersom jag var så sugen på att gå ner i vikt började jag använda direktsäljarens måltidsersättningshakes igen, och den här gången var jag mer radikal och använde bara en shake med 88 kalorier för att ersätta min ursprungliga frukost och middag. Genom att drastiskt minska mitt dagliga kaloriintag gick jag naturligtvis ner 2 kg på en månad och minskade mitt kroppsfett med 2%.

Men denna lycka varade inte länge. Efter att ha gått ner lite i vikt tänkte jag, "Wow! Jag kan äntligen slappna av och unna mig själv. Sedan gick jag till bageriet, köpte ett gäng bröd och åt allt på en kväll!" Och det var helt utom kontroll och jag fortsatte att äta så här flera dagar i rad.

Ja, jag startade den onda cirkeln med hetsätning igen, och när jag hetsade, tänkte jag: "Jag kan bara dricka milkshakes för att gå ner i vikt. Att göra detta är faktiskt en förtäckt form av bantning igen." Senare insåg jag plötsligt att denna mentalitet varken var hälsosam eller korrekt, så jag bestämde mig för att i framtiden inte längre förlita mig på några bantningsprodukter, utan istället kontrollera min kost och träna bra.

Kan man bli en mager kropp genom att ta kosttillskott?

Även om jag stötte på bakslag i mina viktminskningsansträngningar gav jag aldrig upp. Jag tror fortfarande att så länge jag envisas och fortsätter försöka kommer jag att hitta rätt metod för att gå ner i vikt och aldrig gå upp i vikt igen. Efter att ha kommit in i samhället och börjat arbeta som kontorsarbetare, anmälde jag mig till ett gym i närheten av mitt företag för att utveckla en vana att träna. Jag tränade tre dagar i veckan, huvudsakligen på en timmes aerobicsklasser, såsom yoga, boxningsaerobics, svänghjul och muskelskulptering.

Men efter några månaders kontinuerlig träning, även om mina inkroppsdata visade att min muskelmassa ökade, ökade även mitt kroppsfett! På den tiden visste jag inte att "fel diet" spelade en stor roll Även om jag läste mycket information på Internet för att lära mig att kontrollera min diet korrekt, kände jag mig fortfarande förvirrad och hjälplös.

I slutet av 2017 bjöd en vän in mig att gå med i en "45-dagars hälsohanteringsplan" som säljs av ett amerikanskt direktförsäljningsföretag, som hävdade att det kunde förändra fysisk kondition och gå ner i vikt genom hälsosam kost. Mina vänner försäkrade mig att detta definitivt skulle vara sista gången jag skulle gå ner i vikt! Jag läste också många av deras vittnesmål, så jag, med mina svaga hjärnvågor, investerade totalt mer än 25 000 yuan i näringsprodukter, och varje dag åt jag direktförsäljningsdietmenyn som sades förändra min fysik.

Jag minns att under de första två veckorna av att implementera menyn kunde jag bara äta proteinmat varje dag, och jag var tvungen att regelbundet dricka stora mängder proteinpulver och olika kosttillskott från direktförsäljaren. Jag kunde inte röra någon stärkelse eller ens grönsaker eller frukt, så jag började lida av svår förstoppning, men de sa att jag var tvungen att öka mängden av förstoppning.

Det var inte förrän kostplanen nådde det stadium där jag kunde äta grönsaker och frukter på menyn och min kropp fylldes på med kostfibrer som mitt förstoppningsproblem verkligen löstes. Jag kände mig olycklig under hela planen eftersom matvalen var för restriktiva och jag var tvungen att tvinga mig själv att äta mycket näringsrik mat. Vänner runt mig påminde mig om att detta inte var ett långsiktigt tillvägagångssätt, och min familj rådde mig också att inte förlita mig på kosttillskott utan att äta riktig mat, men jag var så naiv när jag tänkte så länge som jag kan gå ner i vikt så länge som jag kan gå ner i 4 dagar. e min kroppskonstitution", jag kommer aldrig gå upp i vikt igen i mitt liv!"

Som ett resultat förändrades inte min kroppsform mycket efter att planen slutade. När jag tittade på mig själv i spegeln, var magen fortfarande stor, och mina ben och armar var fortfarande tjocka. Dessutom hade jag varit undertryckt för länge under genomförandet av planen, så jag började äta och dricka mycket varje dag, och jag kände mig extremt besviken och desperat på mig själv varje dag jag gick upp i vikt igen och var ännu fetare än innan jag gick med i planen.

Den här artikeln är från boken "Delicious Fitness Bento Cooking Class: 54 Selected Recipes from the Popular IG Fitness Cooking Girl, Bento Regular Dishes x Hearty Brunch x Energy Snacks, No Dieting, No Starvation, No Pressure to Transform Your Body" av Happiness Culture