Fitness är inte alls svårt! Den koreanska fitnessdrottningen lär dig 3 hemmaövningar för att enkelt skapa en persikorumpa

Född tjock, gått upp i vikt senare i livet, eller ha en slapp rumpa efter förlossningen? ! Oavsett anledning har du en slapp, fet rumpa som ser hemsk ut när den ses bakifrån eller från sidan, och du tappar allt förtroende för dig själv! Var inte rädd, så länge du vill gå ner i vikt och bli fastare kan du börja träna och kontrollera din kost när som helst, och en persikorumpa kommer att vara inom räckhåll.

Höftövningar

★Knäböja och höja benen för att rita cirklar

Nybörjare: 15 gånger × 3 set | Mellan: 25 gånger × 3 set

1. Ligg på alla fyra, använd magmusklerna för att räta ut midjan och använd armar och ben för att stabilisera överkroppen.

2. Sträck ett ben rakt bakåt, använd styrkan från gluteus medius för att få foten att rita en stor cirkel moturs.

3. Andas ut när dina ben når toppen. Byt fot och upprepa samma åtgärd.

TIPS: Använd dina magmuskler för att räta ut midjan.

Bro

Nybörjare: 15 gånger × 3 set | Mellan: 25 gånger × 3 set

1. Ligg uppåt med knäna höjda och fötterna lika breda som bäckenet.

2. Skjut golvet med hälarna och lyft höfterna med hjälp av sätesmusklerna. Andas ut när du lyfter dina höfter och drar ihop dina sätesmuskler.

DRICKS:

‧Istället för att använda styrkan i din midja, fokusera på rörelsen av dina höftmuskler.

‧Om du känner smärta i knäna måste du kontrollera vinkeln på dina fötter (i V-form).

Brovariation: Höftbortförande

Nybörjare: 15 gånger × 3 set | Mellan: 25 gånger × 3 set

1. Ligg uppåt med knäna höjda och fötterna lika breda som bäckenet.

2. Håll ihop hälarna och använd styrkan från din gluteus medius för att öppna dina fötter. Andas ut när du sprider dina ben och drar ihop din gluteus medius.

DRICKS:

‧ Slappna inte av i magen och skinkorna; underhålla dem och fokusera på att slappna av och dra ihop gluteus medius.

Den här artikeln är från Caishi Culture "Sydkoreas nr. 1 Fitness Queen's Short-term and High-Efficiency Fitness Plan: Styrketräning + Aerobic Exercise, varar 5 dagar, för att minska kroppsfett. Boken "Sculpting Curves is Super Inspiring"