Säg adjö till fetma från och med nu! Gör rätt 7-veckors dietplan för att hjälpa dig gå ner i vikt för sista gången i ditt liv

Vecka 1: Detoxvecka

1. Diet: Ät minst 5 sorters gröna grönsaker, 3 sorters lågglykemiska frukter och 2000cc vatten (eller koffeinfritt vaniljte, Rooibos te) varje dag , middag och mellanmål vid midnatt). Undvik stärkelse, protein, kaffe, te och fruktjuice.

2. Träning: Denna period är till för tarmrening och avgiftning Kroppen behöver avgifta sig tyst.

Vecka 2: White Protein Week

1. Diet: Utöver ingredienserna från föregående vecka, tillsätt vitt protein, inklusive ägg, vit fisk, kyckling och räkor, försök att koka protein genom att koka, ångkoka eller torrsteka, och tillsätt naturliga kryddor (chili, peppar, lök, ingefära, vitlök, etc.) eller vinäger och salt för smaksättning. Ät den ursprungliga mängden grönsaker först och ta sedan i en lämplig mängd protein efter din aptit. Ät 6 gånger om dagen (inklusive frukost, morgonmellanmål, lunch, eftermiddagsmellanmål, middag och midnattsmellanmål), eller minska antalet gånger efter personlig aptit.

2. Träning: Delta inte i högintensiv träning under denna period. Mjuka och långsamma stretchövningar är att föredra.

Vecka 3: Red Protein Week

1. Kost: Utöver ingredienserna från föregående vecka, tillsätt rött protein som nötkött, lamm, fläsk, lax, tonfisk etc. och smaksätt med naturliga kryddor eller vinäger och salt. Ät den ursprungliga mängden grönsaker först och ta sedan i en lämplig mängd vitt och rött protein efter din aptit. Ät 6 gånger om dagen (inklusive frukost, morgonmellanmål, lunch, eftermiddagsmellanmål, middag och midnattsmellanmål), eller minska antalet gånger efter personlig aptit.

2. Träning: Under denna period kan du, förutom lågintensiva stretchövningar, börja göra medel- till högintensiva övningar som promenader, löpning, kondition, bollspel, simning osv.

Vecka 4: Nötters vecka

1. Diet: Utöver ingredienserna från föregående vecka, tillsätt nötter och smaka av med naturliga kryddor eller vinäger och salt. Ät den ursprungliga mängden grönsaker först, och ta sedan i en lämplig mängd protein och nötter efter din aptit. Antalet dagliga måltider kan justeras till 3 till 6 gånger efter personlig aptit.

2. Träning: calisthenics, promenader, löpning, fitness, bollspel, simning, etc.

Vecka 5: Högproteinvecka

1. Diet: Utöver ingredienserna från föregående vecka, tillsätt proteinrika bönor och quinoa och smaka av med naturliga kryddor eller vinäger och salt. Ät den ursprungliga mängden grönsaker först och ta sedan i lämpliga mängder protein, nötter, bönor och quinoa efter din aptit. Antalet dagliga måltider kan justeras till 3 till 6 gånger efter personlig aptit.

2. Träning: calisthenics, promenader, löpning, fitness, bollspel, simning, etc.

Vecka 6: Grease Week

1. Diet: Utöver ingredienserna från föregående vecka, tillsätt bra fetter som kokosolja, och laga huvudsakligen wokade och friterade rätter kryddade med naturliga kryddor. Ät den ursprungliga mängden grönsaker först, och ät sedan, beroende på aptitens storlek, en lämplig mängd protein, nötter, bönor och quinoa tillagad med olja. Antalet dagliga måltider kan justeras till 3 till 6 gånger efter personlig aptit.

2. Träning: calisthenics, promenader, löpning, fitness, bollspel, simning, etc.

Vecka 7: Stärkelseveckan

1. Diet: Utöver ingredienserna från föregående vecka tillsätts stärkelse Detta stadium anses vara en normal kost. Ät först den ursprungliga mängden grönsaker och ät sedan, beroende på aptitens storlek, en lämplig mängd protein tillagat med olja, nötter, bönor, quinoa och stärkelse. Antalet dagliga måltider kan justeras till 3 gånger efter personlig aptit.

2. Träning: calisthenics, promenader, löpning, fitness, bollspel, simning, etc.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

90% av fetma orsakas av en fuktig kroppskonstitution! Kinesisk medicin lär ut 3 "avfuktning och viktminskningsmetoder" för att gå ner i vikt naturligt utan bantning

Ta reda på vem som bestämmer hunger? Bemästra dessa 4 principer för att helt bli av med den onda cirkeln "ångest-ätande-fetma-ångest"!

"Från 54 kg till 46 kg delar Wu Zifei ett superhälsosamt sätt att gå ner i vikt, och du behöver inte oroa dig för att gå upp i vikt igen!"

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.