Vill du inte gå ut för att slåss mot influensa och Wuhan-lunginflammation? Dong: Träning med måttlig intensitet kan förbättra immunförsvaret

Nu är det en period av förebyggande av epidemier mot influensa och Wuhan-lunginflammation, och det finns uppenbarligen färre människor på gatorna och på restauranger, som till och med slösar bort det varma solskenet utanför. Tung Foundations Food and Nutrition Center påminner alla om att inte glömma att ta hand om sin immunitet när de stannar hemma. Förutom att äta bra och sova gott, är träning också oumbärlig. Enligt forskningsresultat kan träning med måttlig intensitet förbättra immunfunktionen som avtar på grund av åldrande.

Italiensk forskning tyder på att träning med måttlig intensitet kan förbättra immunfunktionen som avtar med åldrandet och öka livskvaliteten.

Italiensk studie: Träning med måttlig intensitet kan förbättra immunförsvaret som avtar med åldrandet

Enligt en brittisk studie publicerad i American Journal of Lifestyle Medicine 2016 kan regelbunden och måttlig träning bidra till att förbättra immuniteten och minska risken för infektion. Dessutom påpekade en italiensk studie som publicerades i European Review of Aging and Physical Activity 2008 att träning med måttlig intensitet kan förbättra immunfunktionen som försämras på grund av åldrande och öka livskvaliteten.

Xu Huiyu, chef för Food Nutrition Center i Tung Foundation, sa att träning är effektivt så länge det görs, och den bästa effekten uppnås genom att kombinera aerob träning och styrketräning. Förutom att förbättra immuniteten, finns det många andra fördelar: som att förhindra de tre topparna, minska kroppsfettet, öka muskelstyrkan, förebygga benskörhet, förbättra blodcirkulationen, förbättra ämnesomsättningen, fördröja hjärndegeneration, förbättra humöret och förebygga demens. Äldre och de som lider av de tre kroniska sjukdomarna har relativt svag motståndskraft och invaderas lätt av bakterier och virus. Men en undersökning från Sports Administration från 2019 visade att de flesta äldre tränar aerob träning men ofta ignorerar styrketräning.

Xu Huiyu citerade en studie publicerad i Journal of Sports Medicine Research 2016. Efter att ha spårat äldres träningsstatus i åtta månader fann hon att så länge de tränar hjälper det till att minska kroppsfett, blodfetter och öka muskelstyrkan! Men gruppen som kombinerade aerob träning och styrketräning hade bäst resultat för att sänka blodfetterna (triglycerider kunde minskas med 19 % och totalkolesterolet kunde sänkas med 14,7 %). En annan studie publicerad i samma tidskrift 2018 visade också att efter 12 veckors aerob träning och styrketräning kan äldre personer minska styrkan, sänka benen och minska risken för styrka, sänkning och dödlighet avsevärt. .

Dongs förslag: Seniorer bör träna aerobic i mer än en halvtimme 5 dagar i veckan

Det rekommenderas att äldre tränar aerobic mer än en halvtimme 5 dagar i veckan, såsom snabb promenad, simning, jogging, vandring, linedance, etc. och kombinerar det med 2 dagars muskelstyrketräning, såsom Tai Chi, yoga, styrketräning, etc. Under epidemin bör gruppklasser med trångt folk undvikas, och vandring kan göras i mer öppna ytor utomhus eller i förorter.