Det bästa sättet att gå ner i vikt: skära fett, inte kött! Åk på ett svänghjul, gör knäböj och träna dina kärnmuskler

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt handlar det definitivt inte om att titta på siffran på vågen. Det viktigaste är att "klippa fett, inte kött". För att uppnå denna viktminskningseffekt är det nödvändigt att stärka musklerna genom korrekt träning, särskilt kärnmusklerna, så att viktminskningsprocessen kan bli mer effektiv, särskilt kärnmusklerna. Hur ska vi minska fett och göra bantningsövningar i det dagliga livet för att verkligen uppnå "förbränningseffekten" och gå ner i vikt framgångsrikt? Låt oss höra vad experterna har att säga.

Det viktigaste för att gå ner i vikt är: skär fett, inte kött! Minska fettet och öka musklerna för att göra din kropp fast och vacker

Först och främst, när vi bedömer om en person är överviktig eller inte, kan vi inte bara titta på kroppsvikt. Faktum är att andra data för att bedöma fetma inkluderar kroppsfett, visceralt fett, kroppsmassaindex, basal metabolism, etc. Den kinesiska läkaren Zhang Ruowei skrev i sin nya bok "The Uterine Anti-Aging Technique Only Goddesses Know: Doctor Zhang Ruowei kommer att lära dig hur du snabbt går ner i vikt, reglerar din menstruation, bibehåller vacker hud och får en superbra graviditet!" ” uttalade att den viktigaste punkten med att gå ner i vikt är: ”Klipp ner fettet, inte köttet”. Var inte vidskeplig på viktminskning och tro felaktigt att så länge viktsiffran minskar är det bra. Det verkliga sättet att gå ner i vikt är att minska fett och öka musklerna, så att kroppen blir fast och vacker, och det kan också förbättra effektiviteten i att minska fettet, vilket gör viktminskningsprocessen effektivare.

När det gäller viktminskning, i vilken utsträckning? Det rekommenderas att det viscerala fettindexet för både män och kvinnor ska vara under 9. När det gäller kroppsfettprocenten bör det vara mellan 20 och 25 för män och mellan 25 och 30 för kvinnor.

【2 tips för effektiv fettminskning och viktminskning】:

Vad ska vi göra för att effektivt minska fett och gå ner i vikt? Följande är en detaljerad förklaring av kost och träning:

Den viktigaste punkten i att gå ner i vikt är: "Klipp ner fettet, inte köttet" och tro av misstag att så länge antalet kilon minskar är det bra att gå ner i vikt.

1. Diet: Ät mer bladgrönsaker och drick mindre kaffe**

Naturlig mat är förstahandsvalet, speciellt frukt och grönsaker, bladgrönsaker, ju fler desto bättre, undvik processade livsmedel och minska animaliskt protein. Ät tills du är 70% mätt vid varje måltid. Ät inte för mycket för att undvika att få i dig för många kalorier och lagra fett.

Dessutom, konsumera inte för mycket koffein, annars kommer det lätt att orsaka överdriven sammandragning av blodkärlen och dålig blodcirkulation, vilket resulterar i oförmågan att effektivt utnyttja matenergin i kroppen och dess omvandling till fettansamling. Du bör också undvika irriterande tobak och alkohol, för ur traditionell kinesisk medicins perspektiv är tobak och alkohol gifter som inte främjar kroppens ämnesomsättning.

2. Träning: Träna muskler och öka den basala ämnesomsättningen

Principen för träning är att vara regelbunden, skonsam och gradvis. Människor som inte har några träningsvanor kan börja med att gå eller promenera, och gradvis öka intensiteten, men inte för intensiv. Om du verkligen inte har tid att gå ut och träna kan du även träna aerobics hemma och applicera varma kompresser på de delar du vill gå ner i vikt, vilket är lika effektivt.

En viktminskningsdiet bör fokusera på naturliga livsmedel, särskilt frukt och grönsaker, bladgrönsaker, undvika processade livsmedel och minska animaliskt protein.

Dessutom, för att uppnå viktminskningsmålet att "klippa fett men inte kött", kan stärka musklerna genom ordentlig träning göra viktminskningsprocessen mer effektiv, särskilt kärnmusklerna är särskilt viktiga.

(1) Vikten av att träna kärnmusklerna

"Kärnmuskler" syftar på musklerna i magen, ryggen, midjan och bäckenet, som inte bara upprätthåller kroppens hållning, utan också genererar mycket värmeenergi. Muskler är viktiga organ för att upprätthålla kroppstemperaturen Mer än 45 % av kroppens temperatur genereras av muskler, och musklerna i den nedre delen av kroppen (inklusive kärnmusklerna) står för mer än 70 % av kroppens muskler.

Enligt medicinsk statistik, när kroppstemperaturen stiger med 1 grad, kan den basala ämnesomsättningen öka med 12%, och ännu viktigare kommer utsöndringen av tillväxthormon också att öka. Förutom att främja tillväxten av ben och muskler har tillväxthormon även funktionen att bryta ner och bränna fett.

Låt oss nu titta på vad som är en effektiv viktminskningsövning? Vissa människor går till gymmet för att springa, men de blir andfådda efter att ha sprungit i 30 minuter, bara för att upptäcka att de bara har förbrukat mer än 200 kalorier, vilket är mindre än kalorierna i en skål med ris. De känner att det inte finns någon effekt alls, så de vill bara ge upp.

För att träna dina kärnmuskler rekommenderas det att välja övningar som svänghjul, knäböj och sit-ups.

Faktum är att så länge du tränar korrekt behöver du inte oroa dig för mycket över kaloriförbrukningssiffrorna. Efter att musklerna har tränats stiger kroppstemperaturen, blodcirkulationen förbättras och genom inverkan av biokemiska reaktioner kan den "brännande effekten" vara i så länge som tolv timmar, vilket är anledningen till att "man går ner i vikt även när man sover". Faktum är att så länge du fortsätter att träna dina muskler är det inte så svårt att gå ner i vikt som du föreställer dig eftersom din basala ämnesomsättning ökar, din utsöndring av tillväxthormon ökar och din brännande effekt fortsätter.

Finns det något sätt att snabbt uppnå träningsresultat? Det vill säga att crosstraining "anaerob träning" och "aerob träning" kan hjälpa kroppsfettet att snabbare komma in i förbränningsstadiet.

(2) Korsträning mellan anaerob och aerob träning

Både anaerob träning och aerob träning involverar muskelgrupper Bland dem tränar "anaerob träning" de "snabba muskel"-grupperna med omedelbar explosiv kraft, så det är särskilt lätt att stimulera utsöndringen av "tillväxthormon". Gör anaerob träning först, gör sedan fem till tio minuters aerob träning, så kommer ditt kroppsfett att gå in i förbränningsstadiet och få dubbelt så bra resultat med halva ansträngningen!

Ta löpbandsträning som exempel, efter stretching och uppvärmningsövningar kan du ställa in löpbandshastigheten till åtta kilometer i timmen. Kör tre på varandra följande cykler på detta sätt, totalt trettio minuter, och gör sedan några stretch- och uppvärmningsövningar för att slutföra denna träningsuppgift. Denna metod verkar enkel, men om du fortsätter kommer effekten att bli fantastisk!

(3) Män bör stärka sina underkroppsövningar

Att träna kärnmusklerna är mycket viktigt för både pojkar och flickor, särskilt män. De bör stärka träningen av magen, låren och andra muskelgrupper i underkroppen. Det kan inte bara minska visceralt fett, utan också förbättra den sexuella förmågan som män bryr sig om.

Det rekommenderas att välja svänghjul, knäböj och sit-ups, men du måste vara uppmärksam på om hållningen är korrekt, speciellt svänghjulet kan träna lår- och magmusklerna samtidigt. Dessutom kan du lika gärna kombinera bukandning och bäckenbottenövningar samtidigt som du sitter på huk för bättre resultat!

Knäböj, svänghjul och styrketräning är alla anaeroba övningar, vilket motsvarar att förstöra musklerna och sedan bygga upp dem igen. Detta kan påskynda konsumtionen av visceralt fett och öka muskelmassan. Efter att musklerna har ökat kan de påskynda konsumtionen av fett och utsöndra mer tillväxthormon, vilket bildar en god cykel, vilket är mycket användbart för viktminskning.