Att massera detta område kan faktiskt förbättra depression och ångest! 2 Yogaträning hjälper dig att bli av med dåligt humör

Livet är stressigt och fullt av triviala saker Flödar dina negativa känslor över? Känner du dig alltid orolig, deprimerad och saknar motivation, men kan du inte hitta en lösning? Det är faktiskt inte svårt att bli av med dåligt humör! Experter säger att enligt forskningsrön, när kroppens mag-tarmsystem är avslappnat, tenderar även känslomässiga problem att förbättras. Att använda mindfulnessyoga för att slappna av mage och tarmar är ett bra sätt att helt enkelt slappna av i kropp och själ, och läka dig själv utan att be om hjälp från andra.

Tarmen är den andra hjärnan i människokroppen. Mag-tarmsystemet är starkt korrelerat med depression och ångest.

Mindfulness yogalärare Sangeeta Li nämnde i sin bok "100 Everyday Mindfulness Yoga: Yoga that Anyone Can Practice Anytime, Nearly 100 Research Papers Plus 100 Practical Yoga and Meditation Exercises" att de flesta människor tror att mag-tarmkanalen bara är ett matsmältningssystem och att dess status inte är lika hög som hjärnan, hjärnan eller hjärnan har bekräftat att hjärnan har undersökts under åren !

Dr Michael Gershon, professor vid Columbia University i USA som är specialiserad på det abdominala nervsystemet, föreslog konceptet "tarmen är den andra hjärnan" redan 1998. Han menar att "eftersom tarmen har mer än 100 miljoner nervceller kommer det att påverka hjärnans nerver och organ i hela kroppen." Men för 20 år sedan, när Dr. Michael Gershon föreslog denna teori, blev han förlöjligad av många forskare. Men nu har fler och fler vetenskapliga studier bekräftat att mag-tarmsystemet är starkt korrelerat med depression och ångest.

90% av kroppens serotonin och 50% av dopamin produceras i tarmen. En frisk mage och ett gott humör förbättras naturligtvis

Under de senaste åren har många vetenskapliga studier funnit att när våra hjärnor har tillräckligt med serotonin- och dopamin-neurotransmittorer kan vi upprätthålla ett positivt tillstånd av lycka. Men vad många människor inte vet är att 90 % av serotoninet och 50 % av dopaminet i människokroppen inte produceras i hjärnan, utan produceras i tarmarna och skickas sedan till hjärnan.

90 % av serotoninet och 50 % av dopaminet i människokroppen produceras inte i hjärnan, utan produceras i tarmarna och skickas sedan till hjärnan!

Anthony L. Komaroff, professor vid Harvard Medical School och chefredaktör för Harvard Health Publications, publicerade en artikel med titeln "The gut-brain connection" i Harvard Health Publications. "Ilska, ångest, sorg, upprymdhet, alla dessa känslor (och mer) kan utlösa magsymtom, och när det kommer till funktionella gastrointestinala störningar är det svårt att framgångsrikt behandla dem utan att också ta hänsyn till effekten av stress och känslor", säger studien.

Är du fylld av dåliga känslor? Följ experterna för att göra 2 mindfulness yogamassager för mage och tarmar, slappna av effektivt och hitta lugnet

Dessutom fann Kerstin Suarez, professor i klinisk psykologi vid universitetet i Zürich, också i sin studie från 2010, "The Relationship between Psychological Stress and Functional Gastrointestinal Disorders," att "stress är den främsta orsaken till gastrointestinala sjukdomar, och antyder att stressreducerande interventioner kan vara fördelaktiga för dessa patienter, bland vilka har visat sig vara till hjälp för avslappningsterapi och kognitiv beteendeterapi inala sjukdomar."

För att uttrycka det enkelt, när vi är känslomässigt spända, kommer vårt mag-tarmsystem att påverkas djupt. Omvänt, när vårt mag-tarmsystem fungerar bra och vi känner oss avslappnade, kommer vi också att känna oss känslomässigt avslappnade och lugna. Med tanke på detta berättade läraren Li Yiru också att det finns två yogaövningar som enkelt kan utföras på din fritid hemma för att hjälpa matsmältningen. Ge vänner som är i följande situationer som referens för daglig hälsovård och lindring:

Rekommenderad träningstid

1. Arbeta under högt tryck, hög hastighet och höga prestandamål under lång tid.

2. Ställs inför ett svårt jobb eller uppdrag.

3. De som har förstoppning eller diarré på grund av stress nyligen.

4. Läkare påpekar att gastrointestinal dysfunktion kommer från vänner som är under för mycket stress.

5. Vänner som är kroniskt nervösa, oförmögna att slappna av, deprimerade och oroliga.

6. Kandidater, intervjupersoner och idrottare som är under stor press.

★ Övning 1: Massera mag-tarmkanalen

Träningssteg:

1. Hitta musklerna på båda sidor och ovanför och under magen.

2. Gör knytnävar med båda händerna och använd knogarna på båda fingrarna för att massera magens övre, nedre, vänstra och högra muskler.

3. Massera i 3 minuter med bukandning (5 minuter om du har tid).

4. Känn förändringarna i din kropp och dina känslor före och efter massagen.

5. Fortsätt att öva i minst 7 dagar och observera skillnaderna i ditt fysiska och mentala tillstånd.

Måttlig gastrointestinal massage är också ett bra sätt att hjälpa mag-tarmsystemet att slappna av och hjälpa till att förbättra känslomässiga problem.

★ Övning 2: Stående vridning för att massera inälvorna i buken

Träningssteg:

1. Stå i en avslappnad position med fötterna axelbrett isär och händerna hängande naturligt.

2. Andas in, vrid huvudet åt vänster, titta på axlarna, vänd axlarna bakåt, vänd bäckenet bakåt, vrid bäckenet till det yttersta, håll kroppsställningen vid gränsen för vridningen och ta tre djupa andetag.

3. Observera att när du tar ett djupt andetag och andas ut expanderar de vridna delarna på båda sidor och drar ihop sig något. Observera om vänster axel och höger axel är på samma höjd under den stående vridningsrörelsen. Är det möjligt att vänster axel och höger axel är på olika höjd för att vrida sig mer? Observera din andning medan du vrider dig. Eller vill du hålla andan när andan når bröstet eller en viss position? Observera om du håller andan omedvetet på grund av att du är upptagen på vardagarna.

4. Andas sedan in, andas ut och återställ din kropp till det normala.

5. Byt till andra sidan och gör rörelsen.

6. Andas in, vrid huvudet åt vänster, titta på axlarna, vänd axlarna bakåt, vänd bäckenet bakåt, vänd bäckenet till det yttersta, håll kroppshållningen vid gränsen för vridningen och ta tre djupa andetag.

7. Observera att när du tar ett djupt andetag och andas ut, expanderar de vridna delarna på båda sidor och drar ihop sig något. Observera om vänster axel och höger axel är på samma höjd under den stående vridningsrörelsen. Är det möjligt att vänster axel och höger axel är på olika höjd för att vrida sig mer? Observera din andning medan du vrider dig. Eller vill du hålla andan när andan når bröstet eller en viss position? Observera om du håller andan omedvetet på grund av att du är upptagen på vardagarna.

8. Andas in, andas ut och återställ din kropp till det normala.

Förutom att massera mag-tarmkanalen kan människor även utföra stående vridningar och yogarörelser för att massera de inre organen i buken, vilket också kan hjälpa till att slappna av den "andra hjärnan". (Foto tillhandahållet av Zero Limits Publishing)

【Tips】:

Slutligen bör det påminnas om att om du vill förbättra ångest- och depressionsproblemen rekommenderas att människor försöker hitta sätt att upprätthålla den mentala hälsan i det dagliga livet, såsom måttlig träning, yogaträning, anpassning av arbets- och viloscheman, arrangera lämpliga fritidsaktiviteter osv. Om situationen fortfarande inte förbättras, var inte rädd för att träffa en läkare. Du bör söka professionell hjälp så snart som möjligt för att bli av med det dåliga humöret.

Zero Limits Press "100 Daily Mindfulness Yoga: Yoga som alla kan utöva när som helst, nästan 100 forskningsartiklar med 100 praktiska yoga- och meditationsövningar" / Författare: Li Yiru