Hon blev smal som en älva och har inte ätit detta på 20 år! Ät bara rött ris, brunt ris... Viktminskningsläkare: Var försiktig med dessa landminor

Hong Kong-stjärnan Sammi Cheng delade nyligen sin viktminskningsmeny på Instagram och avslöjade att hon inte har ätit vitt ris alls under de senaste 20 åren och bara äter rött ris, brunt ris och lila sötpotatis som basföda. Dessutom kan regelbunden styrketräning och aerob träning varje vecka för att öka den basala ämnesomsättningen faktiskt hjälpa dig att behålla en graciös figur. Viktminskningsläkare säger att stärkelse är ett bränsle för att bränna fett, och att äta vitt ris med måtta ökar inte kalorier och blodsocker.

Sammi Cheng menar att vitt ris är en raffinerad stärkelse och inte innehåller kompletta fibrer, så hon ändrade sina matvanor och slutade äta vitt ris istället åt hon bara rött ris, brunt ris, indiskt ris, hirs, lila sötpotatis etc. Hon åt till exempel ofta lila sötpotatis till frukost. Dessutom håller träningen varje vecka inte bara hennes smala figur utan får henne också att känna sig frisk.

Stärkelsehaltig mat är inte av ondo Att äta vitt ris med måtta ökar inte dina kalorier och blodsocker.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en viktminskningsspecialist, sa att källan till kalorier som vår kropp behöver varje dag är huvudsakligen kolhydrater (varje 1 gram socker kan producera 4 kalorier), så stärkelsehaltig mat är inte oförlåtlig mat att äta en ordentlig mängd vitt ris varje dag kommer inte att orsaka problem med höga sockerhalter i blodet.

Rött ris, brunt ris och lila sötpotatis är livsmedel med lågt GI. Överdrivet intag kan leda till brist på essentiella aminosyror.

Ur näringssynpunkt, även om rött ris, brunt ris och lila sötpotatis alla är så kallade livsmedel med lågt GI, om du bara äter dessa livsmedel under en längre tid, kan du orsaka brist på essentiella aminosyror i kroppen, vilket i sin tur kan leda till brist på råvarorna för produktionen av immunglobuliner och många hormoner. I klinisk praxis har vi sett symtom som oregelbunden menstruation, håravfall, muskelsvaghet, sarkopeni och till och med depression.

Stärkelsehaltig mat är inte ond mat Att äta en ordentlig mängd vitt ris varje dag kommer inte att orsaka problem som för mycket kalorier eller högt blodsocker.

Lila sötpotatis är en mat med låg fetthalt och låg sockerhalt som är rik på kostfiber och hjälper till med tarmrörelser.

Rött ris innehåller mycket kostfiber, vilket kan öka mättnaden

Vanligt rött ris är rikt på stärkelse och växtprotein Det kan inte bara fylla på de kalorier som behövs för dagliga fysiologiska aktiviteter i människokroppen, utan har också funktionen att förbättra immuniteten eftersom det innehåller växtprotein. Och eftersom rött ris har ett komplett skal innehåller det mer kostfiber, så mättnadseffekten blir bättre. Fiberhalten i brunt ris är 6 gånger mer än i raffinerat vitt ris, och det har en mer positiv effekt på att förbättra gastrointestinal rörlighet och förstoppning än vanligt vitt ris.

Lila sötpotatis är en mat med låg fetthalt och låg sockerhalt, rik på kostfiber och hjälper till med avföring

Låt oss titta på lila sötpotatis Dr Liu Bowen sa att varje 100 gram lila sötpotatis innehåller cirka 5 gram socker och mindre än 0,5 gram fett. Det är ett fettsnålt livsmedel mat. Varje 100 gram lila sötpotatis innehåller 82 kalorier, cirka 2,36 gram protein och cirka 0,05 gram fett medan varje 100 gram rött ris innehåller 340 kalorier, cirka 8 gram protein och 6 gram kostfiber.

Du kan äta vitt ris under viktminskning, men det rekommenderas att äta torrt ris istället för gröt.

Faktum är att du kan äta vitt ris samtidigt som du går ner i vikt. Varje 100 gram vitt ris innehåller cirka 360 kalorier och cirka 6,61 gram protein, men väldigt lite kostfiber. Men dess glykemiska index är så högt som 84 (brunt ris är bara 56), och det glykemiska indexet för rött ris är cirka 56. Många människor tror att du inte kan äta vitt ris under viktminskningsprocessen. Det här konceptet är inte helt korrekt. Den allmänna rekommendationen är att äta torrt ris istället för gröt så mycket som möjligt, och det är bäst att para ihop det med vissa spannmål som brunt ris, eftersom spannmål är rikt på vitaminer, mineraler och kostfibrer, som hjälper till att förebygga kroniska sjukdomar.

Om du vill gå ner i vikt genom träning måste du kombinera det med aerob träning och ha ett professionellt träningsrecept.

Principer för viktminskning: dietkalorikontroll plus aerob träning

Dr Liu Bowen påminner oss om att nyckeln till viktminskning är att integrera den i ditt dagliga liv, så att du kan bibehålla den korrekt motion, är anpassningen av kosten också en mycket viktig del. Principen är att minska kalorierna.

Alla vet vikten av träning Om du vill gå ner i vikt genom träning måste du kombinera det med aerob träning och ha ett professionellt träningsrecept, såsom core muskelträning. Eftersom det nyligen har visat sig att många människor som sitter på kontor under lång tid och äldre står inför problemet med sarkopeni övervikt, men har därför inte bara en positiv effekt på viktminskning. .