En bra figur börjar med självlagade bantningsmåltider! DIY ost, spenat och räkor ångad äggkopp, både visuellt och smakfullt

För många år sedan arbetade min man och jag bara och var inte uppmärksam på vår hälsa var vi picky eaters och beroende av godis under lång tid, när vi blev äldre, vår metabolism försämrades, vi tappade muskler, vår figur gradvis blev av form, och vi lidit av olika sjukdomar.

Jag brukade inte vara särskilt bra på att laga mat, men jag är kräsen när det gäller mat, och jag tillbringade mycket tid med att undersöka, tänka och göra läxor, och jag upplevde många misslyckade rätter healing, matlagning kan också användas för att njuta av gnistor som skapas av olika ingredienser. Det är som att dansa en vals i köket, elegant och berusad. Jag är mycket tacksam mot min man för hans starka stöd, min familj och vänner för deras uppmuntran, min coach Lala för hennes professionella kunskap, och viktigast av allt, mina goda vänner på Instagram och Facebook som har växt med mig och hjälpt varandra.

4 veckor är bara en siffra. Jag hoppas att varje vän kan njuta av det roliga med att laga mat, träna och känna känslan av att ha uppnått din kropp.

★Ångad äggkopp med ost, spenat och räkor

Ingredienser (för 1 person):

1 värmebeständigt glas, 5 till 6 vita räkor, 1/4 påse spenat, 1 vitlöksklyfta, 1 skiva ost, 1 ägg, salt och svartpeppar efter smak och basilika för dekoration.

Marinad:

Lite risvin och lite salt.

öva:

1. Ta bort räkskalen och tarmarna, tillsätt risvin och salt och marinera i 5 minuter. Skiva vitlöken, skölj spenaten, låt den rinna av och skär i bitar.

2. Koka upp en kastrull med vatten.

3. Hetta upp olja i en panna och fräs vitlöken tills den doftar och stek tills de ändrar färg.

4. Förbered en värmetålig glaskopp, tillsätt hälften av räkorna, 1/2 skiva ost, spenat, resterande räkor och ost och vispa till sist ett ägg och lägg det i koppen.

5. Täck glasflaskan med stanniol, lägg i grytan efter att vattnet kokat, vattenhöjden ska vara ca 1/3 av glasflaskan, täck grytan och ånga i 10 minuter tills ytan äggvita blir vit, klart!

Tips

1. Om du har en ångkokare kan du ångkoka äggen direkt utan att lägga dem över vatten.

2. Var försiktig med brännskadan när du tar ut den ångade maten! Kom ihåg att ta bort den med en trasa.

Den här artikeln är från Ye Ren Cultures "Bli en gudinna på 4 veckor! "Bygg muskler och tappa fett‧Hemlagade bantningsmåltider: bantnings- och anti-hungerrecept utformade för träningsdagar kontra inga träningsdagar"