Förbättra ämnesomsättningen och minska belastningen på levern först 2. Kostfokus för att hjälpa kroppen att börja reparera kraften

Läka din lever

Levern är som en superstjärna En blockerad lever betyder dålig ämnesomsättning, men om du gör rätt kan din lever läkas. I det här kapitlet kommer jag att förklara kraven för leverläkning och lära dig hur du når dina mål med en fyraveckorsdiet. Låt mig nu förklara vetenskapen bakom Metabolism Reset Diet. Här är två viktiga steg för att avblockera en blockerad lever:

Steg 1: Diet för leverreparation

・Hög konjugation

・ Lågt bränsle

Steg 2: Återställ din kropp

・ Betala av din sömnskuld

・Mikroträning

Steg 1: Diet för leverreparation

Hög konjugation

"Böjning" betyder "ändring av ordspråk", vilket betyder "anslutning" eller "sammanfogning". För att utsöndra fett och gifter behöver din lever näringsämnen som kan binda till varandra.

Levern rengör sig själv genom att använda två faser: priming och engagemang. Föreställ dig en gruvdrift där målet är att få upp kol ur marken. Först måste du bryta kolet från väggens yta, sedan stapla kolet på en vagn och trycka ut det.

I aktiveringsfasen genomgår avfallet "aktivering" eller kemiska förändringar för att skapa bindningskrafter, och detta är det stadium där kroppen mejslar kolet från väggen. Under konjugationsprocessen kommer vissa näringsämnen att linda in avfallet, vilket gör att det kan utsöndras smidigt utan att orsaka några problem, precis som att ladda kol i en skottkärra. Huvudpersonerna i bindningsstadiet är aminosyror, de speciella föreställningarna är fytonäringsämnen, och den stödjande rollen är kostfiber. Ju mer din lever måste avgifta, desto snabbare kommer processen att gå. Men det finns ett problem Många ämnen påskyndar initieringsprocessen snarare än engagemangsprocessen - koffein, alkohol, miljökemikalier, för att nämna några - och gör det ofta för snabbt för att engagemangsprocessen ska hänga med.

Detta är huvudorsaken till att fasta kanske inte är en effektiv avgiftningsmetod. Fasta tvingar visserligen ut slaggprodukter från sina lagringsplatser, men eftersom levern inte har tillräckligt med råvaror att arbeta med lämnar avfallsprodukterna vanligtvis vävnaderna och återgår till blodomloppet. Vid denna tidpunkt kommer avfallet att gå tillbaka till din lever och till och med resa till din hjärna.

En kost rik på fytonäringsämnen kan förbättra leverns förmåga att eliminera avfall och bearbeta mat mer effektivt. Det mest effektiva sättet att hjälpa inaktivitetsfasen i startfasen är att äta korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål och kål, kombinerat med grönsaker från familjen Umbelliferae, som morötter, selleri och palsternacka. En kvinnas lever kommer att svara bättre på de livsmedel som anges ovan än en mans lever.

Dessutom kan vissa hälsosamma livsmedel också främja mognadstakten och förbättra leverns inre försvar som NrF2 och glutation, inklusive fisk, gurkmeja, tomater, papaya, vitlök, lök, morötter, vindruvor och sojaprodukter.

Äta fiber? Äter du inte fibrer?

Vi tänker ofta på fiber som bara en typ, men fiber är faktiskt en catch-all kategori. När det kommer till fiber är det viktigt att veta att typen spelar roll, precis som med alla andra komponenter i din kost. Din tarmflora behöver absorbera olika typer av fibrer Den totala mängden fibrer är viktig, men ny forskning visar att fibermångfald är lika viktig.

Metabolic Reset Diet ger ett brett utbud av fibrer, inklusive all fiberrik vegetabilisk mat: bönor, fullkorn, nötter, frön, grönsaker och frukter.

Kom ihåg att bindning kräver aminosyror från protein. Du kan få de aminosyror som levern inte kan göra på egen hand från någon proteinrik mat.

Metabolism Resetting Diet ger dig en stor mängd konjugerande faktorer från matkällor för att hjälpa till att ta bort slaggprodukter som täpper till din lever.

Lågt bränsle

Eftersom allt bränsle bearbetas av levern, använder REW Diet en formel med låg bränsleförbrukning för att skapa utrymme för triglycerider. När du har gjort plats för triglyceriderna kan du bryta ner fettvävnaden igen.

Med bränsle menar jag vilken kombination som helst av kolhydrater, fetter eller ketoner. Jag föredrar termen "bränsle" framför "kalorier" här eftersom inte alla kalorier skapas lika, levern bearbetar protein och resistent stärkelse på ett annat sätt än fett och kolhydrater, och jag tycker att det är för mycket fokus på dragkampen mellan kolhydrater, fetter och ketoner, när det gäller alla tre bränslen och ketoner.

bränsle? Eller bara kalorier?

Kalorier är förmodligen den mest polariserande av alla kalorier vi konsumerar. Faktum är att när försökspersoner åt för många kalorier i en kontrollinställning gick de upp i vikt, medan när de åt för få kalorier gick de ner i vikt, oavsett källan till kalorierna.

Kalorier är verkligen verkliga, men källan till kalorier kan inte exakt förutsäga varje persons vikt. I tillräckliga mängder kan du gå upp i vikt helt enkelt genom att äta färskt grönt, vildfångad lax och ekologiska blåbär, vilket är vad björnar äter före vinterdvalan varje år.

Låt mig erbjuda ytterligare ett bevis som illustrerar kraften i kalorier. Så länge du kontrollerar dina kalorier kan att äta Oreos, Doritos och Twinkies hjälpa dig att gå ner i vikt, vända diabetes och sänka ditt blodtryck. Men observera att ingen vet om detta sätt att äta är bra eller dåligt för kroppen i längden. Jämfört med fördelarna med viktminskning, vem vet om de kemikalier du konsumerar kan orsaka mer skada?

Kaloriernas subtiliteter

Det finns ingen enhetlig modell för kalorier eftersom allas ämnesomsättning är olika, och det finns också faktorer att ta hänsyn till, som proteinets roll och resistent stärkelse.

Den metaboliska variationen är av två typer: fel i förutsagd metabolisk hastighet och intervall för metabolisk flexibilitet. Din basala ämnesomsättning (BMR) är antalet kalorier din kropp förbränner varje dag för att bibehålla kroppstemperaturen och grundläggande underhåll. För personer som är mindre än åtta timmar aktiva per dag är detta huvudkällan till deras kaloriförbränning, och BMR bestäms främst av din nettovikt, kön, ålder etc.

Du kan uppskatta din BMR eller mäta den. Jag har sett BMR-värden som varierar tre gånger över det uppmätta intervallet för personer av samma storlek, kön och ålder. Personer med lägst BMR säger sig vara de som inte äter mycket men har gått upp i vikt, medan personer med högst BMR säger sig vara de som äter mycket men är smala.

Ämnesomsättningen varierar också i metabolisk flexibilitet, vilket gör att du kan hålla en stabil vikt och hålla din kropp fungerande normalt, oavsett hur mycket bränsle du får i dig från maten och hur mycket bränsle du förbrukar genom fysisk aktivitet. Nettokalorier är de kalorier du har kvar efter att du har subtraherat de kalorier du förbrukar från fysisk aktivitet eller träning. Om du antar att du konsumerar 1 800 kalorier och förbränner 200 kalorier genom aktivitet, är ditt nettokaloriintag för dagen 1 600 kalorier (1 800 - 200 = 1 600).

Den här artikeln är från Gao Baoshus bok "Bra lever, bra ämnesomsättning och viktminskning: 28 dagar för att omstrukturera ämnesomsättningen, minska leverbördan och effektivt gå ner i vikt och sluta gå upp i vikt igen"