Vid stretching innan träning, ska stretchen vara så lång som möjligt? Att stretcha för mycket kan orsaka ledskador och smärta

Om du tränar fel kanske det inte har någon effekt och ditt arbete kan vara förgäves. Omvänt, om du tränar för mycket kommer du att lida mycket! En del tror till exempel att ju längre senorna sträcks ut desto bättre, vilket leder till att senorna blir för lösa, lederna blir instabila och till och med orsakar smärta. Vad är det korrekta och effektiva sättet att "sträcka ut", och vilka är fördelarna för hälsan? Låt oss höra vad rehabiliteringsspecialisten har att säga.

Rehabiliteringsspecialisten Tu Liwen sa att hon i sitt kliniska polikliniska arbete stötte på mer och mer kaos i träningen. Faktum är att förlossning, aktiviteter, träning och träning är helt annorlunda Om du förväxlar dem kommer du att känna att det är värdelöst att träna hela tiden.

Att göra senorna "elastiska" är den verkliga fördelen med stretching

Jag tror att alla har haft upplevelsen av att "stretcha". När vi gick i lågstadiet och högstadiet ledde våra lärare oss att stretcha före idrottslektionerna. Eller så har vi vant oss vid det, och när vi känner oss spända, fastnade eller ömma någonstans i vår kropp, kommer vi att känna behovet av att sträcka ut eller sträcka ut senor i det spända området. Men vad är egentligen senor?

Stretching gör att senor kan förlänga och slappna av i musklerna

De flesta människor kanske tänker på "senor" som senor, vilket är de delar som ser vita ut och smakar mjuka och sega Men i själva verket är senor inte bara senor "starkt kött", så det borde inkludera "muskler" och "senor". När det gäller mänsklig kroppsstruktur utvecklas musklernas ändar till senor, som sedan kopplas till ben genom senor.

Rehabiliteringsspecialisten Tu Liwen sa i sin nya bok "The Complete Book of Sports Function Restoration" att det finns några felaktiga idéer som ofta får människor som tränar att lida. Till exempel tror de att ju längre senorna sträcks ut, desto bättre är faktiskt musklernas funktion att dra ihop sig och generera krafter till benen och vävnaderna. Därför är ett vanligt problem med senor att de lätt blir för korta och för hårda. Om musklerna dras ihop under en längre tid blir de för spända och för sträckta.

När man stretchar bör man därför inte bara tänka på att sträcka ut senorna och göra dem så mjuka som möjligt, utan också kunna slappna av och mjuka upp de spända musklerna. Detta är det korrekta och effektiva sättet att stretcha.

Är det bättre om senorna sträcks längre? Är det mindre smärtor när senorna sträcks ju mjukare de är?

Generellt sett kommer flexibiliteten gradvis att försämras med åldern. Om du inte sträcker ut dina senor kommer de naturligtvis att bli kortare och hårdare med tiden. Men folk förbiser ofta flera mycket viktiga frågor Även om det inte är bra för senorna att bli kortare och hårdare, är det bättre om senorna sträcks längre? Är ju mjukare musklerna är, desto mindre sannolikt är det att de orsakar smärta eller idrottsskador?

Om senorna sträcks för länge kommer det att påverka den atletiska prestationen Om senorna är för mjuka kommer de inte att kunna skydda kroppen.

Svaret på båda frågorna ovan är nej. Ju längre senor är, desto bättre har många dansare till exempel mycket långa och spridda senor, vilket gör att de kan utföra många konkava och böjande rörelser och sträcka ut benen. Men dansare har fortfarande många smärtproblem och idrottsskador, och chansen att de uppstår är inte mindre än vanliga människor med stela senor.

För det första, som tidigare nämnt, är senor kombinationen av muskler och senor, som används för att generera kraft och producera rörelse. Om senorna sträcks för länge, kommer muskelkontraktionsavståndet att öka, och det kommer att vara relativt ansträngande att producera samma rörelse. Därför kommer muskelstyrkan att minska, kraftgenereringen kommer att sakta ner, och smidigheten kommer att försämras för muskelkraften och töjningen senor är för mjuka, atletisk prestation försämras. Vadmusklerna och akillessenorna hos bra sprinters är inte för mjuka. Istället har de en viss grad av hårdhet och spänning. Detta beror på att när de springer blir returkraften större och snabbare, och styrkan kommer inte att slösas bort i mjuka muskler.

Att stretcha för mycket skyddar inte lederna och kan orsaka smärta eller skada

För det andra är senor (muskler och senor) vävnader som omger ben och leder och hjälper ledbanden att stabilisera lederna Om senorna sträcks ut för länge och för lösa kommer de inte att kunna ge en spärrkraft, lederna blir instabila, och risken för stukning ökar förstås. Fortsätter du träna eller tävla under sådana omständigheter är det såklart väldigt lätt att få idrottsskador! Därför, om du stretchar för mycket, kommer det inte bara att misslyckas med att skydda dina leder, det kan också orsaka smärta eller skada.

Baserat på ovanstående två anledningar hoppas jag att alla kommer att glömma den gamla tanken att "ju längre senorna sträcks, desto bättre" kommer att tillåta kroppen att röra sig snabbt och samtidigt kunna skydda och stabilisera lederna. Här är två övningar för att sträcka ut höftleden:

Stretchövningar - höftled

[Ligg på rygg med knäna kramade och benen i kors för att sträcka på sig]

1. Ligg på rygg, böj höger knä 90 grader och trampa i marken Sätt vänster fot på höger knä, tryck ner vänster fotled mot golvet, tryck på höger lår och slappna av efter cirka 6 sekunder.

2. Linda dina händer bakom ditt högra lår och dra ditt högra knä mot ditt huvud, sträck ut den vänstra piriformismuskeln i cirka 10 sekunder. Upprepa 3 gånger.

[Lunge och Stretch]

1. Stå, lyft höger fot, böj knät 90 grader, tryck på höger lår med båda händerna och lyft upp höger ben samtidigt, håll i ca 6 sekunder.

2. Byt till utfallsställning med vänster fot framför och höger fot bakom, tryck ner kroppen och känn iliopsoas-muskeln helt sträckt i cirka 10 sekunder. Upprepa 3 gånger.