Lin Xinrus viktminskningshemlighet: Drick grön juice och yoghurt till frukost Berömd läkare: Långtidsrisk för otillräcklig kostfiber och protein

Japanerna är oroliga för att inte äta tillräckligt med grönsaker, så de gjorde grön juice till en hit! Det finns många annonser som hävdar att dricka grön juice kan hjälpa till att eliminera förstoppning, gå ner i vikt och försköna huden. Enligt medierapporter nyligen dricker kändisen Ruby Lin ett glas kornbladsjuice med yoghurt till frukost för att hålla sig frisk och vacker. Kända viktminskningsläkare säger att att dricka grönsaksjuice för att gå ner i vikt hjälper till att skydda kroppens miljö, men du måste fortfarande vara försiktig med tillsatta sockerarter och otillräckliga kostfibrer och protein.

Ruby Lin avslöjar sin smala kroppshemlighet: att äta grön juice med yoghurt och frukt till frukost

43-åriga Ruby Lin har en avundsvärd figur. Hon delade nyligen med sig av sin hemlighet till att äta hälsosamt utan att gå upp i vikt. Förutom att träna och undvika att äta ute, tillsätter hon korngräs (grön juice) pulver till frukost, och äter det sedan med en liten mängd frukt som kiwi och tomater. Du bör också dricka 3 liter vatten om dagen Du kan dricka rött dadelvatten, svart bönvatten eller rött bönvatten.

Bland de gröna juicer som säljs på marknaden är de representativa kål, kornplantor, mullbärsblad och morgondagens blad Andra inkluderar kål och komatsuna, som används som råvaror för grön juice. Grön juice understryker att den är rik på näringsämnen som kostfiber, klorofyll, kalcium, järn, vitaminer B1, B2, C, β-karoten, etc. Kostfibrer kan förbättra förstoppning och hjälpa till med viktminskning kan rena blodet och tarmarna, vilket uppnår ett effektivt miljöskydd i kroppen.

Att dricka grön bladjuice kan hjälpa dig att gå ner i vikt Kända viktminskningsläkare: Kostfibrer spelar en nyckelroll

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en viktminskningsspecialist, sa att att dricka grönsaksjuice kan hjälpa till att gå ner i vikt. Den huvudsakliga ingrediensen är kostfiber. Om yoghurt tillsätts kan det hjälpa till att skydda kroppens miljö för vissa människor som lider av förstoppning. Däremot kan kostfiberhalten i vanliga gröna juiceförpackade produkter bara vara cirka 1 eller 2 gram, vilket definitivt inte räcker för den normala kosten som kräver mer än 20 gram kostfiber per dag.

Bland de gröna juicer som finns på marknaden är de representativa kål, kornplantor, mullbärsblad och Ashitaba-blad. Andra inkluderar kål och komatsuna, som används som råvaror för grön juice.

Kål, mullbärsblad, morgondagens löv, kål, komatsuna och andra grönsaker har en sak gemensamt, det vill säga att de är rika på kostfiber, så de kan förbättra tillståndet för personer med förstoppningsproblem.

Det bör noteras att vissa gröna juicer kan lägga till en liten mängd socker och protein för att öka smakligheten och minska den bittra smaken av bladen Ur näringssynpunkt uppfyller inte sådan frukost standarderna för en hälsosam kost. Eftersom kalorierna i en allmänt hälsosam frukost står för cirka 1/4 av den totala dagliga kosten, cirka 400 till 500 kalorier, och den bör innehålla cirka 100 gram protein Men om du bara har korngräsjuice och yoghurt till frukost räcker både kalorierna och proteinet till.

Ingredienserna i den så kallade grönsaksjuicen inkluderar, förutom korn, kål, mullbärsblad, morgondagens blad, kål, komatsuna m.m. Dr Liu Boen sa att dessa grönsaker har en sak gemensamt, som är att de är rika på kostfiber, så de kan förbättra tillståndet för personer med förstoppningsproblem. Ta den vanligare ashitaba som ett annat exempel. Den innehåller vissa speciella näringsämnen, såsom vitamin B12, klorofyll, protein, kalcium, speciella flavonoider och organiskt germanium. Bland dessa ingredienser kan organiskt germanium enkelt kombineras med sura ämnen i blodet och utsöndras från kroppen. Andra mineraler, som aminosyror och järn, har också en positiv effekt på att öka kroppens motstånd. Andra ingredienser som mullbärsblad har näringsfunktioner som nämns i traditionell kinesisk medicin, som kan lindra yrsel i levern, rensa levern och förbättra synen, samt främja diures och ta bort fotsvamp.

Om du bara äter grön juice med yoghurt till frukost under en längre tid, var försiktig med bristen på kalorier och essentiella aminosyror

Många av människokroppens immun- och hormonsystem kräver tillräckligt med protein som råmaterial för att upprätthålla normal funktion hos organ och vävnader. Äter du bara grön juice med yoghurt och lite frukt till frukost under en längre tid kan du behöva vara uppmärksam på näringsobalans och undernäring. Förutom kaloribrist finns det också risk för brist på essentiella aminosyror.

Det rekommenderas generellt att upprätthålla en balans i de tre huvudsakliga näringsämnena: protein, fett och stärkelse till frukost.

Hälsosam frukostförslag: Upprätthåll en balans mellan de tre viktigaste näringsämnena: protein, fett och stärkelse

För människor som går ner i vikt, hur ska de äta frukost för att vara hälsosamma? Dr Liu Boen sa att den allmänna rekommendationen är att vara uppmärksam på att upprätthålla en balans i de tre viktigaste näringsämnena: protein, fett och stärkelse. Frukosten upptar cirka 1/3 av dagens kalorier För den som har problem med förstoppning kan du öka mängden kostfibrer. Den normala mängden är 20 gram, men de flesta frukter och grönsaker innehåller mycket vatten, så den faktiska mängden grönsaker måste vara mer än 20 gram.

Dagligt vattenintag spelar också en nyckelroll för att främja ämnesomsättningen och hjälpa till att gå ner i vikt. Det rekommenderas att dricka ett glas vatten (cirka 350 till 500 CC) direkt efter att ha stigit upp på morgonen. Fördelen är att det kan fylla på vattnet som går förlorat på grund av naturlig svettning under sömnen. Vattnet som fylls på på tom mage kan snabbt absorberas av tunntarmen och kommer in i blodet på ca 5 minuter, det kan hjälpa kroppen att flyta smidigt.

[Anteckningar från en viktminskningsläkare]:

För en näringsmässigt balanserad och hälsosam frukost, utöver ovanstående påminnelser om att vara uppmärksam på protein- och kostfiberstandarderna, rekommenderas att 60 % av kaloriintaget kommer från fullkorn, och att komplex stärkelse är bättre än enkla sockerarter eftersom komplex stärkelse bryts ner långsammare, så att GI-värdet inte stiger för snabbt och att kaloriintaget kan bibehållas på ett stabilt sätt. Naturligtvis behöver du fortfarande komplettera med frukter rika på mineraler och vitaminer, så att du kan uppnå en hälsosam och näringsrik frukost.