Ät rätt Omega-3 för att bli av med inflammationer i kroppen! 8 oväntade fördelar med anti-allergi, menstruationssmärta, förebyggande av depression och viktminskning

"För hälsan behöver vi inte OMG, men bra Omega!" Att äta rätt oljor, speciellt Omega-3, kan hjälpa till att bli av med inflammation i kroppen. Det kan inte bara bekämpa tarmallergier, utan också skydda hjärt-kärlsystemet, motverka depression, förebygga minnesförlust och till och med lindra menstruationssmärta. Nutritionister sammanfattar de 8 stora hälsofördelarna med att äta Omega-3 på en gång, och lär dig hur du fyller på oljor och ger energi till ditt liv!

Omega 3 hjälper till att stärka immunförsvaret, de viktigaste komponenterna är EPA och DHA

Omega-fettsyror kan delas in i tre kategorier, inklusive Omega3, Omega6 och Omega9. Människokroppen behöver dessa tre fettsyror för att upprätthålla hälsan och immunsystemet för att fungera. I synnerhet är Omega3 fördelaktigt för att stärka immunförsvaret. Omega6 kommer att försvaga immunsystemets funktion som för Omega9, det är varken bra eller dåligt för immunsystemet och spelar en reparerande roll.

Bland dessa tre fettsyror är Omega-3 mycket fördelaktigt för hälsan men kan inte syntetiseras av kroppen. Det är en omättad fettsyra som inkluderar EPA (eicosapentaensyra), DHA (docosahexaensyra) och ALA (alanin) som finns i växtolja och växtolja.

Rika källor till omega-3-fettsyror: makrill, saury, lax, etc.

Nutritionisten Gao Minmin sa att de viktigaste komponenterna i Omega-3 för hälsan är EPA och DHA är huvudsakligen antiinflammatorisk och har fördelar för att lindra hjärt-kärlsjukdomar, de tre topparna och ledinflammation medan DHA är i nervregenerering, vilket hjälper till att förbättra kognitiv funktion, minne och koncentration, etc. Till exempel inkluderar fisk rik på Omega-3-fettsyror makrill, saury, lax, tonfisk, etc. Lax är en mycket rik källa till Omega-3. Varje 100 gram lax innehåller cirka 1 270 mg DHA och 893 mg EPA.

Fisk rik på Omega-3-fettsyror inkluderar makrill, saury, lax, tonfisk, etc.

Bra källor till Omega-3 inkluderar valnötter, chiafrön och linfrö, rapsolja och speciellt fet fisk. Andra alternativ kan användas som ett sekundärt val: Omega-3 kapslar (fiskolja, krillolja, algolja).

När det gäller högkvalitativa källor till Omega-3, inkluderar de valnötter, chiafrön och linfrön, rapsolja och speciellt fisk med hög fetthalt. Andra alternativ kan användas som ett sekundärt val: Omega-3 kapslar (fiskolja, krillolja, algolja).

[8 stora hälsofördelar med Omega-3]

Följande är åtta hälsofördelar med Omega-3 baserat på medicinska forskningsrapporter:

1. Förhindra tarmallergier

Det har cirkulerat ett rykte på Internet nyligen: "Att komplettera med Omega-3 kan förhindra tarmallergier." Nutritionisten Gao Minmin sa att enligt en omfattande japansk forskningsrapport fann man i musexperiment att Omega-3 omättade fettsyror kommer att producera 17,18-EpETE, som är en endogen anti-allergisk och antiinflammatorisk lipidmetabolit, som kan vara nyckeln till behandlingen av tarmallergier.

Dessutom fann en studie utförd av Journal of Allergy and Clinical Immunology på 526 barn med en familjehistoria av allergier att Omega-3 i fiskolja effektivt kan lindra allergiska reaktioner som hosta, nysningar och hudrodnad och svullnad Även om det inte kan förändra den allergiska konstitutionen, kan det minska förekomsten av allergiska reaktioner.

2. Förebygg kardiovaskulära sjukdomar

American Heart Association (AHA) publicerade en gång en studie i den medicinska tidskriften Circulation, som påpekade att att äta icke-stekt fet fisk två gånger i veckan eller att komplettera med 250 mg omega-3-fettsyror varje dag kan förhindra artärblockering och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

3. Bevara hjärnans hälsa

DHA i Omega-3-fettsyror är en mycket viktig komponent i nervcellsmembranen Människokroppen måste ha tillräckligt med DHA för att upprätthålla den normala funktionen av hjärnans nervledning, transportera näringsämnen och ta bort hjärncellsavfall. DHA kan aktivera hjärnceller, mjuka upp cellmembranens molekylära struktur, påskynda överföringen av information och därmed förbättra minnet. Enligt en studie av Alzheimers Research UK kan korrekt tillskott av Omega-3-fettsyror upprätthålla hjärnans hälsa, hjälpa till att förbättra hjärnans funktion och fördröja åldrandet. Men det finns för närvarande inga tillräckliga bevis för att kosttillskott av fiskolja kan förebygga demens.

De flesta mensvärk är relaterade till verkan av prostaglandiner, och Omega-3-fettsyror kan minska produktionen av prostaglandiner som orsakar mensvärk, har antiinflammatoriska effekter och därmed hjälper till att lindra mensvärk.

4. Skydda näthinnan

Mer än hälften av komponenterna i näthinnans fotoreceptorceller är Omega-3 DHA är den enda fettsyran som kan hittas i hjärnans nervsystem och näthinnan.

5. Lindra mensvärk

De flesta mensvärk är relaterade till verkan av prostaglandiner, och Omega-3-fettsyror kan minska produktionen av prostaglandiner som orsakar mensvärk, har antiinflammatoriska effekter och därmed hjälper till att lindra mensvärk.

6. Hjälper till med viktminskning

Övervikt kan orsaka inflammation i det område av hjärnan som utlöser mättnad (hypotalamus kan hämma inflammation, så de kan hjälpa till med viktminskning).

7. Bekämpar cancer

Studien, publicerad i den brittiska tidskriften Gut, visade att patienter som konsumerade minst 0,3 g omega-3-fettsyror om dagen hade en 41 % lägre risk att dö i tarmcancer när de diagnostiserades, jämfört med de som konsumerade mindre än 0,1 g per dag.

8. Antidepression

Enligt en studie utförd av Harvard Medical School innehåller Omega-3-fettsyror naturliga Prozac-liknande antidepressiva medel och har fördelen att förebygga depression.